Régime Vegan

Le besoin de consommer de la viande est devenu démodé avec la nouvelle tendance du régime vegan. Faites partie de ce monde végétal en plein essor et apprenez à manger des aliments sains pour atteindre le corps parfait.

Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ce sujet particulier et comment il peut vous aider. Apprenez tout sur les régimes vegan!

Le vegan, pour ceux qui ne le connaissent pas, se réfère au déni de consommation de produits dont l’origine est animale. En d’autres termes, être vegan, c’est éviter de consommer tout ce qui touche au monde animal.

La viande, les œufs, le lait et d’autres produits ne sont pas ingérés dans ce type de régime. Intéressant, non? Ce n’est que la pointe de l’iceberg.

Quel est le régime vegan?

Le régime vegan va au-delà du simple fait de ne pas manger de viande et de produits d’origine animale. Il consiste également à ne pas consommer d’aliments d’origine animale, comme la gélatine ou le miel.

Régime Vegan

De nos jours, il y a beaucoup de choses inaptes pour les vegan et par conséquent, ils ont beaucoup de travail à faire. Il n’est pas facile de suivre une telle diète, mais les bienfaits qu’elle procure sont inimaginables.

Pour continuer à agiter ce qu’est le régime vegan, il faut tenir compte des bénéfices mentionnés ci-dessus. Parmi eux, le plus important est d’éviter de manger tous ces produits chimiques qui sont si nocifs pour la santé. Le cholestérol et les graisses saturées ne sont pas un problème pour une personne qui choisit un mode de vie vegan.

Des nutriments beaucoup plus importants provenant des fruits, des légumes et des céréales sont incorporés dans ces régimes. Vous pouvez réduire votre risque d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. Les régimes vegan sont très utiles!

Quand il s’agit de poids idéal, ce régime peut certainement vous aider à y arriver. Vous pouvez utiliser un régime minceur vegan ou vegan pour l’engraissement, selon le cas. Voilà à quel point le régime vegan est polyvalent!

Il y a plusieurs indications à prendre en considération avant de commencer un régime vegan. Ces indications sont les suivantes:

  • Adoptez un régime alimentaire varié et diversifié. Peu importe combien cela coûte, il existe toute une gamme d’aliments parfaits pour ce régime.
  • Mangez des suppléments alimentaires tels que la vitamine B12 et l’iode qui peuvent être obtenus à partir des algues.
  • Dans tous les repas, vous devriez boire un verre avec beaucoup de vitamine C, pour garder votre corps en bon fer.
  • Évitez de consommer du sucre raffiné et de la farine blanche.
  • Vous devriez donner plus de préférence aux fruits, légumes, noix et produits à grains entiers.
  • Restreindre tout type d’aliments fabriqués industriellement.

Sachant tout cela déjà, on peut alors procéder à entrer pleinement dans l’univers des régimes vegan.

Aliments dans le régime vegan

Ce sujet est assez intéressant dans ce genre de régime car il englobe plus spécifiquement ce que vous pouvez manger. Un régime vegan est strict à bien des égards, mais il peut être appliqué si vous le souhaitez. Voici une liste d’aliments qui sont permis et interdits dans un régime vegan.

Aliments autorisés dans le régime vegan

  • Légumineuses ou grains
  • Légumes à feuilles vertes
  • Tofu
  • Fruits secs
  • Lentilles
  • Algues marines
  • Céréales
  • Fruits

Aliments interdits dans le régime vegan

  • Saucisses
  • Fruits de mer
  • Viandes de toutes sortes
  • Miel
  • Beurre
  • Margarine
  • Lait et produits laitiers
  • Gélatine
  • Alcool
  • Grandes quantités de sucre

Vérifiez les étiquettes des aliments que vous consommez pour voir s’ils contiennent des ingrédients d’origine animale. Parmi ceux à ne pas faire dans le régime vegan, il se distingue par-dessus tout de ne pas consommer de nourriture animale. En aucun cas, ces aliments ne sont permis à aucun moment de la journée.

Avec tout cela, vous pouvez déjà savoir comment faire un régime vegan sans aucun inconvénient. Essayez simplement de ne pas tomber dans les extrêmes et de peser les effets de ce régime si vous n’êtes pas habitué. Si vous n’êtes pas vegan et que vous voulez commencer à l’être, il vous faudra un peu de temps pour vous y habituer, mais petit à petit, vous vous y habituerez.

Perdre du poids avec un régime vegan

Si vous voulez perdre quelques kilos de plus en ce moment, alors optez pour un régime vegan qui ne fait pas de mal. Prenez ce petit exemple d’un régime vegan  hebdomadaire et commencez à changer vos habitudes alimentaires.

Menu vegan

Lundi

  • Petit déjeuner: Un shake pomme, kiwi, orange et ananas. Une poignée de noix. Un toast avec du pain de blé entier aux tomates, au tofu et à l’origan.
  • En milieu de matinée: Un verre de lait d’avoine et un toast de blé entier avec un peu de salade.
  • Déjeuner: Lentilles, riz et citrouille. Tous servis avec banane.
  • Snack: Mandarines et amandes.
  • Dîner: Céleri et carottes au fromage vegan. Omelette d’oignons et courgettes à la crème anglaise au chocolat vegan.

Mardi

  • Petit déjeuner: Un smoothie de pomme, orange et pamplemousse rouge. Une poignée de noix. Un pain grillé sur pain de blé entier avec huile de lin et tomate.
  • En milieu de matinée: Un verre de lait végétal avec des céréales muesli.
  • Déjeuner: Salade de pâtes biologiques assorties. Pois sautés avec oignon et paprika.
  • Snack: 2 abricots et quelques noix.
  • Dîner: Crème de tomates, 2 toasts aux olives et poire au sirop.

Mercredi

  • Petit déjeuner: Un smoothie d’orange, de poire et de kiwi. Une poignée de noix. Un toast avec du pain de blé entier et de l’huile de lin.
  • En milieu de matinée: Un verre de lait d’amande accompagné de biscuits vegan.
  • Déjeuner: Crème de pommes de terre et poireaux, boulettes de farine d’avoine avec tomate et ananas et crème végétale.
  • Snack: Pomme aux noisettes.
  • Dîner: Salade de pois chiches, pain aux céréales avec margarine et yogourt de soya avec confiture.

Jeudi

  • Petit déjeuner: Une poire et une pêche. Une poignée de noix. Un toast avec du pain de blé entier et un pâté d’aubergine aux légumes.
  • En milieu de matinée: Une pomme et un kiwi avec 3 barres de muesli.
  • Déjeuner: Salade de haricots blancs avec oignon, carotte et paprika. Hummus avec des tranches de concombre et un yogourt au soja.
  • Snack: 2 nèfles et arachides naturelles.
  • Dîner: Légumes sautés et un verre de lait végétal avec des céréales à grains entiers faibles en gras.

Vendredi

  • Petit-déjeuner: Fraises, smoothie pomme et poire, noix et pain grillé à la tomate.
  • En milieu de matinée: Un verre de lait d’amande.
  • Déjeuner: Riz vegan bouilli avec sauce tomate. Crème soya et banane texturée au curry.
  • Snack: 2 pêches au sirop.
  • Dîner: Pâtes alimentaires BIO avec une pellicule de soja et un petit gâteau vegan.

Samedi

  • Petit déjeuner: Une banane et un kiwi. Un verre de lait végétal et une poignée de noix accompagnées d’un toast au tofu.
  • En milieu de matinée: Une mangue et 5 biscuits complets.
  • Déjeuner: Pois chiches en salade mixte avec une salade de fruits en même temps.
  • Snack: barres muesli et une poignée de fraises.
  • Dîner: Salade de capresa et pizza vegan.

Dimanche

  • Petit déjeuner: Un smoothie d’orange, de poire et de kiwi. Une poignée de noix. Un toast avec du pain de blé entier et de l’huile de lin.
  • En milieu de matinée: Un verre de lait d’amande accompagné de biscuits vegan.
  • Déjeuner: Crème de pommes de terre et poireaux, boulettes de farine d’avoine avec tomate et ananas et crème végétale.
  • Snack: Pomme aux noisettes.
  • Dîner: burger vegan aux pêches pour le dessert.

Accompagnez tous ces repas avec beaucoup d’eau et des exercices variés pour perdre du poids. Perdez du poids avec Vegan Diet et continuez à vous nourrir correctement! Vous venez de voir un menu de régime vegan pour perdre du poids qui n’est pas si effrayant pourquoi ne pas l’essayer?

Gagner du poids avec un régime vegan

Quand il s’agit de prendre du poids avec un régime vegan, vous devez comprendre que vous ne pouvez pas tomber dans les extrêmes. Le fait que nous devons augmenter notre volume ne signifie pas que vous devez manger comme un fou. Une alimentation saine est la meilleure chose que vous puissiez faire, en plus de ne pas sauter les repas.

Pour prendre du poids avec les aliments vegan, vous devez tenir compte de ce qui suit:

  1. Vous devez calculer vos besoins caloriques. En d’autres termes, vous devriez manger beaucoup plus d’aliments riches en calories que vous n’en avez l’habitude. Vegan Food a une grande variété d’aliments riches en calories!
  2. Les aliments riches en protéines sont également importants. Ces aliments peuvent inclure: haricots, noix, graines de citrouille, amandes, pistaches, etc.
  3. Excès de soja. Cela vous aidera à prendre le poids qui vous manque et aussi à retrouver de l’énergie.
  4. Ce n’est pas parce que vous suivez un régime vegan que vous devez renoncer aux glucides. Utilisez-les aussi de façon responsable.

Le plus important, c’est la fermeté avec laquelle vous décidez de relever le défi de prendre du poids. Beaucoup peuvent être les opinions de le régime vegan, mais en vérité il aide à vous garder équilibré.

Recommandations pour un régime vegan

Avec tout cela dit, il ya un couple de conseils pour faire le régime vegan qui peut être utile. Voici les astuces:

  • Si vous voulez perdre du poids, faites de l’exercice constamment.
  • Ne tombez pas dans les extrêmes et mesurez vos repas correctement.
  • Ne prêtez pas tant d’attention aux opinions du régime vegan et essayez-le si vous êtes vraiment intéressé.
  • Si vous n’êtes pas certain de suivre ce régime, consultez un diététiste pour de plus amples renseignements.
  • Les recettes de Vegan Diet sont tellement complètes qu’il y a beaucoup de choix à faire.
  • Ne soyez pas timide et essayez les limites de la cuisine vegan.

Vous savez tout sur la vie vegan que vous pouvez tirer de ce type de régime. Cessez de perdre du temps et n’hésitez pas à maigrir et à vous sentir bien!

Normalement, les gens qui se considèrent comme vegan, pour la plupart, ont ce type de régime ou de mode de vie, en raison de la grande quantité d’additifs ajoutés aux animaux et à leurs produits dérivés.

Contrairement à la croyance populaire, dans la plupart des cas, ce type de régime n’ a pas grand-chose à voir avec le bien-être des animaux.

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Régime Dukan
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