Lidiando con la depresión después de una ruptura

Efectos de una ruptura

Las rupturas nunca son fáciles. El final de una relación puede voltear tu mundo al revés y desencadenar una variedad de emociones. Algunas personas aceptan rápidamente la desaparición de una relación y siguen adelante, pero otras pueden lidiar con la depresión.

Este puede ser un momento desgarrador y puede parecer que su mundo se está desmoronando. Pero aunque la tristeza y un estado emocional elevado son reacciones normales después de una ruptura, es importante reconocer los síntomas de la depresión.

Síntomas saludables frente a insalubres de una ruptura

Dado que los síntomas de la depresión pueden variar de leves a severos, a menudo es difícil saber si la tristeza y el dolor son una reacción normal a una ruptura o un signo de algo más grave como la depresión.

Está bien llorar la pérdida de una relación al comenzar el proceso de curación. Pero esto no sugiere que cada emoción que sientas sea una reacción normal. Hay síntomas saludables y no saludables de una ruptura. Conocer las diferencias entre estos síntomas puede ayudarlo a determinar si tiene depresión.

Los síntomas saludables de una ruptura pueden incluir:

  • ira y frustración
  • llanto y tristeza
  • temor
  • insomnio
  • pérdida de interés en actividades

Estos síntomas son problemáticos. Pero si experimenta una reacción normal a la ruptura, su estado emocional mejorará poco a poco a medida que se adapte a la vida sin su pareja. La cantidad de tiempo que lleva sanar varía para cada persona, así que sea paciente.

Si bien es normal sentir tristeza y dolor después de una ruptura, debe hablar con un médico si sus síntomas no comienzan a mejorar después de unas pocas semanas o si empeoran. Para ser diagnosticado con depresión, debe experimentar al menos cinco de los siguientes nueve síntomas durante un período de al menos dos semanas:

  • sentirse triste, vacío o desesperado la mayor parte del día casi todos los días
  • pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutó
  • pérdida de peso y pérdida de apetito, o aumento del apetito y aumento de peso
  • durmiendo muy poco o demasiado
  • un aumento en los movimientos como el ritmo o el retorcimiento de las manos, o tener un habla y movimiento significativamente más lento
  • Sintiendo como si no tuviera energía la mayor parte del día
  • sentirse inútil
  • dificultad para concentrarse o tomar decisiones
  • pensamientos sobre la muerte, también llamada ideación suicida

La depresión puede sucederle a cualquiera después de una ruptura, pero algunas personas corren un mayor riesgo. La causa de la depresión varía, pero puede experimentar estos sentimientos si tiene antecedentes personales de depresión u otro trastorno del estado de ánimo. Otros factores que pueden contribuir a la depresión después de una ruptura incluyen cambios hormonales o simultáneamente soportar otro cambio importante en su vida, como la pérdida de un trabajo o la pérdida de un ser querido.

¿Qué sucede si la depresión no se trata?

Reconocer los signos de depresión después de una ruptura y obtener ayuda para esta afección puede reducir el riesgo de complicaciones. Si no se trata, puede confiar en el alcohol o las drogas para adormecer el dolor emocional. La depresión también afecta su salud física. Puede experimentar dolor en las articulaciones, dolores de cabeza y dolor de estómago inexplicable. Además, el estrés crónico puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a infecciones y enfermedades. La alimentación emocional puede causar un aumento de peso excesivo y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes .

Otras complicaciones de la depresión pueden incluir:

  • ataques de pánico
  • problemas en el hogar, el trabajo o la escuela
  • pensamientos suicidas

Tratamientos para la depresión.

Consulte a un médico si sus síntomas no comienzan a mejorar en dos o tres semanas.

Según sus síntomas, su médico puede recetarle un antidepresivo para ayudarlo a sobrellevar sus emociones. Éstos incluyen:

  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil)
  • inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina, como duloxetina (Cymbalta) y venlafaxina (Effexor XR)
  • antidepresivos tricíclicos, como la imipramina (Tofranil) y la nortriptilina (Pamelor)
  • inhibidores de la monoaminooxidasa, como tranilcipromina (Parnate) y fenelzina (Nardil)

Asegúrese de comprender los riesgos de tomar antidepresivos. Algunos medicamentos pueden causar efectos secundarios sexuales, aumento del apetito, insomnio y aumento de peso.

Hable con su médico si sus síntomas no mejoran o empeoran, o si tiene efectos secundarios graves. Su médico puede ajustar su dosis o recomendar un medicamento diferente. Dependiendo de la gravedad de la depresión después de una ruptura, su médico puede recomendar asesoramiento o psicoterapia para ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos, especialmente si ha tenido pensamientos suicidas.

Las formas de sobrellevar la depresión que no requieren ayuda profesional incluyen:

Ejercicio: la actividad física puede fortalecer su sistema inmunológico y aumentar su energía. El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas en su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo. Apunte a 30 minutos de actividad física al menos tres veces por semana.

Mantente ocupado: explora pasatiempos y mantén tu mente ocupada. Si se siente deprimido, lea un libro, salga a caminar o comience un proyecto en la casa.

Duerma lo suficiente: descansar lo suficiente también puede mejorar su bienestar mental y ayudarlo a sobrellevarlo después de una ruptura.

Remedios herbales y naturales: si no desea tomar un medicamento recetado, pregúntele a su médico acerca de los suplementos utilizados para la depresión, como la hierba de San Juan, la S-adenosilmetionina o SAMe y los ácidos grasos omega-3 en forma de pescado. petróleo. Algunos suplementos no se pueden combinar con medicamentos recetados, así que consulte a su médico de antemano. También puede explorar terapias alternativas para la depresión, como la acupuntura, la terapia de masaje y la meditación.

Conseguir apoyo después de una ruptura

Superar una ruptura es más fácil cuando recibe apoyo de familiares y amigos. No tienes que pasar por esto solo, así que rodéate de personas positivas que te alienten. Si se siente solo o asustado, llame a un ser querido y haga planes sociales.

Evita las personas negativas que puedan juzgarte o criticarte. Esto puede empeorar la depresión y dificultar la curación después de una ruptura.

También puede luchar contra la soledad y la depresión después de una ruptura cultivando nuevas amistades y reconectando con viejos amigos. Reúnase con algunos compañeros de trabajo para el almuerzo o la cena, o participe en su comunidad para conocer gente nueva. Únase a un club, tome una clase o sea voluntario en su tiempo libre.

Incluso si su depresión no es lo suficientemente grave para la psicoterapia, puede ser útil unirse a un grupo de apoyo. Busque grupos de apoyo para la separación y el divorcio cerca de su hogar, o elija un grupo de apoyo para enfermedades mentales y depresión. Conocerá a personas que han pasado por la misma experiencia, además de aprender técnicas para hacer frente a sus emociones.

¿Cuál es el pronóstico para la depresión después de una ruptura?

A pesar de la montaña rusa de una ruptura, es posible curar y superar la angustia mental. El pronóstico es positivo con el tratamiento, pero es importante que no ignore los sentimientos negativos y la tristeza prolongados. El proceso de curación varía para cada persona. Pero con la ayuda de amigos, familiares y quizás un médico, puede superar la depresión y seguir adelante después de que una relación termine.

Prevención del suicidio

Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:

  • Llame al 911 o al número local de emergencias.
  • Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
  • Retire las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
  • Escucha, pero no juzgues, discutas, amenaces o grites.

Si cree que alguien está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de prevención de crisis o suicidio. Pruebe la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 800-273-8255.

Fuentes: Administración Nacional de Servicios de Salud Mental y Línea de Vida de Prevención del Suicidio y Abuso de Sustancias

Boletines de Healthline

Recibe nuestro correo electrónico semanal de depresión

Para ayudarlo a prevenir y administrar episodios, le enviaremos orientación experta, historias personales compasivas y consejos.

Categorías