La iluminación de la oficina puede causar migrañas

Si descubre que tiene más migrañas cuando pasa tiempo en el trabajo en un ambiente interior como una oficina, la iluminación puede ser la culpable. Las personas propensas a las migrañas tienden a ser muy sensibles a la luz, incluida la luz brillante, la luz parpadeante, la luz de alta longitud de onda (roja) y la luz de baja longitud de onda (azul). Tres tipos principales de luz de oficina son desencadenantes comunes de migraña: el brillo de la pantalla de una computadora, el resplandor de la iluminación incandescente y el parpadeo de la iluminación fluorescente.

Por separado o (peor) combinados, estos problemas de iluminación de la oficina pueden desencadenar y empeorar las migrañas. Irónicamente, puede terminar quedándose en la oficina más tiempo mientras intenta ponerse al día con la baja productividad debido a sus migrañas.

Pantallas de computadora

Las pantallas de computadora pueden desencadenar episodios de migraña. Pasar mucho tiempo frente a la pantalla de una computadora está específicamente asociado con las migrañas y, curiosamente, no con otros tipos de dolores de cabeza. La iluminación en la pantalla de la computadora es uno de los factores que pueden precipitar las migrañas.

Las soluciones incluyen tomar descansos al mirar la computadora y cambiar la frecuencia de la pantalla de 60 a 75 Hz. Puede hacerlo ajustando la configuración de su computadora.

Si bien la iluminación es un factor en las migrañas provocadas por computadora, otros problemas relacionados con la computadora (sentarse o doblar el cuello para mirar la pantalla durante un período prolongado de tiempo) también pueden contribuir a las migrañas. Considerar:

  • Conseguir un escritorio de pie
  • Ajuste de la altura de su computadora
  • Variar su posición de vez en cuando cuando trabaja en una computadora por un período prolongado

Cómo su computadora puede causar dolor de cabeza

Iluminación incandescente aérea

El resplandor de las bombillas incandescentes en su espacio de trabajo puede presentar tanto problema como el resplandor en la pantalla de su computadora debido a la iluminación del techo. Esto puede ser aún más problemático porque la iluminación del techo puede afectarlo ya sea que esté trabajando en una computadora, caminando, hablando por teléfono o en una reunión.

Este problema se puede manejar con varias estrategias:

  • Reposicione para sentarse en un ángulo diferente de la luz para reducir los efectos del resplandor.
  • Si puede, cubra las bombillas incandescentes desnudas con una pantalla de vidrio. Los tonos opacos o helados ayudarán más que a uno claro.
  • Apague las luces sobre su área de trabajo o quite las bombillas de las lámparas, si es posible.

Luces fluorescentes

La iluminación fluorescente también puede ser un problema. Aunque generalmente es imperceptible para el ojo humano, la iluminación fluorescente tiene un parpadeo, y el parpadeo en sí mismo es en realidad un desencadenante de migraña.

Esto significa que no importa qué tipo de accesorio aloje los tubos, ya que las personas que son sensibles a ese parpadeo tendrán un problema incluso cuando esté cubierto con sombras heladas. La mejor solución es eliminar las luces fluorescentes de su área de trabajo inmediata. Esto, por supuesto, no siempre es razonable. Pero si es así, puede tener un tremendo impacto en cómo te sientes.

Algunas soluciones incluyen:

  • Use bombillas quemadas: si el responsable del mantenimiento tiene problemas para dejar un accesorio vacío, sugiera que simplemente reemplace los tubos en su área de trabajo con tubos quemados.
  • Use una lámpara de escritorio pequeña: en lugar de usar iluminación fluorescente, use una lámpara de escritorio para trabajar en su computadora o en papeles. De hecho, una luz de escritorio es mejor para trabajar en un área pequeña.

La iluminación fluorescente no solo es un posible desencadenante de la migraña, sino que también proporciona una iluminación muy pobre y puede causar fatiga visual, lo que también puede desencadenar dolores de cabeza.

Consejos

Si no puede descubrir un patrón obvio para sus migrañas, llevar un diario de dolor de cabeza puede alertarlo sobre las tendencias. Si bien los dolores de cabeza provocados en el trabajo pueden ser el resultado de cosas como el estrés, la falta de sueño, el uso de auriculares o la ingesta alta de cafeína, la iluminación a menudo es una de las causas de los dolores de cabeza relacionados con el trabajo.

Ajustar la iluminación en su lugar de trabajo puede ser una perspectiva difícil, especialmente si está empleado en una gran empresa. Puede ser una buena idea sentarse y discutir el problema con su supervisor u otra persona adecuada en su lugar de trabajo.

Tenga en cuenta que una combinación de factores podría estar causándole dolor de cabeza al intentar que su espacio de trabajo sea lo más saludable posible.

¿Migraña en el trabajo? Aquí está cómo hacer frente

Fuentes

Categorías