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- Frutas con hierro

¿Tu doctor te recomendó comer más hierro en tu alimentación diaria? Las frutas con hierro son abundantes y permiten que tu cuerpo este saludable y muy fortificado. Conoce entonces donde puedes obtener este mineral tan indispensable para el cuerpo y no dejes que su falta en tu alimentación siga afectando tu desarrollo.

Características de las frutas con hierro


Las frutas con hierro se caracterizan por contener este elemento tan importante en su composición pero ¿Esto para que sirve en nuestro cuerpo?

El hierro es un micro mineral o también se puede conocer como oligoelemento, que interviene en la formación de la hemoglobina en la sangre así como la construcción de los glóbulos rojos. También promueve la actividad enzimática de todo el organismo por lo que es de vital importancia su permanencia en el cuerpo.

El hierro es el encargado de transportar el oxígeno en la sangre y de intervenir en el funcionamiento de las cadenas respiratorias.  Este mineral se encuentra principalmente almacenado en tres zonas del cuerpo: hígado, bazo y médula.

Para que tenga una intervención optima en nuestro organismo y que su absorción sea la indicada es necesario que haya presencia de la vitamina C. Toma en cuenta esto ya que una dieta con mucho contenido de vitamina C es la que permitirá una correcta absorción del hierro.

Beneficios de las frutas ricas en hierro


Los beneficios que aportan las frutas con hierro al organismo son los siguientes:

  • Mejora significativamente el aumento de sangre necesaria durante el embarazo.
  • Aporta mayor energía a nuestro cuerpo ya que permite la oxigenación de nuestros músculos y cerebro.
  • Coadyuvante del sistema inmunológico por lo que permite crear mayor resistencia.

Las mejores frutas que contienen hierro

El hierro es un mineral que se encuentra en muchos alimentos de nuestro día a día, pero hay algunos en donde su presencia es mayor. Lo puedes encontrar en grandes proporciones en las siguientes frutas:

  • Orejones de melocotón: estos deliciosos frutos secos contienen una cantidad bastante alta de hierro. No solo te ayudarán a mejorar tu sistema cardiológico sino que te aportarán calcio, beta-carotenos y vitamina B. Todas excelentes antioxidantes y ayudantes en el cuidado del cuerpo.
  • Higos: Además de su alta densidad en cuanto al hierro son frutos bastante fibrosos. Resultan ser un aliado perfecto para problemas estomacales como estreñimiento. Cada porción de higo cuenta con un contenido de 4,2 mg de hierro.
  • Ciruelas: este alimento contiene un alto contenido de vitamina C lo que facilita la absorción del hierro. Es un alimento muy ventajoso pues no solo posee el hierro y la capacidad de absorción, también te ayudará a mantener tus defensas altas. Por si fuera poco, también es una fruta excepcional para problemas de estreñimiento.
  • Avellanas: estos frutos secos contienen una lista bastante amplia de minerales, entre ellos: calcio, fosforo y hierro.
  • Almendras: poseen además de mucho hierro una gran cantidad de vitamina E.

Como ves, los frutos con hierro son bastante necesarios en nuestra dieta diaria. Ellos te brindarán la porción necesaria que necesita tu cuerpo para hacer tus actividades diarias de forma regular.  Ten presente que se consiguen de forma concentrada en los frutos secos.

Lista completa de todas las frutas que tienen hierro


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