Los beneficios de los ejercicios de piscina para el dolor de espalda

Desde la fisioterapia hasta la cirugía, ¿ha probado todo lo que se le ocurre para deshacerse de su dolor de espalda crónico, solo para encontrar resultados decepcionantes? Si es así, es posible que desee considerar el ejercicio acuático. Para muchas personas con afecciones de la columna vertebral, el agua y sus propiedades especiales ofrecen una puerta de entrada para el manejo exitoso de los síntomas. Quizás esto también te pueda pasar a ti.

La belleza de hacer ejercicio en el agua es que puede reducir en gran medida el efecto de golpeteo en las articulaciones que a menudo acompaña a los programas de ejercicio en tierra. Y cuando lo haga, es posible que pueda hacer más trabajo en el agua de lo que lo haría en tierra, lo que podría marcar la diferencia entre participar regularmente en un programa efectivo de ejercicio de espalda o no.

Dependiendo de su condición física y objetivos de entrenamiento, puede hacer ejercicio acuático en aguas poco profundas, medias y profundas. Cuanto más profunda sea el agua, es más probable que necesites un cinturón de flotación para apoyarte mientras realizas tus movimientos. Otros dispositivos de flotación comúnmente utilizados en las clases de ejercicios acuáticos incluyen fideos, bandas con mancuernas y paletas. ¿Suena bien? Si te gusta ejercitarte en el agua, es posible que desees conocer los beneficios de hacerlo regularmente.

Dolor disminuido

En caso de que aún no lo haya escuchado, el ejercicio es una excelente manera de controlar la mayoría de los tipos de dolor de espalda . De hecho, un estudio publicado en la revista Pain encontró que el ejercicio ayuda significativamente con el manejo del dolor lumbar crónico, incluso a largo plazo. Y los entrenamientos de agua no son una excepción.

Para comprender las diferencias entre la cantidad de alivio del dolor que ofrecen los entrenamientos de agua y tierra, los investigadores croatas observaron a pacientes de mediana edad cuyo dolor crónico se limitaba a la espalda baja. En otras palabras, ninguno de los participantes del estudio tenía ciática, que a menudo es causada por un problema en la columna vertebral.

La noticia fue buena. En el estudio, ambos tipos de ejercicio terapéutico hicieron el trabajo de aliviar el dolor muy bien, y cada uno ayudó a los participantes a disminuir la discapacidad física. Además, los investigadores recomiendan el ejercicio en la piscina al comienzo de un curso de terapia para pacientes discapacitados, y comentan que hacer ejercicio en el agua es «seguro, bien tolerado y una forma agradable de ejercicio».

Manténgase en forma mientras sana su lesión de espalda

Los atletas marginados por una lesión en la columna vertebral pueden tomarlo con bastante dificultad cuando sus médicos o fisioterapeutas les dicen que «retrocedan» por un tiempo. Pero la razón por la que su proveedor dice esto es que el ejercicio de alto impacto tiene la reputación de ralentizar e incluso perjudicar el proceso de curación. Lo mismo es cierto, en algunos casos para, incluso el trabajo más fácil de soportar peso. La piscina al rescate!

Al sustituir parte o la totalidad de su rutina normal con entrenamientos en aguas profundas, es posible que pueda minimizar la pérdida de condición física debido a la reducción de la actividad sin agravar su espalda.

Fortalecimiento muscular

Sin embargo, para nosotros los mortales, un poco de fortalecimiento muscular puede ser todo lo que se necesita para comenzar a sentirse mejor. En general, las clases de deportes acuáticos incluyen trabajo de tonificación para los músculos de la espalda, abdominales y cadera. La densidad del agua como medio circundante proporciona resistencia a sus movimientos; De esta manera, los ejercicios realizados en la piscina simulan el entrenamiento con pesas.

Aumento del rango de movimiento conjunto

Hacer ejercicio en el agua es la actividad física preferida para muchas personas con artritis espinal. ¿Por qué? Porque la flotabilidad del agua ayuda a quitar la carga de las articulaciones. Esto no solo contribuye al disfrute del ejercicio, sino que también puede mover cada articulación más y aumentar su rango de movimiento .

Incluso a la luz de estos excelentes beneficios, si su artritis le produce mucho dolor o si su dolor ha continuado durante mucho tiempo, es mejor que comience comenzando suave y lentamente antes de aumentar su capacidad. Aún mejor, trabaje con un fisioterapeuta en la piscina.

Ejercicio de estabilización central

La piscina es un gran lugar para desafiar a tu núcleo. Junto con los movimientos comunes como caminar en el agua, andar en bicicleta y patear, también se le puede realizar una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Cualquier profundidad de agua puede ser apropiada para el trabajo de resistencia del núcleo , pero generalmente requiere el uso de uno o más dispositivos de flotación para soporte.

Otra forma de desarrollar la fuerza central en el agua es desafiando su equilibrio. En este caso, puede posicionarse en ciertas piezas de equipos acuáticos como fideos o tablas e intentar permanecer allí. Sentarse, arrodillarse y pararse son juegos justos.

Motivación

Muchas personas encuentran que hacer ejercicio en el agua es sorprendentemente divertido. Una clase de ejercicio acuático ofrece libertad del estrés articular, una forma de fortalecer y estirar, y quizás lo mejor de todo, una sensación de camaradería con sus compañeros de clase.

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