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Régime Flocons D’avoine

La question du choix d’un régime alimentaire idéal est compliquée et quel que soit l’objectif que vous voulez atteindre, il est important que les aliments soient incorporés de la meilleure façon dans notre menu, en particulier les produits naturels et complets.

De tous ces produits, nous pouvons mettre en évidence l’avoine, qui se trouve dans les céréales ou même sous forme de farine, ce qui offre un meilleur processus de digestion.

Avantages des flocons d’avoine

Régime Flocons D’avoine

Il est intéressant de savoir que l’ajout de gruau à votre régime alimentaire peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre qualité de vie. Les flocons d’avoine peuvent vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre taux de cholestérol sanguin.

Certaines études démontrent les bienfaits de l’avoine pour la santé, y compris la réduction du risque de certains types de cancer.

L’avoine est riche en fibres solubles, ce qui aide à prolonger la sensation de satiété après les repas. Il aide également la flore intestinale à bien fonctionner.

Le régime d’avoine peut également aider à réduire les niveaux de cholestérol LDL, n’affecte pas les niveaux de cholestérol HDL, et a été utilisé pour démontrer son efficacité comme une alternative aux médicaments pour réduire le mauvais cholestérol.

Il y a ceux qui disent que l’avoine peut devenir un problème alimentaire, car elle est une source d’hydrates de carbone, mais il convient de noter que ceux-ci sont caractérisés par un faible indice glycémique, ce qui aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.

En plus de ces apports, l’avoine contient aussi des phytonutriments, comme les lignanes, qui sont bénéfiques pour la santé du cœur.

Comment faire le régime flocons d’avoine?

Ce régime consiste à remplacer un ou même deux repas par jour par des flocons d’avoine. Cela peut être très bénéfique pour votre santé, surtout lorsqu’il est consommé de façon contrôlée, car il vous procurera une meilleure jouissance des propriétés des aliments.

La méthode la plus simple pour mettre en pratique le régime est de varier la quantité consommée en trois étapes.

Phase 1

Dans la première semaine, il est recommandé de ne consommer que l’avoine. Vous pouvez manger? tasse de flocons d’avoine à chaque repas. Notez que vous pouvez combiner la farine avec du lait écrémé.

Manger des flocons d’avoine aide à accélérer le processus de digestion.

L’apport calorique recommandé pour les sept premiers jours sera de 900 à 1200 calories par jour.

Phase 2

Dans les 30 prochains jours, vous devriez continuer à manger? tasse de flocons d’avoine, et à partir de là, vous pouvez le manger trois fois par jour, mais toujours sur un régime régulier.

A ce stade, il est recommandé de prioriser la consommation d’avoine, ce qui permettra d’améliorer la digestion des repas.

Une collation en milieu de matinée avec des fruits et une collation l’après-midi avec des crudités peuvent aider à équilibrer le bon fonctionnement de l’organisme.

L’apport calorique quotidien admissible à ce stade est de 1000 à 1300 calories.

Phase 3

Après 30 jours de la deuxième phase, vous pouvez maintenir un régime alimentaire normal, en reconnaissant les bienfaits des flocons d’avoine en les conservant dans un repas et une collation par jour.

Menu Diet

Petit déjeuner

  • 1/2 tasse de flocons d’avoine;
  • 1/2 tasse de lait écrémé;
  • 1 cuillère à soupe de raisins secs;
  • 1/2  cuillère à café de cannelle;
  • Café ou thé.

Au milieu de la matinée

  • 1/2 tasse de canneberges ou 1 morceau de fruits à faible indice glycémique.

Déjeuner

  • 1/2 tasse de flocons d’avoine;
  • Une demi-tasse de yogourt allégé;
  • 1 banane.

Snack

  • Légumes crus

Dîner

  • 50 poitrines de poulet grillées;
  • Salade verte;
  • 1/2 tasse de flocons d’avoine.
  • Ou 1 tasse de gélatine ou 1 bol à fruits avec 1 cuillère à soupe de farine d’avoine.

Conseils

Vous pouvez ajouter des vitamines et des milk-shakes aux flocons d’avoine pour une perte de poids plus saine et plus efficace.

Combiner les flocons d’avoine avec des céréales naturelles peut augmenter le processus de combustion des graisses.

Remplacer les repas par des milk-shakes et des flocons d’avoine peut contribuer à une combustion plus intense des graisses, mais il est important de penser que votre corps a besoin de plus de nutriments que les flocons d’avoine.

Combiner les flocons d’avoine avec des fruits et des aliments sains peut aider à atteindre le poids désiré et à maintenir les résultats obtenus.

Boire beaucoup d’eau aide le métabolisme et maintient votre corps hydraté. Buvez au moins 2,5 litres d’eau par jour.

Les thés peuvent également contribuer à atteindre les objectifs de l’alimentation d’avoine, car cette boisson peut offrir un effet thermogénique, par exemple le thé au gingembre.

Perdre du poids, ce n’est pas seulement manger des aliments naturels et faire de l’exercice; le repos est aussi essentiel. Pendant le sommeil nocturne, votre corps se remettra de l’usure des activités quotidiennes, alors dormez au moins 8 heures par nuit est essentiel pour que votre corps fonctionne bien le jour suivant.

Après l’exercice, vous pouvez prendre des gâteaux d’avoine ou une demi-tasse de flocons d’avoine avec du lait écrémé, de sorte que votre corps récupère mieux de la perte d’énergie due à l’exercice.

Les sept premiers jours sont les plus difficiles

La première phase peut être considérée comme la phase la plus difficile de l’ensemble du régime. L’introduction de nouvelles habitudes et la restriction calorique peuvent entraîner un sevrage et des répercussions psychologiques si la personne ne veut pas s’adapter au nouveau régime alimentaire.

Le régime alimentaire à base d’avoine est l’un des régimes les plus à la mode ces derniers temps, il est donc important d’évaluer toutes les recommandations, de préférence par un médecin ou un nutritionniste, afin de prioriser votre santé.

Évaluation médicale

Commencer un plan de perte de poids sans conseils médicaux est une erreur, cela devrait être la première étape dans le choix de la façon la plus saine de perdre ces livres supplémentaires. Chaque corps a besoin d’une quantité particulière de nutriments, donc des conseils sont essentiels pour prévenir les effets indésirables ou les problèmes.

Exercice physique

Perdre du poids et se mettre en forme, ce n’est pas adopter une série d’habitudes pendant un certain temps, bien au contraire. L’affirmation selon laquelle « vous êtes ce que vous mangez » doit être prise au sérieux, il est donc important que vous adaptiez un régime alimentaire riche en aliments naturels qui contribuent au bon fonctionnement de votre corps.

En plus d’ajouter des habitudes saines, vous contribuerez à augmenter la consommation quotidienne de calories. Essayez de trouver du temps pour faire de l’exercice 3 à 5 jours par semaine. De cette façon, votre métabolisme restera plus actif et brûlera les calories de façon continue et efficace.

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