Régime Atkins

Le régime Atkins est un type de régime pauvre en glucides qui consiste à restreindre un ou plusieurs types d’aliments pour atteindre la perte de poids. Il a été créé par Robert Atkins, un homme qui utilisait le régime alimentaire pour perdre une quantité importante de poids.

Il a écrit une série de livres décrivant comment le régime alimentaire fonctionne et quelques conseils pour l’utiliser, afin que d’autres puissent profiter de son expérience.

L’objectif du régime Atkins est de modifier le fonctionnement du métabolisme du corps (similaire au régime alimentaire de six aliments par jour). En limitant la consommation d’hydrates de carbone, vous pouvez faire en sorte que votre métabolisme brûle le glucose pour brûler la graisse corporelle. Ce processus, appelé cétose, se produit lorsqu’il y a hypoglycémie.

Comment fonctionnent les 4 phases

Le régime Atkins est divisé en 4 phases ou étapes. La première phase est appelée induction. Pendant la phase d’induction, l’apport en glucides est limité au maximum.

Cette phase dure deux semaines et permet de mettre rapidement le corps en cétose. Ils ne sont autorisés que 20 grammes de glucides par jour, dont 12 à 15 grammes doivent provenir des légumes et des salades.

régime atkins

Au-delà du contrôle des hydrates de carbone, suivre ce régime alimentaire les gens devraient consommer au moins 8 verres d’eau par jour. Pendant la phase d’induction, on s’attend à ce qu’un poids important soit perdu, plus de 2 à 5 kilos par semaine.

La phase suivante de ce régime est appelée PPC ou la phase de perte de poids continue. Au cours de cette étape, les glucides sont réintroduits, mais seulement à un niveau où la perte de poids continue de se produire.

Chaque semaine, vous pouvez ajouter 5 grammes de glucides. L’objectif est de continuer à perdre du poids pour trouver l’équilibre entre la perte de poids et la consommation alimentaire.

Après la phase PPC, la phase de prémaintenance arrive. Chaque semaine, il augmente à 10 grammes d’apport en glucides au point où la personne perd du poids et ne gagne pas. Les aliments interdits sont permis une fois par semaine au menu.

Une fois la phase de prémaintenance terminée, elle touche la phase de maintenance. L’objectif est de maintenir les habitudes acquises lors des étapes précédentes, afin que le poids soit maintenu.

De nombreuses études ont montré que le régime Atkins fonctionne. Cependant, il y a des complications de santé associées à l’observance d’un mode de vie pauvre en glucides.

Avant de commencer le régime Atkins, vous devriez parler à votre médecin des avantages et des désavantages qui détermineront si ce régime vous convient. Pour ceux qui souffrent d’embonpoint, le régime Atkins peut vous apporter la solution que vous recherchez.

Phase 1 – Induction

Pendant cette phase, l’apport en glucides doit être drastiquement limité à moins de 20 grammes par jour, afin de contraindre le corps à la cétose. La cétose est un processus métabolique qui utilise une source d’énergie alternative pour brûler les graisses rapidement.

La phase d’induction dure habituellement deux semaines, bien que certains choisissent de poursuivre cette phase plus longtemps pour continuer à perdre du poids rapidement. Selon votre poids initial, votre santé et votre volonté, vous pouvez décider de rester dans la phase d’induction pendant trois semaines ou plus.

Pendant la phase d’induction, les adeptes de l’alimentation ingèrent de nombreuses protéines et graisses. L’apport en glucides est très limité.

Il est important de noter que certains fruits et légumes peuvent contenir de grandes quantités d’hydrates de carbone, il est donc essentiel de suivre les conseils diététiques autorisés.

Le poisson, les mollusques et crustacés, la volaille, la viande, les œufs et le fromage sont disponibles pendant la phase 1 du régime alimentaire. Si vous voulez opter pour les légumes, le céleri, les concombres, les poivrons, les champignons et la laitue sont d’excellentes options pour le menu.

Sur les 20 grammes de glucides autorisés, environ 12 à 15 grammes devraient provenir de sources végétales sans amidon, plutôt que de grains.

Aliments autorisés dans la phase 1
  • Viande: Permise en toute quantité. Viande rouge, porc, veau, côtelettes d’agneau. Le bacon est permis, mais doit être consommé avec modération car il peut contenir du sucre. Les saucisses telles que la saucisse, le jambon, la poitrine de dinde, le saucisson, peuvent être consommées, mais en très petites quantités.
  • Oiseaux: Tous les oiseaux sont permis, y compris le poulet, la dinde, le canard, l’oie, l’autruche. Évitez les saucisses et autres saucisses à base de poulet, peut contenir des glucides.
  • Poissons: Tous les poissons sont permis. Y compris la morue, le hareng, la sole, le saumon, les sardines, la truite, le thon, le tilapia, l’aiguillat commun et les anchois.
  • Coquillages: Tous sont permis, y compris le calmar, le crabe, le homard, les moules, les huîtres et les crevettes.
  • Oeufs: Ils sont l’un des meilleurs aliments pour cette phase, car ils sont nutritifs et ne contiennent pas de glucides (seulement jeter les jaunes si vous avez des problèmes de cholestérol élevé). Elles peuvent être consommées frites, bouillies, brouillées ou en omelette avec des légumes.
  • Fromage: Le fromage contient des hydrates de carbone, et plus la teneur en matières grasses (fromage jaune) est élevée, moins la teneur en hydrates de carbone est élevée. En moyenne, 28 grammes de fromage jaune (une petite partie) contiennent un gramme de glucides. Mangez jusqu’ à 100 grammes de fromage jaune par jour. Les fromages blancs ou crémeux tels que ricotta, cottage et fromage frais ne sont pas autorisés. Mozzarella, provolone et parmesan peuvent faire partie du menu, mais évitez de dépasser 100 grammes par jour. La crème est également autorisée à ce stade.
  • Légumes: Peut être consommé avec modération, car ils contiennent également des glucides. Certaines légumineuses sont permises, mais il faut veiller à ne pas dépasser 15 à 20 grammes de glucides par jour. Les légumes féculents comme les pommes de terre, les patates douces, la citrouille, les ignames et le manioc sont interdits.
  • Lait de coco: Permis à tous les stades du régime Atkins.
  • Mayonnaise: C’est toujours permis dans toutes les versions sans glucides.
    Assaisonnement naturel: Persil, ciboulette, basilic, romarin, origan, coriandre et poivre sont admis.
  • Huiles et graisses: Elles sont autorisées à condition qu’elles ne contiennent pas de glucides. Évitez d’exagérer la quantité, car chaque cuillère à soupe contient environ 120 calories. L’huile d’olive, le beurre, l’huile de canola, l’huile de soya, le tournesol et l’avocat sont quelques-unes des huiles et des graisses permises.
  • Édulcorants: Sucralose (Splenda) et aspartame. Surveillez les étiquettes, car de nombreux édulcorants contiennent des glucides. Si la quantité indiquée sur l’étiquette est supérieure à 1 gramme, remplacez-la par une autre.
  • Boissons: Eau, thé sans sucre, jus léger (sans glucides) et eau gazeuse sont autorisés. Les boissons diététiques ne devraient être consommées que si elles ne contiennent pas de glucides.
  • Gélatine: Il est permis de consommer de la gélatine sans sucre et sans glucides.
Glucides dans les aliments

Tableau 1 – Ce sont les légumes les moins riches en glucides

Végétal Quantité Glucides (g)
Les pousses de luzerne (16 g) grossier 0.2
Céleri 1 tallo 0.8
Chicorée 25g 0.1
Ciboulette 1 cuillerée 0.1
Concombre 50g 1.0
Navet 60g 1.0
Endive 15g 0.4
Escarole 15g 0.1
Erva dulce 45g 1.8
Champignon 35g 1.2
Radis 60 g en bruto 0.5
Roquette 30g 0.4
Laitue 45g 0.4
Chou 75g 1.6
Gingembre 1 cuillerée 0.8

Tableau 2 – Ce sont les légumes qui contiennent le plus d’hydrates de carbone.

Végétal Quantité Glucides (g)
Artichaut 1/2 midi 3.5
Asperges 6 unidades 2.4
Coeurs d’artichaut 1 lata 1.0
Aubergine 50g 2.0
Avocat ½ 1.8
Filaments de bambou 75g 1.2
Brocoli, cuit 80g 1.7
Brocoli cru 35g 0.8
Choux de Bruxelles 40g 1.6
Chou-fleur 60 g 1.4
Coeur de paume 1 tolete 0.7
Chou 65g 2.4
Poireau 50g 3.4
Okra 80g 2.4
Olives vertes 5 0.1
Olives noires 5 0.7
Oignon 20g 4.3
Citrouille 60g 2.4
Choucroute 70 g 1.2
Pois 60g 3.4
Épinards 90g 2.2
Courgette 115g 2.6
Chardon 85g 1.8
Tomate 60g 4.3
Jus de citron 2 cuillerées 2.8

Comment augmenter vos chances de succès

Si vous avez de la difficulté à suivre votre régime alimentaire, voici quelques conseils pour améliorer vos chances de succès.

  • Manger 4 ou 5 petits repas pendant la journée vous aidera à vous sentir mieux que de manger seulement 2 ou 3 gros repas.
  • Pendant la journée, évitez de passer plus de 6 heures sans manger.
  • Vous pouvez également essayer 100-200 grammes de protéines dans chaque repas, y compris le petit-déjeuner.

Buvez huit verres d’eau par jour

Pendant la phase 1, vous devriez boire huit verres d’eau par jour. Beaucoup de gens confondent soif et faim, donc boire suffisamment d’eau aidera à garder le corps hydraté et à contrôler la faim.

En plus de l’eau, une multivitamine est également recommandée.

Combattre le désir de manger

Beaucoup de gens rencontrent l’envie de manger des bonbons pendant la phase d’induction. Pour combattre ces envies, vous pouvez opter pour des aliments sucrés avec des édulcorants artificiels comme le Splenda ou la gélatine.

Les produits déterminés pour le menu de la phase d’induction du régime Atkins sont également des options acceptables.

Optez pour l’allocation alimentaire

La phase d’induction peut être très restrictive, surtout dans les restaurants, mais avec un peu de soin vous pourrez trouver la nourriture permise. Évitez les sauces féculentes ou à base de farine et les vinaigrettes qui contiennent du sucre.

Perdre plus de 5 kilos de poids

Si vous suivez correctement les règles de l’alimentation, vous pouvez vous attendre à une perte de plus de 5 kg pendant la phase d’induction, ce qui est un bon début de votre voyage personnel. Comme pour tout régime, les premiers pas sont les plus difficiles, alors ne soyez pas si dur avec vous-même si vous faites quelques erreurs.

Menu complet pour la phase 1

Petit déjeuner:

  1. Tortilla avec une tranche de fromage jaune;
  2. Des oeufs avec une tranche de bacon;
  3. Poulet émietté avec un peu de crème;
  4. Thon en conserve avec une tranche de fromage;
  5. Omelette jambon et fromage jaune;
  6. Brouillé avec champignons et épinards;
  7. 1/2 avocat avec jambon et fromage.

En milieu de matinée:

  1. Gélatine sans sucre ni glucides;
  2. Des branches de céleri avec de la crème;
  3.  1/2 avocado;
  4. Oeuf cuit assaisonné d’huile d’olive, sel et poivre.

Déjeuner:

  1. Viande rôtie + feuilles vertes + courgette (couper les courgettes et cuire au four jusqu’ à ce qu’elles soient croustillantes);
  2. Poisson au lait de coco + salade +? tomate;
  3. Cuisse de poulet ou cuisse cuite au bacon +? tasse de brocoli + 5 olives;
  4. Filet de poulet avec sauce moutarde et crème +? tasse de légumes;
  5. Salpicón: mayonnaise, poulet râpé, chayote, haricots verts, salade au goût, poivre et tomate.

Snack:

  1. 5 olives;
  2. 1 morceau de fromage jaune;
  3. Gélatine à la crème.

Dîner:

  1. Viande émiettée avec salade + potiron + dessert à la gelée;
  2. Omelette aux légumes au goût;
  3. Rouleau de chou avec viande hachée (sans riz);
  4. légumes grillés + légumineuses + 5 olives;
  5. Morue à la crème, olives, oeufs bouillis et persil;
  6. Salade de thon avec oignon râpé, huile d’olive, mayonnaise, moutarde, poivre et sel.

*Vous pouvez choisir 1 option pour chaque repas.

Phase 2 – Perte de poids continue

Au cours de cette période, vous augmenterez graduellement la consommation de glucides, réintroduisant certains aliments dans le régime alimentaire pour découvrir votre niveau critique de glucides (NCC).

La perte de poids devrait se poursuivre à ce stade, mais pas au même rythme que dans la phase d’induction.

Aliments et tableaux autorisés - Phase 2

Tableau 3

Produits laitiers Quantité Glucides (g)
2% fromage cottage gras 115g 4.1
Fromage mozarella 140g 3.0
Ricotta 115g 3.8

Tableau 4

Fruits Quantité Glucides (g)
Myrtilles (fraîches) 37g 4.1
Melon 44g 3.5
Framboise (fraîche) 31g 1.5
Fraise (fraîche) 1 1

Tableau 5

Fruits secs Quantité Glucides (g)
Amandes 24 Unités 2.3
noix du Brésil 5 Unités 2.0
Graines de tournesol 2 cuillères 1.1
Macadamia 6 Unités 2.0
pistache 25 Unités 2.5
Noix 7/2cuillères 1.5

L’objectif principal

L’objectif principal de la phase PPC est de découvrir la quantité de glucides que vous pouvez consommer tout en perdant du poids. Trouver le bon équilibre entre l’apport en glucides et la perte de poids vous permettra d’avoir plus de flexibilité dans votre régime alimentaire et d’atteindre les résultats escomptés.

Premiers pas de la phase PPC

Pour commencer l’étape PPC, vous devrez augmenter le nombre de glucides autorisés de 25 g. Si vous continuez à perdre du poids, vous pouvez augmenter la quantité de glucides autorisés chaque semaine jusqu’ à ce que vous atteigniez le niveau critique dans la perte de poids.

Déterminer votre CCN est la première étape vers un changement permanent de vos habitudes alimentaires.

Quelle nourriture?

Pendant la phase PPC, vous devez introduire des noix, des graines, des baies, des fruits à faible teneur en glucides, d’autres produits du jour et des jus de légumes et de fruits dans votre menu.

La phase PPC est comme une phase de transition qui vous prépare à l’étape finale du régime. La grande variété d’aliments et l’augmentation de la quantité de glucides est un soulagement après la restriction de la phase d’induction.

Buvez suffisamment d’eau

Lorsque vous étudiez vos limites de glucides, il est important de ne pas cesser de boire trop d’eau. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pour rester hydraté et maintenir le fonctionnement optimal de votre corps.

Vous pouvez également continuer à prendre des multivitamines ou des suppléments pendant cette phase.

Réintroduction des aliments

Les aliments qui sont réintroduits dans votre menu au cours de la phase 2 sont le fromage cottage, le fromage ricotta, les fruits comme les fraises, les bleuets et le jus de tomate et de citron.

Si vous choisissez des aliments congelés (aliments emballés), faites attention à la taille de la portion et soustrayez la quantité de fibres du total des glucides pour déterminer la quantité nette de glucides dans l’aliment.

Combattre les bas niveaux d’énergie

Certains participants au régime ressentent une baisse des niveaux d’énergie pendant la phase du PPC. Pour combattre cela, assurez-vous de consommer la bonne quantité de sel.

La fatigue peut être un effet secondaire du métabolisme brûlant des graisses. À mesure que la consommation de glucides augmente, vous remarquerez que cet effet secondaire diminue.

Créer un plan d’alimentation saine

La phase 2 est la première étape pour changer votre alimentation. Le but du régime Atkins est de créer un plan alimentaire sain qui peut être maintenu à vie. Après la phase 2, vous entrez dans les étapes finales qui est une préparation pour après le régime Atkins.

Découvrir la CCN et comment l’utiliser est un outil précieux qui peut être utilisé pour maintenir un poids santé tout au long de la vie.

Menu complet pour la phase 2

Petit déjeuner:

  • Omelette aux courgettes, épinards et tomates +? tasse de canneberges;
  • 1 tasse de thé + jambon et fromage + 5 fraises;
  • Oeufs brouillés + fromage + saucisses grillées + thé sans sucre;
  • Mozzarella + Jambon + fraises;
  • 2 oeufs frits +? avocat + 1 petite tranche de fromage;
  • Pâté de thon, mayonnaise, échalotes, sel et poivre +? tasse de framboises + 1 tasse de thé.

En milieu de matinée:

  • 1/2 tasse de melon coupé en dés;
  • 7 écrous.

Déjeuner:

  • Salade de laitue, endive et tomate +? tasse de légumes;
  • Poulet grillé + sauce crème et moutarde + aubergine rôtie;
  • Rouleau de viande aux champignons et beurre + salade verte;
  • Lasagnes courgettes (sans pâte) + salade de chou-fleur;
  • Steak avec oignon frit + brocoli + olives + salade de concombre;
  • Filet de poulet grillé + purée de potiron + chicorée et radis.

Snack:

  • 1 tranche de ricotta;
  • 1/2 tasse de graines de tournesol;
  • 5 fraises à la crème.

Dîner:

  • Soupe de potiron à la viande et au chou;
  • Burger maison + œuf +? tasse de haricots verts cuits;
  • Ragoût de poulet avec brocoli et fromage + salade verte;
  • Soupe de poulet sans riz + 5 noix;
  • Saucisse + poireau + aubergine rôtie.

Vous pouvez choisir 1 option pour chaque repas.

Phase 3 – Prémaintenance

À ce stade, vous devriez être à environ 5 kilos d’atteindre votre objectif de perte de poids et de perdre ce poids progressivement. Vous devriez avoir une idée approximative de la quantité de glucides que vous pouvez consommer pour atteindre la phase finale de votre régime alimentaire.

La prémaintenance est une phase au cours de laquelle vous pouvez explorer votre tolérance aux glucides, ainsi que les aliments que vous pouvez ou ne pouvez pas manipuler. Il y a cinq objectifs que vous devez atteindre pendant le prémaintenance afin d’atteindre et de maintenir votre poids idéal.

Aliments et tableaux autorisés - Phase 3

Tableau 6

Féculents amylacés Quantité Glucides (g)
Courges (cuites) 120g 7.8
Carotte 1 5.6
Pomme de terre cuite ½ 10.5
Patate douce 100 g 18
Patate douce 75g 16.1
Manioc (cuisiné) 100 g 38

Tableau 7

Legumes bouilli
Quantité Glucides (g)
Haricot noir 45g 6.5
Pois chiche 45g 6.5
Haricots blancs 45g 6.3
Haricots rouges 45g 5.8
Lentille 50g 6
Fèves 90g 14.2
Pallares 90g 18.1

Tableau 8

Fruits Quantité Glucides (g)
Pomme ½ 8.7
Banane petite 21.2
Cerise 35g 4.2
Pamplemousse (rouge) ½ 7.9
Raisins (rouge) 75g 13.4
goyave 85g 5.3
kiwi 1 8.7
Poignée 85g 12.5
pêche petit 7.2
prune petit 3.3
melon d’eau 75g 5.2

Tableau 9

Céréales (cuites) Quantité Glucides (g)
avoine (flocons) 50g 19.0
avoine (sauvage) 50g 19.0
Riz 100g 20.5
Objectifs de la phase de prémaintenance

1 – Réduisez lentement la quantité de poids restant avant d’atteindre votre poids idéal. Vous devez avoir environ 5 kilos à perdre pour atteindre votre objectif, cependant, les 5 derniers kilos seront éliminés plus lentement que les autres, car pendant la phase 3, quand le final approche, vous devez changer progressivement votre régime alimentaire pour développer une forme permanente de nutrition.

2 – Vérifiez la tolérance de votre organisme aux glucides. Au cours de l’étape PPC, vous avez découvert le niveau critique d’apport en glucides. Dans la phase de pré-maintenance, vous devez voir si vous pouvez augmenter légèrement ce nombre à mesure que la perte de poids diminue. Pour savoir si vous pouvez ajouter plus de glucides, vous devez augmenter votre limite quotidienne à 10 grammes par jour et garder un oeil sur la perte de poids.

La quantité de poids que vous pouvez perdre au cours de cette phase du régime Atkins sera considérablement moins de poids que dans la phase précédente. Vous pouvez perdre environ 250 grammes par semaine, mais vous allez continuer à progresser vers votre objectif.

3 – Essayez d’ajouter de la nourriture à votre menu et voyez comment votre corps réagit. Pendant la phase 3 du régime Atkins, vous serez en mesure d’introduire certains glucides qui étaient auparavant hors limites pour voir la réponse de votre corps.

Certaines personnes ne tolèrent pas les aliments contenant de grandes quantités de glucides, d’autres peuvent déjà en consommer certains types et d’autres non. Cette phase vous permet d’explorer la nourriture et de découvrir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

4 – Découvrez votre équilibre glucidique (ECA). Une fois que vous avez perdu tout excès de poids, l’étape suivante consiste à trouver le point où vous ne prenez ou ne perdez pas de poids. Ce niveau est appelé un ECR.

5 – Maintenez votre poids. Une fois que vous connaissez votre ECR, la prochaine étape consiste à essayer de maintenir votre poids constant pendant un mois. Une fois que vous avez fait cela, vous êtes prêt à passer à la phase finale du régime Atkins.

Rappelez-vous que le but de ce régime n’est pas seulement de perdre du poids, il est de perdre du poids et de le maintenir à jamais. Cela signifie que vous devez apprendre une nouvelle façon de manger qui vous permet de savourer la nourriture sans avoir à remplir votre corps de glucides, et cela changera la façon dont votre métabolisme fonctionne. Malgré les difficultés mineures du début, ce mode d’alimentation devient un mode de vie.

 

Menu complet pour la phase 3

Petit déjeuner:

  • Omelette avec shimeji et tomate +? patate douce cuite au four + 1 tasse de thé ou jus;
  • 1 tranche de pain de blé entier avec fromage cottage + 1 tranche de fromage + 1 tranche de melon d’eau;
  • 1/2 tasse de fromage cottage +1/2 tapioca + gélatine.

En milieu de matinée:

  • 1 pomme ou poire;
  • 1 yogourt sans sucre + 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine;
  • 1/2tasse de graines de citrouille grillées.

Déjeuner:

  • Viande hachée cuite + 1 c. à soupe de riz + 2 c. à soupe de haricots + salade verte;
  • Poulet rôti + 2 cuillères à soupe de purée de chou-fleur à la crème +? tasse de pâtes de blé entier;
  • Salade de betteraves + riz brun + poisson;
  • Pâtes de courgettes avec sauce tomate et boulettes de viande sans farine + salade verte;
  • Mules de poulet rôties au poivre et romarin + gratin de chou + salade de roquette.

Snack:

  • 10 cerises;
  • 1 kiwi;
  • 1 tranche de fromage.

Dîner:

  • Soupe aux légumes avec viande +? pomme de terre au four + gélatine sans sucre;
  • Poulet grillé aux artichauts à l’huile d’olive + 2 cuillères à soupe de riz + salade de cresson;
  • Filet de poisson + salade de germes de soja + 1 tasse de légumineuses;
  • Poulet à la crème + chou + 1 tasse de légumes;
  •  1/2 tasse de tofu aux oignons + salade de chicorée.

Vous pouvez choisir 1 option pour chaque repas.

 

Phase 4 – Maintenance

La quatrième phase est la phase finale, dite de maintenance. Pendant cette période, le programme de maintien du poids se poursuivra. En utilisant et en apprenant votre ECA personnelle, vous pouvez maintenir votre poids pour le reste de votre vie.

Le régime Atkins n’est pas seulement un régime à la mode. Lorsqu’il est fait correctement, ce type de régime peut être facilement maintenu pour le reste de votre vie, menant à un mode de vie plus actif et plus sain.

Plus d’exercice

En plus des changements diététiques, de nombreuses personnes s’intéressent de plus en plus aux sports récréatifs et à d’autres exercices, à mesure que le poids diminue et que l’énergie augmente.

La perte de poids vous aidera à vivre le genre de vie que vous avez toujours voulu. La natation est un bon exemple du genre d’exercice qu’une personne peut faire pour perdre du poids rapidement.

Utilisez les outils que vous avez découverts

L’utilisation de tous les outils appris pendant la phase de prémaintenance vous aidera à maintenir le bon poids pour la vie. L’entretien est une partie importante du plan, c’est en fait plus qu’une étape, c’est un mode de vie.

Utilisez votre ECR pour compter les glucides et faire les bons choix dans votre alimentation à partir de maintenant. Avec le temps, savoir quels aliments choisir et la quantité de glucides qu’ils contiennent deviendra naturel.

Poursuivre le régime alimentaire

Dès que vous commencerez à vous sentir mieux par rapport à votre apparence et à vous-même, vous devrez suivre un progrès et maintenir votre nouveau poids. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, recherchez certaines communautés, comme les forums ou les sites Web, pour entrer en contact avec des personnes qui suivent le même chemin que vous.

De cette façon, vous recevrez du soutien, apprendrez des autres, partagerez et interagirez avec des personnes qui ont vécu les mêmes situations.

La fin du régime alimentaire

La meilleure partie de la phase de maintien est le sentiment que vous ne serez pas sur un régime alimentaire pour toujours. Le régime Atkins changera votre vie pour le mieux et vous donnera les outils dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
La preuve en est dans les chiffres

Le régime Atkins a fonctionné pour des milliers de personnes et peut fonctionner pour vous aussi. Le sentiment de savoir que le régime a pris fin est inestimable. Et surtout, le plan et les conseils sont faciles à utiliser et à suivre.

Avantages et inconvénients du régime Atkins

Vous avez peut-être entendu beaucoup d’informations déroutantes sur le régime Atkins. Comme toute solution de perte de poids, le régime Atkins a de nombreux adeptes et de nombreux détracteurs.

Au lieu d’essayer de trouver toutes les informations pour vous-même, jetez un coup d’oeil à ce bref résumé des avantages et des inconvénients pour déterminer si le régime Atkins mai être la solution que vous avez cherché.

Les pros:

  • Il fonctionne – Les personnes qui complètent avec succès le régime alimentaire non seulement perdront du poids, mais seront en mesure de le maintenir. Le régime Atkins est divisé en quatre étapes simples qui vous apprennent tout ce dont vous avez besoin pour atteindre votre poids idéal.
  • C’est populaire – Le fait d’être populaire permet de trouver facilement de l’information, de l’assistance technique, des trucs et astuces pour réussir. Presque tout le monde a entendu parler de ce régime et presque tout le monde connaît quelqu’un qui l’ a utilisé.
  • C’est simple – Le régime est basé sur un principe simple, la restriction des glucides. Vous n’avez pas besoin de connaître la science derrière la diète, tout ce que vous avez besoin de savoir est ce que vous devez manger et la quantité de manger, tout simplement.
  • C’est motivant – Le régime alimentaire crée une situation dans laquelle la perte d’une grande quantité de poids devient rapidement une réalité. Le frisson de grimper sur la balance et de voir le poids voler est excitant et même un peu addictif.
  • Il est personnalisé – Il travaille à trouver votre niveau individuel d’apport en glucides qui se traduit par une perte de poids. Vous pouvez personnaliser le régime en fonction de votre corps. Si vous trouvez sur le menu des aliments que vous n’aimez pas, vous n’êtes pas obligé de les manger. Il y a suffisamment d’options et de lignes directrices pour que vous puissiez adapter votre alimentation à vos besoins.

Contre:

  • C’est populaire – En raison de sa popularité beaucoup de gens en parlent et où les rumeurs sont parlées. Les rumeurs créent des mensonges et les mensonges créent des stéréotypes.
  • Il faut compter les hydrates de carbone – Les gens qui n’aiment pas dire les choses n’aimeront pas ce régime.
  • La phase d’induction est brutale – C’est la partie la plus restrictive du régime et devient la partie où tout le monde parle du terme Atkins. Heureusement, l’induction ne peut durer que deux semaines.
  • Il peut être fastidieux – Le fait de restreindre constamment votre apport calorique peut mener à l’ennui. La première partie de l’alimentation est très restrictive et dérangeante, conduisant certaines personnes à quitter prématurément l’alimentation.

Les effets secondaires du régime Atkins

Le régime Atkins prétend être en mesure de modifier la forme de votre métabolisme en réduisant les glucides dans votre régime alimentaire et de les réintroduire lentement à mesure que vous continuez à perdre du poids et d’atteindre vos objectifs.

Fatigue

L’un des effets secondaires les plus fréquents aux premiers stades est la fatigue. Normalement, le corps brûle normalement des calories pour obtenir de l’énergie, mais quand vous commencez le régime vous réduisez votre consommation de glucides à presque rien dans un effort pour changer la source d’énergie du corps.

Pendant cette période de transition, vous pourriez ressentir un peu plus de fatigue que d’habitude. La fatigue est l’un des effets secondaires les plus fréquents. Pour combattre cela, assurez-vous de boire 8 verres d’eau par jour et augmentez légèrement votre apport en sel. Les acides gras qui contiennent des suppléments vitaminiques équilibrés peuvent également aider.

La fatigue n’est pas le seul effet secondaire qui accompagne le régime alimentaire. Les médecins ont associé l’alimentation à un risque accru de problèmes cardiaques, de cholestérol élevé, d’ostéoporose, de goutte et de calculs rénaux. Les personnes ayant des antécédents personnels ou familiaux de ces problèmes peuvent être plus à risque.

Avertissez toujours votre médecin lorsque vous commencez le régime Atkins si vous avez l’un des effets secondaires énumérés ci-dessus.

Constipation et mauvaise haleine

L’arrêt de la consommation de glucides peut également provoquer une mauvaise haleine et la constipation. Ceci est dû à des changements dans votre métabolisme.

Avis des organismes de santé

Il est important de noter que plusieurs organismes de santé comme l’American Heart Association et l’American Cancer Society s’opposent au régime alimentaire pour les effets secondaires possibles sur la santé. Ces organismes citent également une probabilité accrue d’anévrismes, de diabète et d’obésité.

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