Régime Oeuf

Le régime d’oeufs a commencé à devenir à la mode en raison de différentes célébrités ou célébrités qui l’utilisaient et le mentionnent (comme c’est le cas de Shakira).

La consommation d’oeufs dans votre régime alimentaire aide à la perte de poids et la reconstruction musculaire, et est largement consommée par les gens qui vont à la salle de gym ou de faire une sorte d’exercice de perte de poids.

Cependant, être très prudent avec ce régime n’est pas seulement bénéfique, mais peut aussi être nocif pour la santé si elle est mal faite.

Avantages de l’oeuf

régime oeuf

L’œuf est un aliment très complet, car il contient de la choline (présente dans le jaune d’œuf et protège les cellules cérébrales), de l’albumine, des protéines, des acides aminés, des graisses polyinsaturées et monoinsaturées, du zinc, du calcium, de la vitamine A, de la vitamine B12, de la tryptophane biotine, de l’acide folique, de la vitamine e, de la vitamine D, de la vitamine K et des sels minéraux, de la zéoxanthine et lutéine.

Parce qu’il contient tous ces ingrédients, l’œuf est bénéfique non seulement pour la reconstruction musculaire, mais aussi pour l’humeur en libérant de la sérotonine, aide à renforcer les os, réduire le cholestérol, améliorer les cheveux et les ongles, améliorer la vision, etc…..

Mais attention! L’œuf ne doit pas être mangé cru, car dans cet état, il contient de l’avitine, qui provoque la perte des cheveux et l’aggravation de la peau, et peut contenir des salmonelles, une bactérie aviaire, qui provoque une infection grave dans l’intestin et d’autres organes.

Effets nocifs si pris par erreur

Tout d’abord, il convient de préciser que le régime alimentaire des oeufs connu sous le nom de régime USP n’est pas créé par l’université ou l’un de ses professeurs, étudiants ou approuvé par elle.

Selon ce régime alimentaire qui circule sous le nom de USP, l’établissement d’enseignement dit qu’il ne l’ a pas inventé et que ceux qui l’ont appelé USP l’ont fait pour avoir plus de crédibilité.

Bien que le régime peut seulement être fait avec des blancs ou des oeufs entiers, il ne fonctionnera pas si vous n’avez pas un régime alimentaire équilibré et ne font pas d’exercice du tout, c’est-à-dire, si vous vivez une vie complètement sédentaire.

Puisque l’œuf est riche en protéines, il est nécessaire d’avoir une consommation équilibrée non seulement d’autres vitamines et minéraux que l’on trouve dans les légumes et les légumes secs, mais aussi un apport équilibré de glucides pour éviter de surcharger le corps en protéines, puisque ce sont les glucides qui aideront l’organisme à absorber les protéines.

Si tous les glucides sont retirés de votre alimentation, non seulement vous aurez des étourdissements et des évanouissements, mais une hypoglycémie peut se développer, ce qui est très dangereux pour votre corps.

Comment perdre du poids avec le régime d’oeufs

Puisque chaque régime a un effet différent sur chaque organisme humain, en plus d’avoir plusieurs façons de le faire selon ce que l’on veut, qu’il s’agisse de perdre du poids, ou même de gagner plus de masse musculaire, il est essentiel, avant tout, de consulter un médecin, de faire des tests, savoir si l’on fait de l’exercice ou non et quelles sont ses restrictions pour un meilleur équilibre et perdre du poids de façon saine.

Comme l’alimentation à base d’œufs peut être réconciliée avec une alimentation équilibrée sans avoir à réduire tous les glucides, il est idéal de la consommer le matin, au petit déjeuner, car elle apportera plus d’énergie et apaisera la faim plus longtemps.

Selon le cas, vous pouvez ajouter un œuf à la coque avec les repas, ou une demi-heure avant le déjeuner ou le dîner, ce qui vous aidera à être plus satisfait et à manger moins de nourriture aux repas principaux (vous pouvez le voir ci-dessous dans le menu).

Le maximum quotidien d’œufs est de cinq par jour, si vous êtes un sportif ou faire de l’exercice à long terme et de haute performance, si ce n’est pas le maximum est de trois œufs, si vous ne pratiquez pas d’exercice quotidien ou de faible intensité.

Les oeufs de caille peuvent également remplacer les oeufs de poule, cinq oeufs de caille équivalent à un oeuf de poule.

Les oeufs de poules des champs, pour ainsi dire, contiennent quatre fois plus de vitamine A que les oeufs de ferme.

Si vous achetez les oeufs de ce type, tant mieux. Sinon, vous pouvez continuer à consommer les produits de la ferme, ce que nous achetons au marché.

Types de régime alimentaire à base d’oeufs pour perdre du poids santé

Alimentation de blanc d’oeuf

Ne mangez que les blancs d’oeufs cuits au petit déjeuner, qui peuvent être servis avec un peu de jus. Vous pouvez également les prendre entre les repas principaux ou tout au long de la matinée (entre le petit-déjeuner et le déjeuner) et de l’après-midi snack (entre le déjeuner et le dîner).

Sans oublier une alimentation équilibrée avec riz, salade verte, poulet ou filet de poisson et légumes cuits tels que carottes, courgettes, etc.

Évitez les aliments frits, la viande rouge et les sucreries. Vous devez également équilibrer la quantité de fruits consommés pendant la journée, soit à manger, soit à boire sous forme de jus, car il ya des fruits qui sont très calorique et avec beaucoup de fructose.

Régime d’oeufs cuits

Manger un à deux et des oeufs durs au petit déjeuner peut être accompagné d’une tranche de pain, de préférence de farine complète.

Une demi-heure avant le déjeuner et le dîner, mangez un œuf dur ou introduisez un œuf entre ces deux repas pour remplacer la viande, qu’elle soit blanche ou rouge.

Menu pendant 2 semaines. Profitez-en!

Semaine 1

Lundi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Fruit et 2 tranches de pain de blé entier.
  • Dîner: Poulet cuit et grande salade.

Mardi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet cuit et salade verte.
  • Dîner: 2 oeufs, salade de légumes et 1 orange.

Mercredi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Fromage allégé, 1 tomate et 1 tranche de pain de blé entier.
  • Dîner: Poulet cuit et grande salade.

Jeudi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Fruit.
  • Dîner: Poulet cuit à la vapeur et grande salade.

Vendredi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: 2 oeufs et légumes cuits à la vapeur.
  • Dîner: Poisson grillé et grande salade.

Samedi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Fruit.
  • Dîner: Poulet cuit à la vapeur et grande salade.

Dimanche

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet avec légumes vapeur et salade de tomates.
  • Dîner: Légumes à la vapeur.

Semaine 2

Lundi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet et grande salade.
  • Dîner: 2 oeufs, salade et 1 orange.

Mardi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: 2 oeufs et légumes cuits à la vapeur.
  • Dîner: Poisson grillé et grande salade.

Mercredi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet cuit et grande salade.
  • Dîner: 2 oeufs, salade de légumes et 1 orange.

Jeudi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: 2 oeufs, fromage allégé et légumes vapeur.
  • Dîner: Poulet cuit à la vapeur et grande salade.

Vendredi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Salade de thon.
  • Dîner: 2 oeufs et grande salade.

Samedi

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet cuit et grande salade.
  • Dîner: Fruits.

Dimanche

  • Petit déjeuner: 2 oeufs cuits et 1 agrumes.
  • Déjeuner: Poulet et légumes cuits à la vapeur.
  • Dîner: Comme au déjeuner.

Comme vous pouvez le voir, c’est un régime pauvre en glucides, alors n’oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer. Le menu est très simple et vous n’aurez aucun problème.

Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour.

Considérations finales

Comme nous l’avons vu, le régime alimentaire des oeufs a plusieurs façons de le faire, et il est essentiel de trouver un médecin ou un diététiste pour évaluer et déterminer quelle recette ou régime alimentaire vous convient le mieux.

De plus, il est essentiel de faire de l’exercice, en laissant de côté le sédentarisme.

À mesure que l’apport en protéines de votre corps augmente, il est très important de boire de l’eau, avec un verre de 250 millilitres par heure.

  • Régime alcaline
  • Régime Atkins
  • Régime Dukan
  • Régime Hypocalorique
  • Régime méditerranéen
  • Régime cétogène
  • Régime d’ananas
  • Régime végétarien
  • Régime vegan
  • Régime soft
  • Régime protéiné
  • Régime citron
  • Régime paléolithique

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