- Régimes Amaigrissant

Dans la plupart des cas, lorsque vous recherchez un régime alimentaire est de perdre du poids, en particulier en essayant de ne pas avoir faim, mais peu sont les cas dans lesquels vous voulez maintenir un mode de vie sain équilibre alimentaire et l’exercice.

Manger sainement et rester physiquement actif sont deux facteurs vitaux pour la santé et le bien-être sans avoir besoin d’un régime très strict.

Régimes amincissants rapides


Régimes équilibrés


Régimes protéinés


Régimes à faible teneur en glucides


Régimes pour nettoyer le corps des toxines


Conseils pour une alimentation saine et un bon équilibre alimentaire


Bien qu’il soit vrai que de nombreuses personnes souffrent d’un trouble qui les empêche d’avoir une « alimentation confortable », il est toujours possible de trouver une alimentation adaptée à notre corps et à notre goût pour la nourriture.

La nutrition joue un rôle clé dans notre qualité de vie, il est très important d’adopter une alimentation saine et adaptée à notre mode de vie.

La consommation excessive d’aliments riches en gras saturés, en sodium et en sucres peut causer des problèmes de santé.

Cependant, rappelez-vous qu’il n’ y a pas de mauvais aliments, mais des régimes malsains.

Il n’ y a pas besoin d’arrêter de manger certains aliments pour avoir une alimentation saine, il suffit de faire la bonne combinaison d’aliments en quantité, et adopter certaines habitudes dans votre routine quotidienne.

Pour une alimentation saine et équilibrée, il est recommandé de manger plusieurs types d’aliments chaque jour.

Aliments à inclure dans votre agenda quotidien


  • 5 portions de fruits ou légumes.
  • 2 ou 3 portions de produits laitiers.
  • Aliments riches en protéines comme le poisson, la viande, les œufs et les légumineuses.
  • Glucides: pain, pâtes, céréales, riz, blé.

Étapes d’une saine alimentation


De petits changements dans votre routine quotidienne et vos habitudes alimentaires peuvent faire une différence pour améliorer de façon significative votre bien-être, vous n’avez donc pas besoin d’utiliser des régimes pour perdre du poids, améliorant ainsi le fonctionnement naturel de votre corps.

La partie la plus importante de votre alimentation, le petit déjeuner: Une alimentation équilibrée commence par des aliments sains. Le premier repas de la journée est essentiel pour avoir de l’énergie et fournir des nutriments au corps.

Un petit déjeuner sain doit comprendre des céréales, du lait demi-écrémé ou écrémé et des fruits. Ces aliments fournissent de nombreux nutriments, ce qui aide à prévenir le besoin de manger d’autres aliments au milieu de la matinée.

Activez votre métabolisme en préparant 4 à 5 repas par jour: Il est très important de prendre des repas légers tout au long de la journée sans passer de longues périodes sans manger. L’idéal est de le faire toutes les 3 heures, de cette façon nous accélérons notre métabolisme et évitons d’avoir de grosses beuveries dans les repas principaux.

Pour ces repas, nous recommandons des fruits, yaourts, milk-shakes au lait demi-écrémé, quelques noix, jus, etc….

Mangez des fruits et des légumes tous les jours: Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes chaque jour, par exemple, trois morceaux de fruits et deux portions de légumes, qui peuvent être inclus dans les soupes ou comme plat d’accompagnement.

Vous pouvez aussi préparer des milk-shakes aux fruits, des jus naturels ou tout simplement les consommer frais.

Commencez vos repas par une soupe: En raison de la forte teneur en légumes, les soupes contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. La consommation de soupe a non seulement des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol sanguin et de sucre, mais aide aussi à réguler le transit intestinal.

D’autre part, lorsqu’elle est consommée au début du repas, la soupe a un effet rassasiant, ce qui aide à contrôler l’appétit, ce qui réduit la consommation des plats suivants.

Hydratez bien: L’une des règles les plus importantes pour maintenir votre alimentation est de boire des liquides en quantité suffisante. Les liquides, en particulier l’eau, doivent être consommés tout au long de la journée pour hydrater le corps.

Il est conseillé de boire au moins 6 ou 8 verres de liquide par jour et de ceux au moins 3 ou 4 doivent être de l’eau. La quantité d’eau quotidienne recommandée est de 1,5 à 3 litres.

Une bonne hydratation prévient la fatigue et la fatigue, aide à éliminer les toxines, maintient les cellules en santé et améliore l’apparence et la texture de la peau. L’eau aide également à transporter certaines vitamines solubles telles que B1, B2, B6, B12 et la vitamine C.

Manger du poisson et de la viande: Le poisson est riche en oméga-3 et en acides gras, importants pour le maintien du taux de cholestérol sanguin et pour la fonction cardiaque normale.

La viande, à son tour, est une bonne source de protéines, de fer et d’autres éléments nutritifs. Cependant, il est recommandé d’enlever les graisses visibles et de réduire la consommation de produits riches en graisses comme les saucisses, les hamburgers, etc.

Réduire le sucre: Les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre raffiné résultant de processus chimiques (boulangerie industrielle et dérivés) ont une teneur extrêmement élevée en glucose, ce qui augmente la glycémie de l’organisme.

Il est recommandé de ne pas consommer de sucre raffiné, en le remplaçant par de la cassonade brune, du stevia ou des édulcorants naturels comme le miel.

Réduire la graisse: Essayez de manger le moins de graisse possible et essayez toujours de griller au lieu de frire.

Pour la préparation des repas, utiliser de préférence de l’huile d’olive. C’est un aliment riche en graisses monoinsaturées. Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées dans l’alimentation aide à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal.

Réduire la teneur en sel: Limiter le sel alimentaire à moins de 6 grammes par jour et le remplacer par des épices.

Manger des aliments riches en fibres: Les aliments à grains entiers procurent une plus grande satiété et contiennent plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les aliments raffinés.

Les céréales, le pain, les pâtes, le riz brun, les légumineuses et les légumes sont d’importantes sources de fibres et devraient être inclus dans l’alimentation quotidienne.

Essayez d’obtenir des aliments naturels ou biologiques: Mangez un régime aussi naturel que possible, en essayant d’éviter les aliments industrialisés ou transgéniques, qui contiennent des quantités élevées de sodium et qui peuvent, à long terme, compromettre le maintien de votre régime alimentaire et de votre qualité de vie.

Portez attention à la taille des portions: Les portions plus grandes nous encouragent à manger davantage lorsque vous n’avez pas besoin de ces calories supplémentaires. Portez une attention particulière à ce fait lorsque vous mangez à l’extérieur, toujours éviter de manger plus que nécessaire.

Appréciez la nourriture: Goûtez ce que vous mangez et mangez ce que vous aimez, et quand vous cessez de ressentir du plaisir, arrêtez de manger.

En vérité, le goût des aliments que nous consommons facilite le choix de l’aliment approprié et de sa quantité en abandonnant les aliments inadaptés ou non recommandés.

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