La guía sin BS de adaptógenos para el equilibrio hormonal y el estrés

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supplements act as your push-through-it wingman

Las fechas límite tienen una fiesta en su calendario, su mejor amiga está teniendo un colapso, su automóvil está en la tienda y, oh, se le acabó el papel higiénico. Mientras tanto, tu corazón se acelera y no puedes concentrarte. Hola estres! Antes de alcanzar un cronut de comodidad o comer ese cuarto café con leche, hay otra forma de lidiar con la presión: los adaptógenos.

Los adaptógenos pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse a las doozies de la vida. Estas hierbas ayudan a nuestros cuerpos a reaccionar o recuperarse del estrés físico o mental a corto y largo plazo. Algunos también aumentan la inmunidad y el bienestar general. La investigación muestra que los adaptógenos pueden combatir la fatiga, mejorar el rendimiento mental, aliviar la depresión y la ansiedad y ayudarlo a prosperar en lugar de simplemente salir del paso.

Entonces, ya sea que esté entrenando para un maratón, soportando una sesión de estudio de maratón, o incluso simplemente corriendo a través de una reunión estresante del mediodía, los adaptógenos pueden ser la clave.

«Como mujeres que viven vidas modernas, vamos a tener mucho estrés», dice Leslie Korn, PhD, «pero si nuestro cuerpo y nuestra mente tienen un impulso biológico, como los adaptógenos, para hacer frente mejor a este estrés, entonces lo haremos». es menos probable que se enferme ”. Korn es un traumatólogo capacitado en la Facultad de Medicina de Harvard que utiliza enfoques integrales para tratar la mente y el cuerpo. Ella dice que los adaptógenos mejoran nuestra capacidad de equilibrarnos.

How do adaptogens hack your
stress?

Así es como funcionan los adaptógenos:

Cuando enfrentamos un factor estresante, ya sea físico o mental, nuestros cuerpos pasan por lo que se llama síndrome de adaptación general (GAS) . El GAS es una respuesta en tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento. Los adaptógenos nos ayudan a permanecer en la fase de resistencia por más tiempo, a través de un efecto estimulante que evita el agotamiento. En lugar de estrellarse en medio de un momento, tarea o evento estresante, alcanzamos el equilibrio y podemos seguir adelante.

«Al igual que una mini vacuna, algunos adaptógenos parecen inocularnos para estresarnos y ayudarnos a hacer frente», dice Korn.

Cuando podemos adaptarnos al estrés, nos desempeñamos mejor y nos sentimos mejor a pesar de lo que nos estresa. Y con eso, también podemos mejorar nuestra salud y bienestar. Cuando estás estresado, tu glándula suprarrenal libera la hormona del estrés cortisol , que luego te da energía para enfrentar una emergencia. Pero demasiado a menudo suele ser malo para nuestros cuerpos.

«El cortisol es a menudo el culpable del aumento de peso, especialmente alrededor del área del abdomen», dice Tara Nayak, un médico naturista en Filadelfia que recomienda los adaptógenos a sus clientes. «Cuando se reduce el estrés con adaptógenos, se reducen las hormonas del estrés y, por lo tanto, su efecto sobre el aumento de peso».

Los adaptógenos tienen el potencial de ayudar indirectamente con otros problemas de salud, como dolor, problemas digestivos, insomnio y más. «El estrés desencadena una cascada de respuestas físicas que afectan la función inmune, nuestras hormonas, nuestro sistema de función cognitiva y nuestro reloj interno, llamado nuestro ritmo circadiano «, dice Korn. «Si estos factores estresantes persisten, esto conduce a una enfermedad crónica».

Here’s how to ace adaptogens

Cada adaptógeno tiene un efecto diferente en el cuerpo, por lo que la elección de cuál tomar dependerá del resultado que busque. Por ejemplo, si estás agotado y frito, la ashwagandha podría ser el boleto para energizarte y relajarte.

AdaptógenoBeneficio potencial
Ginseng americano (Panax quinquefolius)Aumenta la memoria de trabajo, el tiempo de reacción, la calma y el sistema inmunitario.
Ashwagandha (Withania somnifera)Reduce el estrés y la ansiedad.
Astrágalo (Astragalus membranaceus)Combate la fatiga Fuente de confianza
Cordyceps (Cordyceps militaris)Aumenta la resistencia
Baya de Goji (Lycium barbarum)Aumenta la energía, el rendimiento físico y mental, la calma y la sensación de bienestar, y también puede mejorar el sueño.
Raíz de Eluethero (Eleutherococcus senticosus)Mejora el enfoque y evita la fatiga mental.
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)Reduce el estrés y aumenta la resistencia
Raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra)Reduce el estrés
Rhodiola rosea (R. rosea)Evita la fatiga física y mental.
Baya Schisandra / Baya Magnolia (Schisandra chinensis)Aumenta la resistencia, el rendimiento mental y la capacidad de trabajo.
Tulsi / albahaca sagrada (Ocimum sanctum)Reduce el estrés físico y mental, la ansiedad relacionada con el estrés y la depresión.
Cúrcuma (Curcuma longa)Aumenta la función cerebral y reduce la depresión.

Siga las instrucciones de dosificación cuidadosamente

Para la dosificación, siga las instrucciones que vienen con la información del producto. Un médico naturista puede recomendar adaptógenos específicos y fórmulas o tinturas de buena reputación. Además, un ND puede aumentar o disminuir su dosis según sea necesario en función de los efectos que espera lograr. «Generalmente son seguros», dice Korn sobre los adaptógenos, «pero cada individuo puede reaccionar de manera diferente, así que comience lentamente y observe sus propias reacciones».

Sea creativo para emocionarse

Encuentre un método divertido y conveniente para incorporar a su rutina. Puede tomar adaptógenos como suplementos herbales en forma de cápsulas, agregados a los batidos en forma de polvo o preparados en tés o sopas.

A Korn le gusta hacer un té estimulante que se pueda consumir caliente o frío. Es una parte de raíz de regaliz , una parte de semillas de hinojo, una parte de semillas de fenogreco y dos partes de semillas de lino. Cocina a fuego lento una cucharada de la mezcla en 2 tazas de agua durante 15 minutos. Ella tiene otras recetas, como un «batido de cúrcuma afrutado» en su libro.

A Nayak le gusta experimentar con alimentos adaptogénicos. Ella usa la raíz secaFuente confiable de astrágaloen sopas o guisos. «Es un gran adaptógeno inmune de apoyo que le da un sabor terroso», dice ella. “ Schisandra también es una hierba fabulosa para cocinar debido a su sabor complejo. Es genial en una compota de bayas o un té de especias chai «.

Mide bien tus adaptógenos

Tanto Nayak como Korn sugieren tomar adaptógenos estimulantes, como la rodiola , más temprano en el día, antes de las 3 p.m., para alinearse con los ritmos naturales del cuerpo. «Estamos diseñados para ser cables activos en la mañana y descansar temprano en la noche», dice Korn. Cabe señalar que el estudio sobre los efectos de Rhodiola rosea produjo evidencia no concluyente de su eficacia y se necesitan más estudios en el futuro.

Sin embargo, los adaptógenos calmantes, como la albahaca sagrada , se pueden tomar tanto durante el día como antes de acostarse. No son lo suficientemente fuertes como para tener un efecto sedante.

Puede usar adaptógenos durante unos días o semanas para pasar un tiempo ocupado en el trabajo. O llévalos a un tramo de caos crónico, cuando la vida te lo sigue dando. Sin embargo, Korn recomienda rotar el tipo de adaptógeno que está usando después de seis semanas, para que su cuerpo pueda beneficiarse de las sutiles diferencias entre las hierbas.

Recuerde que los adaptógenos no son una panacea o un sustituto

No confíe en los adaptógenos para registrar el tiempo de almohada o cuidarse bien. Úselos para hacer frente a períodos intensos, como vacaciones, finales e impuestos, y para mantenerse con energía a largo plazo. «¡Definitivamente amo mis adaptógenos!», Dice Nayak. “No siento lo mismo sin ellos. De hecho, diría que no me di cuenta de cuánto estrés estaba aguantando hasta que me ayudaron a recuperar el equilibrio «.

Al igual que con cualquier medicamento o suplemento, los adaptógenos tienen efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones. Haga su investigación, especialmente con respecto a las condiciones de salud actuales. También se recomienda que contacte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un regimiento herbal.


Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, acondicionamiento físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Medill de Northwestern y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.

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