Las 7 mejores curas para la resaca (respaldadas por la ciencia)

Beber alcohol, especialmente en exceso, puede ir acompañado de varios efectos secundarios .

La resaca es la más común, con síntomas que incluyen fatiga, dolor de cabeza, náuseas, mareos, sed y sensibilidad a la luz o al sonido.

Si bien no hay escasez de supuestas curas para la resaca, que van desde tomar un vaso de jugo de pepinillo hasta frotar un limón en la axila antes de beber, pocas de ellas están respaldadas por la ciencia.

Este artículo analiza 7 formas fáciles y basadas en la evidencia para curar una resaca.

1. Limite su consumo de alcohol

La forma más fácil de reducir los síntomas de la resaca es reducir la ingesta de alcohol, ya que tanto la gravedad como la incidencia de los síntomas de la resaca aumentan de acuerdo con la cantidad de alcohol que consume.

En un estudio, los investigadores siguieron a 112 adultos jóvenes de vacaciones y descubrieron que aquellos que bebían más en exceso tenían más resaca, y el 68% de los bebedores excesivos informaron una resaca.

Además, la gravedad de la resaca aumentó durante las vacaciones de una semana a medida que el consumo excesivo de alcohol prolongado continuó1 2 3

2. Evite las bebidas con congéneres

A través del proceso de fermentación de etanol, los azúcares se convierten en dióxido de carbono y etanol, también conocido como alcohol.

Los congéneres son subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este proceso, con diferentes bebidas alcohólicas que contienen cantidades variables (4 5 6

3. Coma un buen desayuno

Comer un desayuno abundante es uno de los remedios más conocidos para la resaca.

Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.

Aunque los niveles bajos de azúcar en la sangre no son necesariamente la causa de una resaca, a menudo se asocian con ella (7 8 9 10

4. Duerma lo suficiente

El alcohol puede causar trastornos del sueño y puede estar asociado con una disminución de la calidad y duración del sueño para algunas personas (11 12 buena noche de sueño y permitiendo que su cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer una resaca más soportable.

Resumen: el consumo de alcohol puede interferir con el sueño. La falta de sueño podría contribuir a los síntomas de la resaca, como fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza.

5. Mantente hidratado

Beber alcohol puede conducir a la deshidratación de diferentes maneras.

Primero, el alcohol tiene un efecto diurético. Esto significa que aumenta la producción de orina, lo que lleva a una pérdida de líquidos y electrolitos que son necesarios para el funcionamiento normal (13 14 ingesta de agua puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la resaca e incluso prevenirlos por completo.

Cuando se bebe alcohol, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente evitará la deshidratación, puede ayudarlo a moderar su consumo de alcohol.

Luego, manténgase hidratado durante todo el día bebiendo agua cada vez que tenga sed para reducir los síntomas de la resaca.

Resumen: Beber alcohol puede causar deshidratación, lo que puede empeorar algunos síntomas de la resaca. Mantenerse hidratado podría reducir los síntomas de la resaca, como sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.

6. Toma un trago a la mañana siguiente

También conocido como «pelo del perro», muchas personas juran por este remedio común para la resaca.

Aunque se basa en gran medida en el mito y la evidencia anecdótica, hay algunas pruebas que respaldan que tomar una copa a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.

Esto se debe a que el alcohol cambia la forma en que el metanol, un químico que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas, se procesa en el cuerpo.

Después de beber alcohol, el metanol se convierte en formaldehído, un compuesto tóxico que podría ser la causa de algunos síntomas de resaca (15 16 17 18

7. Intenta tomar algunos de estos suplementos

Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos podrían aliviar los síntomas de la resaca.

A continuación hay algunos suplementos que han sido investigados por su capacidad para reducir los síntomas de la resaca:

  • Ginseng rojo: un estudio encontró que la suplementación con ginseng rojo reduce los niveles de alcohol en la sangre, así como la gravedad de la resaca (19 20 jengibre con azúcar moreno y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de la resaca, como náuseas, vómitos y diarrea (21 22 23

    La línea de fondo

    Si bien hay muchas curas para la resaca bien conocidas, pocas están respaldadas por la ciencia.

    Sin embargo, hay varias formas respaldadas por la ciencia para evitar los síntomas desagradables que siguen a una noche de bebida.

    Las estrategias incluyen mantenerse hidratado, dormir lo suficiente, comer un buen desayuno y tomar ciertos suplementos, todo lo cual podría reducir los síntomas de la resaca.

    Además, beber con moderación y elegir bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudarlo a prevenir una resaca en primer lugar.

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