Las etapas del sueño

Hay cinco fases del sueño: etapas 1, 2, 3, 4 y REM (movimiento ocular rápido). Por lo general, cuando está durmiendo, comienza en la etapa 1 y pasa por cada etapa hasta alcanzar el sueño REM, y luego comienza el ciclo nuevamente. Cada ciclo completo de sueño toma de 90 a 110 minutos. Su cerebro actúa de manera diferente en cada etapa del sueño . En algunas etapas, su cuerpo puede hacer movimientos, pero en otras sus brazos y piernas estarán inmóviles. Tener buenos hábitos de sueño asegurará que obtenga cada tipo de sueño que necesita.

Nivel 1

La etapa 1 del sueño es un sueño ligero. Experimenta una deriva dentro y fuera del sueño. Puede despertarse fácilmente. Su movimiento ocular y corporal se ralentizan. Puede experimentar movimientos bruscos bruscos de las piernas u otros músculos. Estos se conocen como mioclonía hipnótica o tirones mioclónicos. Estos «comienzos de sueño» pueden dar una sensación de caída. Son causados ​​por las áreas motoras del cerebro que se estimulan espontáneamente.

Etapa 2

Alrededor del 50 por ciento de su tiempo durmiendo lo pasa en la etapa 2 del sueño. Durante esta etapa, el movimiento ocular se detiene y las ondas cerebrales (una medida del nivel de actividad del cerebro) se vuelven más lentas. También habrá breves estallidos de actividad cerebral rápida llamados husos del sueño.

Etapa 3

La etapa 3 es la primera etapa del sueño profundo . Las ondas cerebrales son una combinación de ondas lentas, conocidas como ondas delta, combinadas con ondas más rápidas. Durante la etapa 3 del sueño, puede ser muy difícil despertar a alguien. Si se despierta durante esta etapa, puede sentirse aturdido y desorientado durante varios minutos.

Etapa 4

La etapa 4 del sueño es la segunda etapa del sueño profundo. En esta etapa, el cerebro está haciendo ondas delta lentas casi exclusivamente. En esta etapa también es muy difícil despertar a alguien. Ambas etapas del sueño profundo son importantes para sentirse renovado por la mañana. Si estas etapas son demasiado cortas, el sueño no será satisfactorio.

REM Sleep – Movimiento rápido de los ojos

El sueño REM es la etapa de sueño en la que se produce el sueño. Cuando ingresa al sueño REM, su respiración se vuelve rápida, irregular y superficial. Sus ojos se moverán rápidamente y sus músculos se volverán inmóviles. La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Los hombres pueden desarrollar erecciones. Alrededor del 20 por ciento del sueño es sueño REM para adultos.

El sueño REM también es la fase del sueño en la que sueñas. Esta fase de sueño comienza entre 70 y 90 minutos después de que te duermes. El primer ciclo de sueño tiene una fase más corta de sueño REM. Hacia la mañana, el tiempo dedicado al sueño REM aumenta y las etapas de sueño profundo disminuyen.

Los investigadores no entienden completamente el sueño REM y los sueños. Saben que es importante en la creación de recuerdos a largo plazo. Si se interrumpe el sueño REM de una persona, el siguiente ciclo de sueño no sigue el orden normal, pero a menudo pasa directamente al sueño REM hasta que se recupere el tiempo REM perdido de la noche anterior.

Institutos Nacionales de Salud; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su guía para un sueño saludable . Publicación de NIH No. 06-5271.

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