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Limpia más delgado. Eso es correcto! Gastar calorías limpiando la casa

Limpiar la casa puede no ser la actividad preferida de muchas personas, pero además de ser algo necesario, podemos ver la limpieza como una actividad física complementaria. Sí, la limpieza puede ayudar a quemar calorías y fortalecer los músculos del cuerpo.

Gasto calórico en las principales tareas del hogar

Moisés Marinho, coordinador técnico de Bodytech, hizo una estimación del gasto calórico en las principales tareas domésticas. Los valores se basan en tablas internacionales y se consideró una persona de 60 kg. Compruébalo a continuación:

Lavandería

Empujar y tirar de la ropa con fuerza trabaja los siguientes músculos: bíceps, tríceps y deltoides (músculo a nivel de la clavícula, responsable de levantar el brazo), y estabiliza el tronco para una mejor postura. En esta actividad se queman 60 calorías en un periodo de 30 minutos.

Foto: depositphotos

Hacer camas y armarios, quitar el polvo de los muebles

Estas actividades actúan sobre los músculos paravertebrales (músculos que sostienen la columna vertebral) y el abdomen, además de sobre todos los músculos de las extremidades superiores. Setenta y cinco calorías se queman en un período de 30 minutos de estas actividades.

Barrer, fregar el piso o aspirar

En estas actividades se trabajan los siguientes músculos: pectorales, dorsales y deltoides. También está la activación de los músculos posturales, para mantener la estabilidad, y las extremidades inferiores durante el desplazamiento. En estas actividades domésticas se gastan 90 calorías en un período de 30 minutos.

Planchado

El planchado proporciona estabilidad al tronco, mejorando la postura. Además, la actividad fortalece el antebrazo y trabaja los músculos como los bíceps, tríceps y deltoides. Un total de 69 calorías se queman en un período de 30 minutos de esta actividad.

Lavar los platos, limpiar el fregadero y la estufa

Estas actividades funcionan en los deltoides y el antebrazo. Se queman 75 calorías en un período de 30 minutos.

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Cuidado al limpiar la casa

Cabe destacar que, al igual que cualquier actividad física, la limpieza también requiere un cuidado muy importante para evitar lesiones graves. Para evitar problemas, debemos mantener nuestra postura.

Echa un vistazo a algunos consejos de Moisés Marinho para que no te hagas daño:

1) Mantenga el abdomen ligeramente contraído para proteger la región lumbar;

2) Preste atención a la caída y proyección de los hombros, especialmente después de mucho tiempo de realizar la actividad. Cuando los músculos dorsales están cansados, se recomienda una pausa en los ejercicios;
.
3) Dobla tus rodillas y agachón para recoger objetos del suelo, manteniendo el tronco estable;

4) Inserte el estiramiento en las actividades de rutina, ya que la falta de este paso preparatorio puede causar tendinitis o lesiones en el tejido tendinoso.

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