¿La meditación regular puede mejorar la salud de su corazón?

Una práctica de mente y cuerpo utilizada durante mucho tiempo para calmar la mente, la meditación también puede beneficiar a su corazón. Aunque la investigación sobre la meditación y la salud cardiovascular es bastante limitada, algunos estudios sugieren que realizar una práctica de meditación puede aumentar su defensa contra las enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte en los Estados Unidos).

¿Cómo podría la meditación ayudar a tu corazón?

La meditación generalmente involucra atención enfocada en un sonido, pensamiento, objeto, momento, visualización o mantra (una palabra o frase repetida). La atención plena, la conciencia de la respiración y la compasión son otros componentes de la meditación.

Se cree que la meditación reduce el estrés , un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Existe evidencia de que la meditación puede acelerar la actividad en el sistema nervioso parasimpático, que está involucrado en la disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante los períodos de relajación.

La investigación sobre meditación y salud cardíaca

Los estudios sobre la meditación sugieren un posible beneficio de la meditación sobre la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, según un informe publicado en 2017 por la American Heart Association (AHA). En su revisión de estudios publicados anteriormente, los investigadores descubrieron que la meditación está asociada con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión y con la mejora de la calidad del sueño y el bienestar general.

Si bien su revisión sugiere que la meditación también puede ayudar a reducir la presión arterial alta, ayudar a las personas que fuman a dejar de fumar y puede estar asociada con un riesgo reducido de ataque cardíaco, los investigadores afirman que más investigaciones (de ensayos clínicos a gran escala y de alta calidad) es necesario antes de poder sacar conclusiones. Mientras tanto, sugieren que la meditación puede ser una práctica de bajo costo y bajo riesgo que se puede usar junto con estrategias convencionales como la dieta, el ejercicio y otras modificaciones del estilo de vida.

En un estudio incluido en la revisión de la AHA, 201 personas con enfermedad de la arteria coronaria participaron en un programa de meditación trascendental (un tipo de meditación que implica sentarse con los ojos cerrados y repetir un mantra) o un programa de educación para la salud. Después de unos cinco años, la mortalidad y el número de ataques cardíacos o derrames cerebrales fue significativamente menor en los del grupo de meditación.

Para un informe publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2015, los investigadores analizaron ensayos clínicos publicados previamente sobre prácticas de cuerpo y mente, incluida la meditación. En su revisión, los investigadores encontraron que estas intervenciones se asociaron con una mejor calidad de vida, depresión, ansiedad y presión arterial.

Un programa de capacitación de atención plena en línea puede mejorar la capacidad de ejercicio en personas con enfermedades cardíacas, según un estudio publicado en PLoS One en 2017. Para el estudio, los participantes recibieron tres meses de atención habitual más capacitación de atención plena en línea o atención habitual sola. En un seguimiento de 12 meses, aquellos que habían recibido el entrenamiento de atención plena tuvieron una pequeña mejora en la capacidad de ejercicio (medida por una prueba de caminata de seis minutos), presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de presión arterial), funcionamiento mental y síntomas depresivos.

La línea de fondo

Aunque se necesita más investigación sobre los beneficios potenciales de la meditación en la salud del corazón, la meditación puede tener un impacto positivo en su salud general debido a sus beneficios para reducir el estrés. Otras prácticas de cuerpo y mente como el yoga y el tai chi también pueden ayudar a aliviar el estrés.

Si tiene una enfermedad cardíaca o corre el riesgo de tener una enfermedad cardíaca, hable con su proveedor de atención médica sobre cómo incorporar las prácticas de meditación en su régimen.

Fuentes

Categorías