Formas de tratar la presión arterial alta sin una píldora

Las terapias alternativas están recibiendo cada vez más atención para el tratamiento de todo, desde enfermedades cardíacas hasta enfermedades renales crónicas (ERC) y ahora presión arterial alta (o hipertensión). Sin embargo, el principio general a tener en cuenta siempre es que, si bien puede ser «genial y moderno» tratar sus enfermedades con terapias alternativas, no todos estos tratamientos están respaldados por la ciencia sólida. Algunas intervenciones funcionan, otras no. Y sí, también podrían tener efectos secundarios dañinos; . Los mejores y más brillantes de nosotros hemos sido víctimas de terapias alternativas mumbo-jumbo para diversas enfermedades; Steve Jobs intenta que el cáncer de páncreas sea un buen ejemplo. En pocas palabras, aborde cada tratamiento (incluida la medicina convencional) como un escéptico científico sensato.

La hipertensión (presión arterial alta) es una enfermedad extremadamente común. Un poco menos de la mitad, o el 40% de todos los adultos de 25 años o más , tienen presión arterial alta (la mayoría de ellos residen en el mundo desarrollado). Este número es de aproximadamente el 30% para los adultos estadounidenses mayores de 18 años . Alrededor de 7,5 millones de personas mueren cada año en todo el mundo debido a las consecuencias de la presión arterial alta. La hipertensión arterial no corregida es un gran problema, y ​​no debe ignorarla.

Los medicamentos alopáticos convencionales y las modificaciones en el estilo de vida siguen siendo la columna vertebral del tratamiento de la hipertensión. Sin embargo, ¿qué pasa con los tratamientos alternativos? Bueno, en 2013, la American Heart Association publicó una declaración oficial sobre este tema,; publicada en la revista; Hypertension . La declaración tiene aproximadamente 59 páginas, pero trataré de resumir las conclusiones de esta declaración que abordan la eficacia de enfoques como la acupuntura , el yoga, la meditación, etc. para tratar la presión arterial alta. Tenga en cuenta que estas conclusiones se aplican solo al tratamiento de la hipertensión arterial y no a otros beneficios para la salud / psicológicos que pueden derivarse de realizar estas actividades.

¿Qué terapias alternativas funcionan?

Ejercicio

Esto puede sonar demasiado obvio, pero la AHA realmente analizó los datos de los estudios que compararon diferentes tipos de ejercicio en función de sus tipos, duración, intensidad, etc., para intentar responder una pregunta simple. ¿Son iguales todos los tipos de ejercicio cuando se trata de bajar la presión arterial?;

La mayoría de los tipos de ejercicio: aeróbico, entrenamiento con pesas y ejercicios isométricos de agarre manual ayudaron a los pacientes a bajar la presión arterial, y las personas que realizaron ejercicios isométricos de agarre manual mostraron la mayor reducción de la presión arterial (alrededor del 10 por ciento). Esto fue mayor que el beneficio obtenido de un ejercicio aeróbico leve como caminar. Sin embargo, los investigadores especularon que esto podría estar relacionado con la falta de intensidad o una menor duración de la caminata realizada por los sujetos. Algunos estudios anteriores han indicado que una caminata intensa de más de 35 minutos realizada regularmente confiere los mismos beneficios cardiovasculares. Comparando varios enfoques alternativos, el ejercicio tiene algunas de las pruebas más sólidas para reducir la presión arterial alta.

Meditación

La Asociación Estadounidense de la Salud en realidad examinó diferentes tipos de técnicas de meditación que van desde la atención enfocada hasta; la meditación trascendental ;(TM) y formas contemplativas como el zen y las técnicas de atención plena. De estos, se descubrió que la TM tiene un efecto modesto en la reducción de la presión arterial, pero es difícil decir si es superior a otras técnicas, ya que no se han realizado ensayos cara a cara.

TM fue desarrollado en India en la década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. Ha tenido una buena cantidad de celebridades, desde los Beatles hasta Madonna, lo juro. La técnica implica el uso de mantra (sonidos o cánticos) para enfocar la meditación mientras uno se sienta durante unos 15 minutos con los ojos cerrados. Obtuvo cierta notoriedad / publicidad gratuita en 1977 cuando un tribunal de los Estados Unidos falló en contra de que un programa de TM que se enseñaba en las escuelas de Nueva Jersey tuviera una «naturaleza abiertamente religiosa». El programa terminó siendo descartado, pero el caso también ayudó a TM a obtener aún más atención en los Estados Unidos. Esto fue seguido paradójicamente por un regreso de TM cuando en una especie de «cuasi reconocimiento» por el establecimiento, la; Universidad de Maharishi ;en Fairfield, Iowa,

Dispositivos de respiración

Ciertos dispositivos comerciales disponibles en el mercado hoy en día ayudan a las personas a recopilar datos sobre su frecuencia respiratoria y profundidad, transmitirles la información y reproducir música relajante a través de auriculares para ayudarlos a relajarse. Uno de esos dispositivos citados por los investigadores fue Resperate. Podría pensar en tales dispositivos como básicamente un tipo de terapia de «biorretroalimentación asistida». Dichos dispositivos podrían desempeñar un papel en el tratamiento de la hipertensión.;

Qué no funciona

Yoga

Sorprendentemente, practicar yoga y otras técnicas de meditación / relajación (que no sean TM) no se tradujo en un mejor control de la presión arterial (sin embargo, también se reconoce que es difícil medir la «dosis» o la intensidad del yoga, para cualquier estudio de salud) .;

Acupuntura

La antigua técnica china no redujo la presión arterial de manera demostrable para los sujetos, según la declaración de la American Heart Association.;

Las advertencias

Hay tres hechos importantes sobre estas conclusiones:

  • Todas las técnicas anteriores produjeron pequeñas reducciones modestas en la presión arterial; a veces tan poco como 2 mm (en comparación con 10-15 mm para la mayoría de los medicamentos).;
  • Las conclusiones se aplican solo a los efectos de estos enfoques sobre la presión arterial, y nada más. Si estás haciendo yoga porque te ayuda a relajarte, igual debes seguir adelante y hacerlo.
  • Estas; terapias alternativas; no reemplazan los enfoques tradicionales; para el control de la presión arterial (dieta baja en sal, medicamentos ). La mejor manera de verlos es como estrategias para; complementar ;lo que su médico ya le ha recetado para su presión arterial alta. Esto realmente podría ayudar si tiene hipertensión leve, donde las terapias alternativas podrían ayudarlo a dejar sus medicamentos para la presión arterial, pero es poco probable que alguien con hipertensión severa abandone su Norvasc solo porque comenzó a hacer meditación trascendental.

La línea de fondo

Si le encanta cualquiera de los enfoques alternativos anteriores o lo está haciendo como parte de su estilo de vida saludable, puede continuar haciéndolo. Recuerde que complementan, y no necesariamente reemplazan los enfoques y medicamentos tradicionales que sugiere su médico. Es posible que solo vea una modesta reducción en su presión arterial, pero ¿sabe qué? Probablemente tampoco va a doler.

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