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Las 5 primeras cosas que usted debe cortar de su dieta

Las 5 primeras cosas que usted debe cortar de su dieta

Todos estamos de acuerdo en que las dietas restrictivas son muy aburridas. Además, se ha demostrado que son perjudiciales para nuestra salud a largo plazo. Para nuestra salud mental y bienestar, es importante que nos guste lo que comemos, y los nutricionistas insisten en que la mayoría de los alimentos son aceptados con moderación.

Dicho esto, “hay algunos alimentos que no proporcionan prácticamente ningún beneficio nutricional mínimo que debamos limitar o evitar”, dice Vandana Sheth, RD, CDE, portavoz de la Academy of Nutrition and Dietetics.

Entonces, ¿cómo puede empezar a eliminarlos de la dieta? Angela Ginn-Meadow, otra portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética , dice que es un proceso gradual: comience a comer esa comida con menos frecuencia y luego reduzca el tamaño de la porción a medida que la come. Finalmente, reemplácelo con una opción más saludable.

La moraleja de la historia es que una alimentación saludable se trata más bien de ser consciente de lo que se está consumiendo. A continuación, los nutricionistas nos han ayudado a compartir los 5 alimentos que usted debe eliminar totalmente de su dieta.

Bebidas de azúcar

“Las bebidas con azúcar añadida son una de las cosas más fáciles de cortar de nuestras dietas”, dice Ginn-Meadow.

La American Heart Association recomienda que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas (aproximadamente 24 g) de azúcar al día, y los hombres no más de 9 cucharaditas. Sheth añade que los tipos de café más exóticos también pueden ser las bombas de azúcar: se pueden consumir entre 400 y 900 calorías y entre 10 y 15 cucharaditas de azúcar con ummocha de chocolate blanco.

Cereales endulzados

He aquí otro punto para reducir el azúcar. Según Sheth, los cereales matutinos están llenos de azúcares añadidos y suelen estar hechos de granos refinados, que contienen muy poca fibra. En su lugar, disfrute de cereales integrales o avena con fruta fresca.

Carne procesada

Deberías pensártelo dos veces antes de traer a casa ese tocino o esa salchicha. Según un estudio de la Universidad de Harvard en 2010, las carnes procesadas, incluyendo tocino, jamón y salchichas, han demostrado que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca en un 42% y el riesgo de diabetes en un 19%. Además, relaciono el nitrato de sodio -un conservante que se encuentra en estos alimentos- con la investigación del cáncer.

Ingredientes que puedes pronunciar

No haría lo que esa lista de ingredientes significa… “Ponga el producto de nuevo en el estante”, dice Ginn-Meadow. Y, sobre todo, cuidado con los colorantes artificiales y los conservantes añadidos, que no aportan ningún valor nutritivo al producto.

Además, la investigación muestra que algunos colorantes alimentarios son tóxicos, lo que aumenta el riesgo de diversas afecciones de salud.

Grasa trans

“Las grasas trans aumentan el colesterol total, reducen el colesterol bueno y aumentan el colesterol malo”, dice Ginn-Meadow. En resumen, según la investigación de la Universidad McMaster, las grasas trans se han asociado con un mayor riesgo de “muerte prematura y enfermedad cardíaca”. Echa un vistazo a esta lista de cosas que contienen grasas trans y evítalas.

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