¿Las dietas muy bajas en carbohidratos estropean las hormonas de algunas mujeres?

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden causar pérdida de peso y mejorar la salud metabólica (1

Las dietas bajas en carbohidratos y bajas en calorías pueden afectar a las glándulas suprarrenales de las mujeres

Sus hormonas están reguladas por tres glándulas principales:

  • Hipotálamo: ubicado en el cerebro
  • Hipófisis: ubicada en el cerebro
  • Adrenales: ubicadas en la parte superior de los riñones.

Las tres glándulas interactúan de formas complejas para mantener sus hormonas en equilibrio. Esto se conoce como el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA).

El eje HPA es responsable de regular sus niveles de estrés, estado de ánimo, emociones, digestión, sistema inmunitario, deseo sexual, metabolismo , niveles de energía y más.

Las glándulas son sensibles a cosas como la ingesta de calorías , el estrés y los niveles de ejercicio.

El estrés a largo plazo puede hacer que produzca en exceso las hormonas cortisol y noradrenalina, creando un desequilibrio que aumenta la presión sobre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales (2 3 inflamación , diabetes y trastornos del estado de ánimo.

Muchas fuentes sugieren que una dieta demasiado baja en calorías o carbohidratos también puede actuar como un factor estresante, causando la disfunción HPA.

Además, alguna evidencia sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden causar una mayor producción de cortisol («la hormona del estrés»), empeorando el problema (4 la pérdida de peso , una dieta baja en carbohidratos aumenta los niveles de cortisol en comparación con una dieta moderada en grasas y moderada en carbohidratos (5

Una dieta baja en carbohidratos puede causar ciclos menstruales irregulares o amenorrea en algunas mujeres

Si no come suficientes carbohidratos, puede experimentar ciclos menstruales irregulares o amenorrea.

La amenorrea se define como el ciclo menstrual de una mujer que está ausente durante 3 meses o más.

La causa más común de amenorrea es la amenorrea hipotalámica, causada por muy pocas calorías, muy pocos carbohidratos, pérdida de peso, estrés o demasiado ejercicio (6 7 ).

Esto da como resultado un efecto dominó, causando una disminución en los niveles de otras hormonas como la hormona luteinizante (LH), la hormona folículo estimulante (FSH), el estrógeno, la progesterona y la testosterona (8 leptina , una hormona producida por las células grasas, es otra causa potencial de amenorrea y menstruación irregular. La evidencia sugiere que las mujeres necesitan un cierto nivel de leptina para mantener la función menstrual normal (9 10 11 cetogénica (dieta muy baja en carbohidratos) durante 6 meses. El 45% experimentó problemas menstruales y 6 amenorrea experimentada (12

Los carbohidratos pueden ser beneficiosos para la función tiroidea

Su glándula tiroides produce dos hormonas: tiroxina (T4) y triyodotironina (T3).

Estas dos hormonas son necesarias para una amplia gama de funciones corporales.

Estos incluyen la respiración, la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso, el peso corporal, el control de la temperatura, los niveles de colesterol y el ciclo menstrual.

T3, la hormona tiroidea activa, es muy sensible a la ingesta de calorías y carbohidratos. Si la ingesta de calorías o carbohidratos es demasiado baja, los niveles de T3 disminuyen y los niveles de T3 inversa (rT3) aumentan (13 14 14 15

¿Cuántos carbohidratos debes comer?

La cantidad óptima de carbohidratos en la dieta varía para cada individuo.

Muchos expertos en el campo recomiendan que consuma entre 15 y 30% de sus calorías totales como carbohidratos.

Para la mayoría de las mujeres, esto generalmente equivale a alrededor de 75-150 gramos diarios, aunque algunas pueden encontrar que una ingesta de carbohidratos más alta o más baja es más beneficiosa.

Una ingesta moderada de carbohidratos puede ser mejor para algunas mujeres

Ciertas mujeres pueden consumir mejor una cantidad moderada de carbohidratos, o alrededor de 100-150 gramos al día.

Esto incluye mujeres que:

  • Son muy activos y luchan por recuperarse después del entrenamiento.
  • Tiene una tiroides poco activa, a pesar de tomar medicamentos (14 amamantando

Para estas mujeres, los beneficios de una dieta moderada en carbohidratos pueden incluir pérdida de peso, mejor estado de ánimo y niveles de energía, función menstrual normal y mejor sueño .

Otras mujeres, como los atletas o aquellas que intentan aumentar de peso , pueden encontrar una ingesta diaria de carbohidratos de más de 150 gramos apropiada.

Conclusión: una ingesta moderada de carbohidratos puede beneficiar a algunas mujeres, incluidas aquellas que son muy activas o tienen problemas menstruales.

Una baja ingesta de carbohidratos puede ser mejor para otros

Es posible que ciertas mujeres se adhieran mejor a una dieta baja en carbohidratos que sea inferior a 100 gramos por día.

Esto incluye mujeres que:

  • Tiene sobrepeso u obesidad
  • Son muy sedentarios
  • Tiene epilepsia16 17 resistencia a la insulina (18 18 19 19 cuántos carbohidratos debes comer .

    Conclusión: una ingesta baja de carbohidratos puede beneficiar a las mujeres con obesidad, epilepsia, diabetes, síndrome de ovario poliquístico (PCOS) y otras afecciones.

    Llevar el mensaje a casa

    La evidencia sugiere que las hormonas de las mujeres son sensibles a la disponibilidad de energía, lo que significa que muy pocas calorías o carbohidratos pueden causar desequilibrios.

    Dichos desequilibrios pueden tener consecuencias muy graves, que incluyen la disminución de la fertilidad, el bajo estado de ánimo e incluso el aumento de peso.

    Sin embargo, la mayoría de la evidencia sugiere que estos efectos generalmente se observan solo en mujeres con una dieta a largo plazo y muy baja en carbohidratos (menos de 50 gramos por día).

    Todos somos diferentes, y la ingesta óptima de carbohidratos varía mucho entre las personas. No existe una solución única para todos en nutrición.

    Algunas personas funcionan mejor con una dieta muy baja en carbohidratos, mientras que otras funcionan mejor con una dieta moderada a alta en carbohidratos.

    Para descubrir qué funciona mejor para usted, debe experimentar y ajustar su consumo de carbohidratos dependiendo de cómo se ve, se siente y se desempeña.

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