Jillian Michaels ’30 Day Shred: ¿Te ayuda a perder peso?

The 30 Day Shred es un programa de entrenamiento diseñado por la entrenadora personal de celebridades Jillian Michaels.

Consiste en entrenamientos diarios de alta intensidad de 20 minutos que se realizan 30 días seguidos y se afirma que lo ayudan a perder hasta 20 libras (9 kg) en un mes.

Este artículo revisa los beneficios y las desventajas de 30 Day Shred, investigando si puede ayudarlo a perder peso.

Cómo funciona

Los videos de entrenamiento de 30 Day Shred están disponibles para su compra en varios sitios de comercio electrónico.

El programa también requiere que tengas dos pesas de 3 o 5 libras (1,5 o 2,5 kg).

Hay tres entrenamientos de 20 minutos para todo el cuerpo diseñados para progresar a través de tres niveles.

Cada nivel se realiza durante 10 días, y lo ideal es alcanzar el nivel 3 al final del programa ( 1 ):

  • Nivel 1 (Principiante). Este nivel está diseñado para personas que recién comienzan , tienen mucho sobrepeso o no han hecho ejercicio en más de seis meses.
  • Nivel 2 (intermedio). Estos entrenamientos son para personas que practican deportes, baile o cualquier ejercicio regular dos o tres veces por semana.
  • Nivel 3 (Avanzado). Este nivel está destinado a aquellos que son muy activos en los deportes o hacen ejercicio constantemente cuatro o más veces por semana.

Los ejercicios se basan en el sistema de intervalos 3-2-1 de Jillian Michaels, que consta de tres minutos de ejercicios de fuerza, dos minutos de cardio y un minuto de ejercicios abdominales .

Cada entrenamiento comienza con un calentamiento de dos minutos, seguido de tres circuitos de intervalo y un enfriamiento de dos minutos.

Algunos ejercicios específicos incluyen:

  • Fuerza: flexiones de brazos, fila de dos brazos, sobrevuelos, prensa militar
  • Cardio: rodillas altas, saltos, empujes en cuclillas, saltos de skate
  • Abs: abdominales, elevaciones de piernas, abdominales dobles, giros de tablones

Resumen El Destrucción de 30 días consta de tres entrenamientos de 20 minutos de intensidad variable. Cada entrenamiento contiene tres circuitos de intervalos de 3 minutos de fuerza, 2 minutos de cardio y 1 minuto de abdominales.

¿Ayuda a perder peso?

Se afirma que el programa 30 Day Shred lo ayuda a perder hasta 20 libras (9 kg) en un mes.

Los dos factores principales responsables de la pérdida de peso son la ingesta de calorías y la actividad física (2 grasa corporal probablemente verán más pérdida de peso en el transcurso del programa (3 4 una pérdida de peso más sustancial , es importante mantenerse activo durante todo el día en lugar de únicamente durante su entrenamiento de 20 minutos (5 2 6

Otros beneficios potenciales

Si bien la pérdida de peso es el enfoque principal de 30 Day Shred, el ejercicio diario puede ofrecer beneficios adicionales.

Puede apoyar el aumento muscular y el envejecimiento saludable.

El entrenamiento de resistencia, como la porción de fuerza de 30 Day Shred, puede ayudar a aumentar la masa muscular.

Ganar músculo se asocia con un aumento en el metabolismo, una disminución en el riesgo de lesiones y la prevención de la pérdida muscular que comúnmente ocurre con el envejecimiento (7 8 la salud del corazón .

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ofrece muchos beneficios para la salud , incluida la reducción del colesterol LDL (malo) y la presión arterial, además de promover un peso corporal saludable (9 10

Posibles inconvenientes

Aunque 30 Day Shred puede proporcionar varios beneficios, también tiene desventajas potenciales.

Falta de orientación nutricional

Una de las principales desventajas de 30 Day Shred es la falta de orientación nutricional específica del programa, que desempeña un papel importante en la pérdida de peso general (2 11 rango de calorías para usted. También se proporcionan ideas de comidas específicas con información nutricional.

Centrarse en la pérdida de peso a corto plazo.

Teniendo en cuenta que la trituración de 30 días solo dura un mes, su objetivo principal parece ser la pérdida de peso a corto plazo.

Si bien algunas personas pueden ver reducciones de peso significativas durante el programa, la probabilidad de recuperar este peso es alta una vez que finaliza el programa (12 13

¿Deberías probarlo?

La Trituración de 30 días puede ser una buena opción si solo está haciendo ejercicio regularmente o si es una persona activa que quiere probar algo nuevo.

El programa proporciona un régimen de ejercicio sólido con progresiones integradas.

Los entrenamientos parecen quemar suficientes calorías para promover la pérdida de peso, ya sea que tenga una cantidad significativa que perder o simplemente esté tratando de ponerse en forma.

Tenga en cuenta que el programa debe combinarse con una dieta nutritiva y controlada en porciones diseñada para satisfacer sus necesidades y objetivos específicos de calorías.

Resumen El 30 Day Shred puede ser una buena opción para quienes buscan aprender ejercicios básicos o desean probar algo nuevo. El programa probablemente ofrece mejores resultados cuando se combina con una guía nutricional adecuada.

La línea de fondo

El programa 30 Day Shred promete una pérdida de peso de hasta 20 libras (9 kg) en un mes. Esto puede ser poco realista para la mayoría de las personas.

Aunque los entrenamientos diarios de 20 minutos pueden ayudar a la pérdida de peso y la salud del corazón, el programa carece de orientación nutricional , puede ser demasiado intenso para algunos y se centra en resultados a corto plazo.

Si bien la Trituración de 30 días puede promover la pérdida de peso a corto plazo, se pueden lograr resultados a largo plazo siguiendo una dieta de alimentos integrales, teniendo en cuenta el tamaño de las porciones y aumentando gradualmente la actividad física con el tiempo.

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