La debilidad de la cadera puede contribuir al dolor de rodilla

Si tiene dolor o problemas en la rodilla, su fisioterapeuta puede prestarle mucha atención a sus caderas y a la fuerza de sus músculos. ¿Por qué? Debido a que los músculos de la cadera, como el glúteo medio, controlan la posición de las rodillas al caminar, correr o saltar.

El dolor de rodilla es un problema común que a menudo requiere la ayuda de un fisioterapeuta para tratarlo. El dolor en la rodilla puede ser causado por muchas cosas, como artritis, trauma o tensión repetitiva . El dolor de rodilla es una lesión común al correr y puede limitar su capacidad para caminar, correr o subir escaleras.

Si tiene dolor de rodilla y trabaja con un fisioterapeuta , puede sorprenderse que él o ella concentre mucha atención en sus caderas. Si su fisioterapeuta no revisa sus caderas, tal vez debería hacerlo. Este es el por qué.

Anatomía de la cadera

Para comprender la conexión entre el dolor de rodilla y las caderas, primero debe comprender algo de anatomía básica. La cadera es una articulación esférica y es una de las principales articulaciones que soportan peso en el cuerpo. Existen muchos aditamentos ligamentosos que aumentan la estabilidad de su cadera. También hay muchos accesorios musculares alrededor de las caderas que ayudan a controlar el movimiento de la articulación y la pierna.

Un grupo muscular alrededor de las caderas que recibe mucho escrutinio como causa de dolor en la rodilla es el grupo muscular glúteo , es decir, el glúteo medio .

El glúteo medio ayuda a abducir la cadera y el muslo, lo que significa que tira de la pierna hacia un lado. También gira el muslo hacia afuera cuando está sentado, y ayuda a otros músculos a rotar el muslo hacia adentro cuando está de pie. Cuando está de pie y caminando, el glúteo medio también está activo manteniendo la pelvis nivelada.

Debilidad en la cadera

Sin entrenamiento y ejercicio adecuados, puede desarrollar debilidad en el músculo glúteo medio. Esto puede ser causado por una lesión, pero a menudo ocurre sin razón aparente y sin lesión o trauma. Se cree que la tensión en los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera puede provocar debilidad en los músculos glúteos medianos en la parte posterior y lateral de la cadera. Esto a veces se conoce como síndrome de glúteo latente. (De Verdad.)

Cuando su músculo glúteo medio se debilita, permite que su muslo gire y tire hacia adentro de manera anormal. Esto se llama una «cadena cinética colapsada». Esta posición anormal de su muslo puede generar una tensión y tensión excesivas alrededor de la articulación de la rodilla y la rótula (rótula). Una cadena cinética colapsada a menudo se cita como una causa indirecta de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). El atleta está corriendo o saltando, su rodilla se derrumba (posiblemente debido a glúteos débiles) y la rodilla se dobla, rasgando el LCA.

Problemas comunes de rodilla que pueden ser causados ​​por caderas débiles

Las lesiones comunes de rodilla y los problemas que pueden ocurrir como resultado de la debilidad de la cadera incluyen:

  • Síndrome de estrés patelofemoral
  • Síndrome de fricción de la banda iliotibial.
  • Tendinitis rotuliana
  • Bursitis anserina

Si tiene dolor de rodilla, debe visitar a su médico o fisioterapeuta. Él o ella puede evaluar su condición para determinar la causa de su dolor.

Una evaluación exhaustiva y una evaluación de la marcha , la fuerza de las extremidades inferiores (incluida la fuerza de la cadera), la flexibilidad y el rango de movimiento pueden ayudar a su fisioterapeuta a proporcionar el tratamiento adecuado para su afección.

Si su fisioterapeuta descubre que tiene debilidad en su glúteo medio y que su muslo gira hacia adentro de manera anormal al caminar y correr, entonces puede beneficiarse de un programa de fortalecimiento para apuntar a músculos específicos de la cadera. Asegúrese de trabajar estrechamente con su fisioterapeuta para comprender su condición y qué esperar de la fisioterapia.

Fortaleciendo tus caderas

Si su glúteo medio es débil, entonces su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios específicos para ayudar a fortalecer este músculo. Los ejercicios básicos de fortalecimiento de la cadera pueden ayudar, pero a menudo necesitará ejercicios de fortalecimiento de la cadera más avanzados para ayudar a fortalecer su glúteo medio. Otros ejercicios, como el ejercicio de la gota pélvica , también pueden ser efectivos para fortalecer su glúteo medio.

Dado que la debilidad en las caderas puede afectar la posición de la pierna y la rodilla, a menudo los ejercicios de equilibrio y propiocepción son beneficiosos para restablecer el control y la posición normales del muslo. El uso de una tabla BAPS puede ayudar a trabajar en el control muscular de la pierna y el muslo. Esto puede ayudar a fortalecer toda la extremidad inferior , colocando la pierna en una posición óptima y quitando el estrés de la rodilla.

Al trabajar para mejorar la fuerza de la cadera y el equilibrio general, puede mantener las rodillas en la posición correcta y, en última instancia, aliviar el dolor de la rodilla.

Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Consejos

Si tiene dolor de rodilla, una evaluación de fisioterapia debe incluir una evaluación de la movilidad y la fuerza de su cadera. La debilidad en los músculos alrededor de las caderas, es decir, el músculo glúteo medio, puede afectar la posición del muslo y la rodilla al caminar, correr o subir escaleras. La debilidad en las caderas puede causar un colapso de la persecución cinética, y esta puede ser una de las causas de su dolor. Al trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta, puede fortalecer sus caderas, aliviar el estrés de su rodilla y volver a su nivel de actividad normal de manera rápida y segura.

Fuentes

  • Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. The association between eccentric hip abduction strength and hip and knee angular movements in recreational male runners: An explorative study. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(2):473-478.

Categorías