La mejor dieta y suplementos para el acné vulgar (acné hormonal)

Si tienes acné, no estás solo. El acné vulgar, comúnmente conocido como acné, afecta hasta al 80% de las personas en algún momento entre las edades de 11 y 30 (1 2 3 4

¿Qué es el acné vulgar?

El acné vulgar, o acné, es una enfermedad de la piel caracterizada por puntos negros, puntos blancos , inflamación, erupciones cutáneas, piel roja y, a veces, lesiones profundas.

Se clasifica según su gravedad (5

  • Acné leve: lesiones no inflamatorias, pocas lesiones inflamatorias o ambas
  • Acné moderado: más lesiones inflamatorias, nódulos ocasionales : lesiones duras y dolorosas, o ambas, y cicatrización leve.
  • Acné severo: lesiones inflamatorias extensas, nódulos, o ambos, y cicatrización, acné moderado continuo que no ha mejorado con el tratamiento después de 6 meses, o cualquier acné que cause angustia psicológica grave.
  • El acné generalmente ocurre en partes de su cuerpo que tienen glándulas sebáceas, que son pequeñas glándulas productoras de aceite que están influenciadas por las hormonas. Estos existen en su cara, espalda, pecho, cuello y brazos (4 4 6 fluctuaciones hormonales que conducen a la producción excesiva de sebo o aceite de las glándulas sebáceas, la inflamación, la hiperqueratinización folicular y la colonización bacteriana pueden desencadenar el acné.

    La hiperqueratinización folicular, o el desprendimiento anormal de las células de la piel de las glándulas sebáceas y la sección superior de los folículos pilosos cerca de la apertura de los poros, se considera una causa principal.

    Estas células de la piel obstruyen el poro y forman lo que médicamente se conoce como microcomedona ( 7 , 8 ).

    Propionibacterium acnes ( P. acnes ) es una bacteria que normalmente crece en su piel.

    En las personas con acné, crece anormalmente, lo que provoca inflamación, daño en la piel, hiperqueratinización folicular y alteración del sebo (9 embarazo , premenopausia y cuando usan anticonceptivos hormonales (9 6 10

    Los mejores consejos de dieta para controlar el acné

    La investigación ha demostrado que cambiar ciertos hábitos alimenticios puede reducir significativamente los síntomas del acné .

    Las siguientes son las formas más basadas en la evidencia para controlar el acné a través de su dieta.

    Coma para un control óptimo del azúcar en la sangre

    Evitar las fluctuaciones de azúcar en la sangre siguiendo una dieta de bajo índice glucémico para controlar el acné es una teoría que ha cobrado impulso en el mundo de la ciencia.

    El índice glucémico (IG) es una medida de cuán lenta o rápidamente un alimento eleva sus niveles de azúcar en la sangre.

    Elegir alimentos con un IG alto, como refrescos, pan blanco, dulces, cereales azucarados y helados, causa fluctuaciones dramáticas en el azúcar en la sangre y puede exacerbar el acné (6 11 12 13 14 15 eliminar los alimentos y bebidas azucarados , así como los carbohidratos refinados, como la pasta blanca, los pasteles y el pan blanco, pueden mejorar los síntomas del acné.

    Intenta eliminar las proteínas lácteas y de suero

    Se postula que la leche y los productos lácteos promueven la secreción de insulina y la producción de hormonas, como el IGF-1, que se sabe que es uno de los principales contribuyentes al desarrollo del acné (16 16 17 18 19 20 21 dieta antiinflamatoria rica en nutrientes es una de las mejores formas de tratar y prevenir el acné de forma natural. Dado que la inflamación causa acné, elegir alimentos que reduzcan la inflamación es crucial (22 23 24 25 26 nutrientes vitales que apoyan la piel , como la vitamina C, a su cuerpo (27 14

    Alimentos para comer y evitar

    La investigación muestra que los alimentos refinados, los productos lácteos y los alimentos y bebidas azucarados pueden estar asociados con el desarrollo del acné y empeorar sus síntomas.

    Por lo tanto, es mejor comer alimentos enteros y nutritivos.

    Alimentos y bebidas para disfrutar.

    • Verduras: brócoli, espinacas, col rizada , pimientos, calabacín, coliflor, zanahorias, remolachas, etc.
    • Frutas: bayas, toronjas, naranjas, manzanas, cerezas, plátanos, peras, uvas, duraznos, etc.
    • Granos enteros y verduras con almidón: batata, quinua, calabaza, farro, arroz integral, avena, trigo sarraceno, etc.
    • Grasas saludables: huevos enteros, aceite de oliva, aguacates, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aceite de coco, etc.
    • Alternativas lácteas a base de plantas: leche de anacardo, leche de almendras, leche de coco, yogur de coco, etc.
    • Proteína de alta calidad: salmón, tofu, pollo, pavo, huevos, mariscos, etc.
    • Legumbres: garbanzos, frijoles negros, lentejas, frijoles, etc.
    • Hierbas y especias antiinflamatorias: cúrcuma , canela, pimienta negra, perejil, ajo, jengibre, pimienta, etc.
    • Bebidas sin azúcar: agua, agua con gas, té verde, té de hibisco, agua de limón, etc.

    Alimentos y bebidas para evitar

    Se deben evitar los productos lácteos, los alimentos refinados y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar:

    • Leche y productos lácteos: leche, queso, yogurt, etc.
    • Alimentos altamente procesados: comida rápida, comidas congeladas, barras de comida, cereales azucarados, papas fritas, comidas de microondas, pan blanco, etc.
    • Dulces y bebidas azucaradas: dulces, pasteles, refrescos , galletas, azúcar de mesa, bebidas energéticas, bebidas deportivas azucaradas, jugos, etc.

    Resumen La mejor dieta para el acné gira en torno a alimentos enteros y nutritivos que combaten la inflamación. Evite los alimentos altamente procesados, los productos azucarados y los lácteos.

    ¿Pueden los suplementos ayudar a tratar el acné?

    La investigación indica que complementar su dieta con ciertas vitaminas, minerales y otros compuestos puede aliviar el acné.

    El acné se ha asociado con bajos niveles de vitamina D

    Los estudios han relacionado los bajos niveles de vitamina D con el acné. Los investigadores teorizan que debido a las poderosas propiedades antiinflamatorias de la vitamina, una deficiencia en este nutriente puede empeorar los síntomas del acné (28 29 29 línea .

    El té verde puede disminuir las lesiones de acné

    El té verde contiene potentes antioxidantes y se ha demostrado que posee potentes efectos antiinflamatorios (30 31 ampliamente disponible , pero asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de probar un nuevo suplemento para tratar su acné.

    Otros suplementos que pueden ayudar

    Además de la vitamina D y el extracto de té verde, los siguientes suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas del acné:

    • Aceite de pescado. Alguna evidencia sugiere que suplementar con aceite de pescado rico en omega-3 puede reducir la severidad del acné en algunas personas. Sin embargo, los resultados son mixtos, y algunas personas experimentan síntomas empeorados (32 33 34 35 36 Vitex agnus-castus , también conocido como chasteberry, puede reducir el acné antes de la menstruación debido a su capacidad para afectar ciertas hormonas, incluido el estrógeno. Aún así, se necesita más investigación (37 38 39 40 El cannabidiol (CBD) tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas y se descubrió que reduce la inflamación y regula la producción de sebo en las células de la piel humana en un estudio de probeta (41

      Otras Consideraciones

      Además de seguir una dieta saludable y rica en nutrientes y experimentar con los suplementos anteriores, cambiar otros factores de estilo de vida puede ayudar a controlar su acné.

      Fumar se asocia significativamente con el acné, junto con innumerables problemas de salud, como cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. Es fundamental dejar de fumar, no solo para reducir los síntomas del acné, sino también para mejorar su salud general (42 demasiado alcohol , no dormir lo suficiente y estar estresado contribuye al desarrollo del acné y a agravar los síntomas también (43 44

      La línea de fondo

      El acné vulgar es una enfermedad de la piel que afecta a muchas personas de todas las edades y puede afectar su bienestar emocional.

      Junto con los tratamientos tradicionales para el acné, como los medicamentos, la dieta se puede usar como una forma alternativa y natural para ayudar a controlar esta afección.

      Seguir una dieta rica en nutrientes, eliminar los lácteos y limitar los azúcares agregados son prácticas basadas en evidencia que pueden mejorar los síntomas del acné.

      Tomar ciertos suplementos como la vitamina D y el extracto de té verde, dormir lo suficiente , dejar de fumar y reducir el estrés son otras formas saludables de combatir esta enfermedad.

      Probar algunos de los consejos enumerados en este artículo puede conducir a mejoras significativas en los síntomas del acné y su salud en general.

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