Linaza para el manejo de la presión arterial alta

Para uno de cada tres adultos estadounidenses con presión arterial alta , puede ser útil agregar semillas de lino molidas a las comidas. Procedente de la planta Linum usitatissimum , la linaza contiene una serie de sustancias, como el ácido alfa-linolénico (un tipo de ácido graso omega-3 ), fibra y lignanos.

La linaza está disponible en varias formas, incluyendo semillas enteras o molidas y aceite de linaza. A veces tomado en forma de suplemento, el aceite de linaza generalmente contiene ácido alfa-linolénico (y a veces lignanos). Como la linaza entera puede ser difícil de digerir, las semillas se deben moler en polvo antes de comerlas.

¿Por qué se usa la linaza para controlar la presión arterial alta?

Se cree que el ácido alfa-linolénico juega un papel clave en los posibles efectos de la linaza sobre la presión arterial. De hecho, algunas investigaciones han relacionado la ingesta de ácido alfa-linolénico con un menor riesgo de hipertensión arterial.

La fibra en la linaza también puede ayudar a bajar la presión arterial. Existe cierta evidencia de que la ingesta de fibra puede ayudar a combatir la presión arterial alta en parte al proteger contra la disfunción endotelial (es decir, anormalidades en la capa de células que recubren los vasos sanguíneos).

Además, los lignanos en la linaza pueden ayudar a bajar la presión arterial. Se cree que los lignanos, un tipo de fitoestrógenos , regulan la presión arterial en parte al producir efectos antioxidantes.

La investigación

Complementar su dieta con semillas de lino puede conducir a una disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica, según un informe publicado en Clinical Nutrition en 2016.

Para este informe, los investigadores revisaron 15 ensayos clínicos publicados previamente (con un total de 1,302 participantes) que probaron los efectos de la suplementación con semillas de lino sobre la presión arterial. Su análisis determinó que el consumo de semillas de lino durante más de 12 semanas tuvo un mayor efecto sobre la presión arterial que el consumo de productos de linaza durante menos de 12 semanas.

Los autores del informe también encontraron que si bien el uso de polvo de linaza causó una reducción significativa en la presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de presión arterial), el uso de aceite de linaza no lo hizo. Sin embargo, tanto el polvo de linaza como el aceite de linaza parecían reducir significativamente la presión arterial diastólica (el número inferior en la lectura). Los extractos de lignano no redujeron la presión arterial.

En otro informe , publicado en el Journal of Nutrition en 2015, los investigadores revisaron 11 estudios publicados anteriormente y encontraron que el consumo de linaza durante más de 12 semanas resultó en una ligera reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.

Efectos secundarios

En algunas personas, la linaza puede desencadenar dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento, diarrea y náuseas, particularmente cuando se toma en grandes cantidades o con líquidos insuficientes (como otros suplementos de fibra).

Dado que la linaza puede disminuir la presión arterial, si está tomando medicamentos para bajar la presión arterial, consulte a su médico antes de consumir linaza.

Las mujeres embarazadas o lactantes deben evitar las semillas de lino, ya que pueden tener efectos hormonales leves.

El NIH advierte que las semillas de lino no se deben comer crudas o inmaduras, debido a los compuestos potencialmente tóxicos. Algunos expertos sugieren limitar el consumo a menos de 50 gramos (o 5 cucharadas de linaza entera) por día.

La línea de fondo

Hay varias cosas que puede hacer para reducir su presión arterial de forma natural, como hacer ejercicio regularmente, controlar su consumo de sal, mantener un peso saludable y reducir el consumo de alcohol y cafeína. Si bien se necesita más investigación antes de recomendar la linaza para el control de la presión arterial, es posible que agregar linaza a su dieta pueda mejorar su salud.

Además de reducir potencialmente la presión arterial, la linaza puede ayudar a reducir el colesterol y mantener bajo control el azúcar en la sangre (un factor que puede ayudar a proteger contra la diabetes). Solo asegúrese de analizar cualquier cambio en su régimen con su proveedor de atención primaria, y tenga en cuenta que la linaza no debe usarse como un sustituto del cuidado estándar de la presión arterial alta.

Para aumentar su ingesta dietética de linaza, intente agregar linaza molida tostada a alimentos como yogur, sopas, ensaladas, batidos, cereales para el desayuno y avena. También puede agregarlos a las recetas de panecillos o pan antes de hornear.

Fuentes

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