Régime Hypocalorique

Le régime hypocalorique est bien connu, mais il ne convient pas à tout le monde. Bien que techniquement, un régime faible en calories peut être considéré comme un régime hypocalorique dans lequel on dépense plus de calories par jour qu’il n’en consomme.

Il s’agit d’un régime prescrit par les médecins, en particulier pour les patients obèses ayant un IMC (indice de masse corporelle) supérieur ou égal à 30.

Les médecins sont les seuls à pouvoir envoyer ce type de régime hypocalorique, toujours suivi d’une surveillance, car c’est un régime restrictif. Dans ce régime alimentaire, l’apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur ou supérieur à 800 calories, ce qui est considéré comme une faible valeur.

Aliments du régime hypocalorique

Régime Hypocalorique

Dans ce régime, il est nécessaire d’avoir un équilibre dans la consommation de certains aliments et, dans certains cas, de le soutenir avec des shakes et des céréales que l’on trouve dans les pharmacies, les magasins spécialisés ou les produits naturels.

Dans la mesure où certains aliments sont intégrés au menu, le régime consiste à remplacer certains aliments par des shakes et ne peut donc être mis en œuvre que par des adultes ou des personnes souffrant de problèmes d’embonpoint, puisque la perte de poids qui se produit initialement est drastique et plus tard, progressivement.

Régime avec activité physique

Le régime hypocalorique a plus de résultats chez les patients qui pratiquent une certaine activité physique en même temps que le régime. Idéalement, des activités physiques sont recommandées tous les deux jours afin que le corps puisse bouger et s’habituer à la nouvelle routine.

Vous devez mettre de côté le mode de vie sédentaire par le biais d’exercices simples, comme une heure de marche matinale, peut aider beaucoup dans le résultat final et ne nécessite pas beaucoup de temps ou d’argent.

Bien que si vous préférez faire certaines activités en compagnie d’un professionnel, vous pouvez aller à une salle de gym ou embaucher un entraîneur et faire des exercices spécifiques de musculation et d’aérobic, sous la supervision d’un professionnel.

Certains gymnases proposent des activités qui peuvent être intéressantes comme le pilates, le yoga, entre autres. La natation est un bon choix, car elle fait travailler plusieurs muscles en même temps.

Réduire la consommation alimentaire

En plus de réduire les calories, le menu doit être équilibré et vous ne pouvez pas ignorer l’apport de glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux qui doivent être consommés en quantités optimales.

Il est important de se rappeler que ce régime exige patience, volonté et discipline. Pour les personnes qui ont des problèmes d’obésité, il peut être un peu difficile au début, mais rien de tel qu’un stimulus et un objectif bien établi, avec les soins médicaux, pour que tout se passe bien.

Conseils généraux

L’idéal est de prendre cinq repas par jour, soit le petit déjeuner, le milieu de la matinée, le déjeuner, la collation et le dîner. Il n’est pas nécessaire de faire le dîner, seulement si c’est vraiment nécessaire. L’intervalle entre les repas devrait être de trois heures.

Réduire les portions de chaque repas aide aussi. Si vous avez l’habitude de remplir beaucoup votre assiette, vous pouvez réduire progressivement la quantité et manger jusqu’ à ce que vous vous sentez satisfait et non pas pour le plaisir ou la cupidité. Tu dois apprendre à contrôler l’appétit et les envies. Changer la taille de l’assiette pour une assiette plus petite aide beaucoup quand il s’agit de contrôler la quantité que vous mangez.

Lorsque vous choisissez certains aliments, choisissez des aliments moins caloriques et plus sains, comme les fruits et les légumes. Évitez les aliments frits ou mangez-les moins fréquemment, comme les bonbons, les boissons gazeuses, les aliments gras et l’alcool.

Il veut acheter de la nourriture fraîche. Évitez les aliments industriels et congelés qui contiennent du sodium et des graisses saturées. Plus le produit est traité, plus la quantité d’additifs chimiques est élevée et moins il contient de nutriments.

Il remplace le lait et ses dérivés par du lait écrémé, ainsi que le yogourt naturel par du fromage jaune pâle, du fromage blanc, etc.

Préparer une assiette à salade avant les repas principaux (déjeuner et dîner). Cela vous donnera une sensation de satiété pour le plat principal.

Faites toujours griller, cuire au four ou cuire les aliments avec des protéines.

Buvez de l’eau sans crainte, en vous hydratant bien, vous vous sentirez plus rassasié. Vous pouvez opter pour des jus de fruits qui vous nourriront et vous satisferont bien.

Tenez compte des quantités indiquées dans le tableau alimentaire et faites des calculs pour ne pas dépasser 800 calories.

Éliminez le sucre de votre alimentation.

Mangez le pain avec modération, à grains normaux ou entiers, car les deux ont de l’amidon qui est transformé en glucose (sucre) dans l’organisme.

Menu pour régime hypocalorique

  • Petit-déjeuner: 200 ml de lait écrémé, café, thé vert ou autre thé sucré, demi pain français avec une tranche de fromage blanc, ricotta ou fromage blanc.
  • Milieu de matinée: Un fruit, peut être une poire, une pomme, un kiwi, une orange ou une pêche. Choisissez des fruits à faible teneur en calories, évitez les bananes, la pastèque, l’avocat et la noix de coco, qui sont riches en calories.
  • Déjeuner: Soupe de légumes, 1 filet de poisson cuit à la vapeur et 150 g de brocoli, salade de laitue, tomate et carottes. Pour le dessert, vous pouvez choisir un yogourt léger, de la gélatine ou des fruits.
  • Snack: 2 milk-shakes naturels et 1 pain français avec un peu de beurre. Si vous préférez, il peut faire un jus de fruit.
  • Dîner: Soupe de légumes et un œuf bouilli.

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