Lidiando y viviendo bien con el SII

Si hay una cosa segura sobre el síndrome del intestino irritable (SII) es que no es tan fácil vivir con él. Además de lidiar con la incomodidad, a menudo se pueden pasar los días lidiando con un intestino impredecible o haciendo acomodaciones para que pueda comer sin empeorar sus síntomas de SII. Si bien estas y otras luchas pueden ser emocionalmente agotadoras y desafiantes, existen estrategias que pueden ayudarlo a adaptarse y vivir su mejor vida a pesar de su SII.

Emocional

El SII puede interferir con su capacidad para disfrutar de comidas familiares y reuniones con amigos. Puede afectar su capacidad de ser el padre o la pareja que le gustaría ser, o cumplir con los compromisos que ha contraído.

Esto puede conducir a sentimientos de culpa y culpa, así como también al estrés. Es importante que te cortes un poco y que pidas que otros hagan lo mismo. No está tomando la decisión de perderse, su condición le impide hacerlo.

Haga adaptaciones que lo ayuden a aliviar esta carga emocional. Por ejemplo, pídale a otros que le sirvan como respaldo si sus problemas con el baño le impiden manejar las cosas que normalmente maneja.

En muchos sentidos, una mente más tranquila significa un cuerpo más tranquilo (y, en su caso, un intestino más tranquilo en particular). Con esto en mente, haz tu mejor esfuerzo para hacer tiempo para la relajación y las actividades que también disfrutas.

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Físico

Si eres como muchas personas que tienen SII, tratar de descubrir qué comer puede ser bastante confuso. Es posible que un alimento no cause síntomas un día, pero haga que corra al baño al día siguiente. En este sentido, los cambios en su dieta son tanto una estrategia de afrontamiento como una de tratamiento.

Siga las instrucciones de su médico sobre qué comer y trabaje en concierto con ella mientras intenta eliminar los alimentos para ver cómo afectan su SII. Comience y continúe con un diario de alimentos , para que pueda buscar patrones entre los alimentos que come y sus síntomas.

Si el estreñimiento es su problema predominante , trate de mantener su cuerpo en un horario regular de comidas para tratar de mantener sus intestinos en movimiento. Puede descubrir que comer un desayuno abundante, con una bebida caliente y algunas grasas saludables puede servir como desencadenante de una evacuación intestinal. Es posible que también desee seguir los pasos del reentrenamiento intestinal para alentar a su cuerpo a volver a un estado de regularidad.

Si lidiar con los movimientos intestinales frecuentes de la diarrea es su mayor desafío , deberá centrarse en actividades que mantengan la calma de su sistema. Esto significa comer comidas pequeñas cada pocas horas, utilizar técnicas de manejo del estrés y sentirse preparado para emergencias.

Si los problemas de su baño cambian de un lado a otro entre episodios de estreñimiento y diarrea , deberá utilizar un enfoque que abarque todos los consejos anteriores. En particular, puede resultarle útil utilizar el reentrenamiento intestinal y las comidas regulares como una forma de ayudar a entrenar a su cuerpo para que tenga un horario tan regular como sea posible.

Evite los alimentos grasos y otros desencadenantes , y asegúrese de comer cantidades adecuadas de fibra dietética, particularmente fibra soluble . Y si planea probar la dieta baja en FODMAP —la eliminación de alimentos con alto contenido de ciertos carbohidratos durante varias semanas— trabaje con un profesional dietético calificado para obtener los mejores resultados.

Cómo la dieta afecta a las personas con SII

Lidiando con el Dolor

La experiencia de tener episodios recurrentes de dolor abdominal es un síntoma definitorio del SII. Trabajar con su médico en un plan de tratamiento general es un gran comienzo, para que pueda tratar de evitar los síntomas siempre que sea posible. Pero cuando te encuentres lidiando con calambres, espasmos u otros tipos de dolor de SII, hay algunas cosas que puedes hacer:

  • Intente colocar una botella de agua caliente o una almohadilla térmica sobre su abdomen (sobre su ropa).
  • Beba un poco de té de hierbas calmante para el SII .
  • Toma un suplemento de aceite de menta . Se ha demostrado que el aceite de menta es tan efectivo como un antiespasmódico recetado para aliviar los espasmos que provocan dolor en el SII.
  • Use ejercicios de relajación como relajación muscular progresiva, respiración profunda y / o imágenes para ayudar a calmar su sistema nervioso y reducir su experiencia de dolor.

Social

Muchas personas no están al tanto de cómo funcionan exactamente los intestinos, por lo que puede haber muchos malentendidos sobre el SII. Si bien lo que le cuenta a otros sobre su condición es su negocio, compartir su diagnóstico y alguna información al respecto podría ser beneficioso para usted, ya que puede hacer que las personas comprendan no solo cómo se siente, sino también por qué puede necesitar adaptaciones especiales, incluso si eso solo significa un «pase» ocasional cuando cancela una obligación aquí y allá.

Establezca el tono de la conversación hablando con franqueza sobre sus síntomas. Si bien su condición viene con algunos síntomas y circunstancias indeseables, no son vergonzosos. Si no te sientes cómodo con un gran día, puedes decir: «Tengo problemas estomacales». Explicar cómo su condición afecta su capacidad para hacer ciertas cosas puede ayudar a pintar una imagen más clara.

Conexiones y salidas

Las conexiones sociales y el contacto son esenciales para la salud física y mental. Con el SII, es posible que necesite usar algo de asertividad y creatividad para mantener sus conexiones con amigos.

Por ejemplo, si sale a cenar una vez al mes con un grupo cercano a usted, pero el restaurante de su elección no ofrece opciones que sean amigables con el SII, sea claro sobre sus necesidades y considere descartar otras sugerencias para comer. Incluso podría planear otro evento no relacionado con la comida (como ir al cine) que pueda disfrutar con ellos en un momento diferente.

Tienes limitaciones Sea flexible cuando pueda, pero no a expensas de su salud.

Consejos para salir a cenar con el SII

Tu vida sexual

El SII también puede afectar la intimidad. Puede ser difícil «ponerse de humor» cuando su cuerpo le está causando tantos problemas. La clave aquí es tratar de mantener la comunicación abierta para mejorar la intimidad emocional y asegurar que su pareja sepa que sus necesidades también son importantes.

Si es soltero y está lidiando con la escena de las citas, el SII puede agregar a la mezcla de cosas que deben abordarse cuando dos personas intentan conocerse entre sí. Comparta su diagnóstico cuando sienta que es correcto; es posible que desee apuntar a un punto óptimo entre demasiado pronto y demasiado tarde . Por ejemplo, si sigue diciendo que no a una idea de fecha determinada porque afectará a su SII, eso podría malinterpretarse como no querer ir, en lugar de no poder ir.

El lado positivo aquí es que si la otra persona es comprensiva y comprensiva, puede terminar siendo un buen candidato para una relación a largo plazo.

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Práctico

Ya sea que esté viajando por el país o simplemente tratando de llegar al supermercado, es posible que no sea tan fácil levantarse e irse. La preparación será clave.

Programando tu día

Siempre que sea posible, planifique su día alineado con su propio reloj biológico. En otras palabras, si sus síntomas empeoran por la mañana, intente programar citas más tarde en el día.

Para su tranquilidad, puede ser muy útil tener una buena idea de dónde encontrar un inodoro y tener siempre acceso a una bolsa de respaldo con toallitas húmedas y un cambio de ropa, en caso de que las necesite.

Cómo estar preparado cuando viaja con IBS

Tu vida laboral

La imprevisibilidad de los síntomas del SII también puede dificultar el cumplimiento de las demandas firmes

  • Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation. American Journal of Gastroenterology 2014; 109:S2-S26.
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