Estrategias para hacer frente al trastorno de dolor de cabeza crónico

Hacer frente a un trastorno de dolor de cabeza crónico o cualquier afección médica crónica puede ser agotador física y emocionalmente. Manejar el trastorno —el dolor, las citas con el médico y sus medicamentos— es una cosa. Luego está el estrés mental de un trastorno de dolor de cabeza: el miedo a desarrollar un dolor de cabeza o la angustia por la falta de trabajo o salidas sociales.

Por último, está el aspecto de supervivencia humana de vivir con una enfermedad crónica: para muchos, esto significa una batalla diaria para realizar las tareas diarias, ganarse la vida y mantener relaciones saludables y felices.

Si bien no existe una fórmula o algoritmo, aquí hay tres pasos clave que puede seguir para ayudarlo a lidiar y vivir lo mejor que pueda con su trastorno de dolor de cabeza crónico.

Autogestión

El concepto de afrontamiento a menudo se usa indistintamente con la idea de autogestión, lo que significa crear una vida que se adapte a su trastorno de dolor de cabeza o enfermedad crónica. Diseñar una rutina diaria alrededor de sus dolores de cabeza es esencial para maximizar su calidad de vida y brindarle una sensación de control sobre una enfermedad a menudo incontrolable.

Estos son los pasos que pueden ayudarlo a autocontrolarse, inspirados en un estudio sobre personas con artritis crónica en el Journal of Clinical Nursing.

  • Conozca sus límites : Examine de cerca los desencadenantes de su dolor de cabeza. Con la comprensión de sus desencadenantes personales viene la modificación de su estilo de vida para adaptarse a estas limitaciones.
  • Utilice los recursos : considere encontrar un grupo de apoyo para el dolor de cabeza en línea o en su comunidad. Diseñe un plan cuando se desarrolle un dolor de cabeza en casa o en el trabajo, como tener una niñera en marcación rápida o un colega que pueda contestar su teléfono mientras toma una siesta rápida.
  • Adapte su identidad propia : mantenga su confianza y autoestima, a pesar de las limitaciones que sus dolores de cabeza imponen en su vida: abrace al nuevo yo. Si bien sus dolores de cabeza no lo definen, acepte que son parte de usted, parte de su vida.
  • Lograr el equilibrio: su trastorno de dolor de cabeza puede causar un poco de caos. Intenta buscar el orden. priorizando y enfocándose en lo que es importante y significativo.

Considere compartir su historia de dolor de cabeza

Esta puede ser una tarea difícil pero, para muchos, puede desatar una carga enorme. Los pasos clave que pueden ser útiles al informarle a alguien sobre su trastorno de dolor de cabeza incluyen:

  • Elija sabiamente su confidente y su lugar de divulgación
  • Exuda confianza y seguridad en sí mismo
  • Prepárate para reacciones únicas

Encuentre un equipo de atención médica en el que confíe

Ya sea que vea a un médico de atención primaria, un neurólogo o un especialista en dolor de cabeza, su relación con su (s) médico (s) es una parte importante de su afrontamiento. Un médico que crea una relación saludable y de apoyo con su paciente es realista sobre sus habilidades de curación, es compasivo en su cuidado y comprende al paciente «completo», es decir, las implicaciones económicas, sociales y emocionales que la enfermedad de un paciente tiene en su vida.

Dicho esto, tenga en cuenta que ninguna relación es perfecta: es posible que su médico no siempre esté disponible o que sus recomendaciones de tratamiento no siempre funcionen. Sigue siendo realista y sigue tu instinto.

Consejos

Para muchos de nosotros, no podemos curar nuestros dolores de cabeza. Pero podemos curarlos a través de la aceptación y la autogestión. Sé bueno contigo mismo creando una vida que acomode tus dolores de cabeza.

Fuentes

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