Las 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello (+3 otros nutrientes)

Muchas personas ven el cabello saludable como un signo de salud o belleza.

Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer (1

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano (2 3 4 línea .

Conclusión: tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

2. Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina.

Los estudios vinculan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en humanos (5 vegetariana o vegana , considere tomar un suplemento.

Puede encontrar suplementos de vitamina B en línea .

Conclusión: las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que ayuda al crecimiento del cabello. Los granos enteros, la carne, los mariscos y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitaminas B.

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que tu cabello envejezca.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres (6

4. Vitamina D

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la pérdida de cabello (7 8 ).

Se cree que la vitamina D desempeña un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y aún puede ser una buena idea aumentar su consumo.

Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Las buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.

Los suplementos de vitamina D están disponibles en línea .

En pocas palabras: el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende, pero una forma de pérdida de cabello está relacionada con las deficiencias. Puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

5. Vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34.5% en el crecimiento del cabello después de suplementarse con vitamina E durante 8 meses (9 9 aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

También puede encontrar suplementos de vitamina E en línea.

Conclusión: la vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y a estimular el crecimiento del cabello. Buenas fuentes dietéticas incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

6. hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, es una causa importante de pérdida de cabello. Es especialmente común en mujeres (10 11 12 13 Los alimentos ricos en hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carnes rojas, espinacas y lentejas.

Los suplementos de hierro están disponibles en línea .

Conclusión: la deficiencia de hierro es una causa importante de pérdida de cabello, especialmente en mujeres. Las mejores fuentes de hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carnes rojas, espinacas y lentejas.

7. zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a que las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionen correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de deficiencia de zinc (14 15 16 17 semillas de calabaza y lentejas.

En pocas palabras: el zinc mineral puede mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia. Buenas fuentes incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.

8. Proteína

El cabello está hecho casi en su totalidad de proteínas . Consumir lo suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso provocar la pérdida del cabello (18 19 20

¿Deberías tomar un suplemento para el cabello?

La comida es la mejor fuente de vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, si no obtiene suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles.

Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya son deficientes (22 alimentos ricos en nutrientes .

Categorías