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La Dieta de los Frijoles Adelgazantes – Cómo Funciona y Consejos

La Dieta de los Frijoles Adelgazantes - Cómo Funciona y Consejos

¿Quién, de niña, no escuchó a la madre decir que tenía que comer frijoles para crecer fuerte y saludable? Eso era muy común, ¿no?

La comida que se suele combinar con el arroz en la cocina brasileña es también una fuente de proteínas, carbohidratos, fluoruro, fibras, hierro, calcio, potasio, cobre, fósforo, zinc, magnesio y vitaminas del complejo B. Una cáscara de 125 g de granos de carioca puede tener 77 calorías.

Pero, ¿sabía usted que la legumbre es también la protagonista de un programa de alimentación? Eso es correcto! Estamos hablando de la dieta de frijoles para perder peso. ¿Debemos entender cómo funciona?

La dieta de adelgazamiento de los frijoles

Antes de que averigüemos cómo funciona el programa de alimentos, tratemos de entender por qué los frijoles pueden contribuir al proceso de pérdida de peso. Aunque la legumbre es rica en carbohidratos, también es una gran fuente de fibra, con 6,5 g del nutriente por cada 100 g de porción.

Las fibras ayudan a perder peso porque, después de ser ingeridas, forman un gel en el cuerpo y permanecen más tiempo dentro del estómago. El resultado es un aumento de la sensación de saciedad, lo que hace que el apetito tarde más en volver y favorece la disminución de la cantidad de calorías que se ingieren en la vida diaria. Algo que es muy beneficioso para la pérdida de peso, considerando que para perder peso es necesario gastar una cantidad mayor de calorías que la tasa calórica que se ingiere.

Además, los granos favorecen el buen funcionamiento del intestino. Y esto se asocia con un funcionamiento más eficiente del cuerpo, que ayuda a perder peso.

Cómo funciona la dieta del frijol de adelgazamiento

La idea del programa de alimentos es sustituir los azúcares y almidones presentes en la dieta por frijoles. Los carbohidratos presentes en las leguminosas se consideran “buenos”.

Se eligieron los frijoles porque forman parte del grupo de los carbohidratos complejos, que tardan más tiempo en ser absorbidos por el cuerpo y no causan picos en los niveles de glucosa en sangre.

Con esto, proporcionan una energía más duradera, a diferencia de los carbohidratos simples, que se absorben rápidamente y traen un aumento muy rápido de las tasas de azúcar en sangre, causando picos, seguidos de caídas repentinas en estas tasas. El resultado de esto es un aumento del apetito.

Por lo tanto, los carbohidratos complejos como los frijoles ayudan a mantener el cuerpo saciado durante más tiempo, lo que evita esos locos deseos de comer poco después de una comida.

Otro punto a favor de los frijoles es el alto contenido nutricional que presentan, como se muestra al principio de este artículo. Esto es importante porque el cuerpo necesita que estos componentes funcionen correctamente.

La dieta de frijoles para perder peso determina que cada comida incluye frijoles, vegetales -preferiblemente verdes como espinacas, brócoli, acelga y cohete-, huevos o una fuente de proteína animal como pescado, carne o pollo.

También se puede añadir tofu o lentejas, si se desea, y es necesario consumir mucha agua diariamente. Además, el programa recomienda la práctica de ejercicios físicos al menos tres veces por semana.

Variedades de frijoles que pueden estar presentes en la dieta

Además de los ya famosos frijoles cariocas, puede utilizar otras variedades de legumbres en sus comidas, como por ejemplo:

  • frijoles de lima
  • Frijoles verdes;
  • Frijoles blancos;
  • Frijoles marrones;
  • Frijoles fritos;
  • Habas;
  • Frijoles negros;
  • Frijoles azules;
  • Frijoles a la parrilla.

¿Qué se debe evitar en la dieta de los frijoles para perder peso?

Hay algunos grupos de alimentos que no deberían formar parte del programa de alimentos. Echa un vistazo a las siguientes pautas:

  • Manténgase alejado de los alimentos refinados – carbohidratos simples – como el pan blanco, el azúcar y la pasta;
  • Evite el arroz (incluyendo el grano entero) y los cereales;
  • Manténgase alejado de bebidas endulzadas, productos lácteos y bebidas alcohólicas.

La dieta de frijoles para perder peso también recomienda que se reduzca al mínimo la ingesta de fruta.

Precauciones

Antes de adherirse a cualquier tipo de programa de alimentación, que incluye la dieta de frijoles para adelgazar, es esencial que busque el acompañamiento de un médico y un nutricionista. Así, usted puede tener la seguridad de saber qué tipo de plan es el más adecuado para su caso, con el fin no sólo de alcanzar los objetivos en relación con la pérdida de peso, sino también teniendo en cuenta el buen estado de salud.

Porque no basta con perder peso. Es esencial que esto suceda con la salud, para que la rutina alimenticia pueda ser sostenida permanentemente, asegurando buenos resultados a largo plazo, y asegurando que el programa de alimentación permita que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar adecuadamente.

Vimos que la dieta de frijoles para perder peso determina la práctica de actividades físicas al menos tres veces por semana. Antes de elegir su tipo de entrenamiento, consulte con su médico de confianza para averiguar qué tipo de modalidad y en qué intensidad su cuerpo es apto para el entrenamiento.

También, busque un buen gimnasio y/o un buen entrenador personal. El profesional es el más indicado para enseñarle las técnicas adecuadas de los ejercicios, corregir sus errores de postura y movimiento y proporcionarle ayuda inmediata en caso de que sufra algún tipo de lesión o lesión. En resumen, hace que su entrenamiento sea más seguro.

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