Estos 10 alimentos contra el acné construirán las defensas de tu piel

Haz un impacto duradero en tu piel

¿Qué no harías por una piel clara? Los estadounidenses gastan miles de millones en tratamientos de venta libre para el acné todos los años , pero esos exfoliantes, máscaras y cremas caros no solucionarán los brotes si es el interior lo que está en juego.

La piel es la forma en que nuestros cuerpos nos hablan y si no prestamos mucha atención a lo que ponemos en nuestros cuerpos, cualquier mensaje que recibamos sin duda estará en rojo.

Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que la comunicación entre la tripa y la piel sea perfecta?

La investigación ha demostrado que Alimentos de bajo índice glucémico y alto en proteínas Trusted Source

1. Kale

Kale eclipsa a los otros miembros de la familia del repollo porque es el más rico en nutrientes.

Alto en fibra, este superalimento bajo en calorías está lleno de

  • vitaminas A, B-6, C y K
  • manganeso
  • calcio
  • cobre
  • potasio
  • magnesio

Los antioxidantes, vitaminas y minerales en la col rizada trabajan para reducir la hiperpigmentación, que es la clave para igualar el tono de su piel. La vitamina C también promueve la formación de colágeno, ayudando a reparar las cicatrices del acné más rápido al aumentar la tasa de renovación celular.

Para probar: agregue una taza de col rizada a su batido de la mañana o saltee ligeramente como un plato sabroso para el almuerzo o la cena.

2. Batatas

El retinol, un derivado de la vitamina A, es ideal para combatir el acné y evitar las arrugas . Hay cientos de cremas y sueros de retinol en el mercado que prometen hacer desaparecer su acné, pero para aquellos que tienen menos de 30 años, este ingrediente fuerte puede ser demasiado duro para la piel.

Entonces, ¡cómelo en su lugar! O al menos, la forma original.

El betacaroteno, que se convierte en vitamina A , es una de las razones por las que las batatas tienen su rico y hermoso color naranja.

Después de comer batatas, su cuerpo convertirá el betacaroteno en vitamina A. Esta vitamina tiene propiedades que actuarán como una barrera cutánea contra la decoloración, la inflamación y los poros obstruidos a menudo provocados por los radicales libres.

Para probar: la cacerola de camote es sinónimo de cenas festivas, pero servirlas como papas fritas horneadas o un plato cremoso de sopa es una manera fácil de obtener estos beneficios durante todo el año.

3. limón

El jugo de limón fresco funciona como un astringente natural, por lo que produce ondas para tensar la piel flácida y las manchas borrosas.

Sin embargo, no se recomienda su uso como tratamiento tópico. El jugo de limón puro es demasiado ácido y puede dañar la barrera de su piel, haciendo que se aclare u oscurezca demasiado después de la exposición a la luz solar.

Pero cuando las propiedades del limón se empaquetan en un suero, se exprimen en el agua, sobre una ensalada o parte de su dieta, podría funcionar un poco de magia en la piel, siempre que incluya la cáscara. Un estudio de 2014 confirmó los efectos protectores y anticancerígenos de los flavonoides de cáscara de cítricos.

El limón ayuda con

  • aumento de la producción de colágeno
  • bloqueo de radicales libres
  • aligerar las cicatrices del acné

Para probar: exprima el limón fresco en una taza de agua tibia y bébalo con el estómago vacío todas las mañanas para una piel radiante.

4. calabaza

Puede haber una temporada para todo con infusión de calabaza, pero esta calabaza tiene mucho más que pastel y café con leche.

Cargada con enzimas de frutas, zinc y alfa hidroxiácidos, la calabaza puede suavizar la piel y restablecer el equilibrio del pH. Es por eso que también lo encuentras en muchas máscaras y productos exfoliantes.

Pero internamente, toda esa fibra y zinc también te harán bien. El zinc ayuda a regular la cantidad de producción de petróleo.

Para probar: Batir el puré de calabaza en la masa de panqueques para un desayuno con tema de otoño o simplemente tostar las semillas, agregando un poco de aceite y una pizca de sal. ¿Más ideas? Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas de calabaza, que incluyen risotto de calabaza y un chili abundante.

5. bayas

Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos y moras, ¡no dejes que su tamaño te engañe! Estos bebés están repletos de vitamina C y antioxidantes, que también se pueden encontrar en los pimientos, el kiwi y el brócoli.

Hacer que la vitamina C circule en la sangre es un arma poderosa contra la piel manchada, mientras que los antioxidantes de las bayas actúan como un ataque combinado contra esos molestos puntos oscuros, evitando que se formen en primer lugar.

Los beneficios para la salud de las bayas pueden incluir

  • mejora de la salud del cerebro
  • Colesterol bajo
  • niveles saludables de azúcar en la sangre
  • Riesgo reducido de enfermedades cardíacas y diabetes.
  • deposiciones regulares

Para probar: las bayas son un delicioso refrigerio por sí solas y son una adición colorida a la avena y el yogur, pero si eres goloso, ¡adelante y disfruta de cualquiera de estos postres infundidos con bayas sin azúcar agregado! Si va por frutas enteras, apunte a unas ocho fresas medianas por día o 21 cerezas para alcanzar la meta diaria.

6. legumbres

¿Qué tienen en común los garbanzos, los frijoles, las lentejas y el maní? Estas legumbres son de bajo índice glucémico, por lo que están asociadas con niveles de azúcar en la sangre más consistentes y menos brotes de acné.

Los alimentos con alto índice glucémico, como el chocolate, los cereales para el desayuno, los bagels y el arroz blanco, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre . La investigación muestra que esto no solo conduce a la diabetes tipo 2, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, sino que también puede afectar su piel.

Para probar: agréguelos a sopas y guisos o espolvoree un poco sobre sus ensaladas para obtener una comida rica en nutrientes. Justo cuando pensabas que los frijoles eran aburridos, aquí hay 13 formas de disfrutarlos, especialmente útiles para veganos y vegetarianos.

7. papaya

Las papayas contienen una enzima digestiva llamada papaína . En la superficie de su piel, la papaína es lo suficientemente potente como para:

  • exfoliar las células muertas de la piel
  • desatascar los poros
  • se desvanecen las cicatrices del acné
  • hidratar la piel
  • evitar futuros brotes

Por dentro, esta fruta exótica también hace maravillas. Sus vitaminas y minerales mejoran la elasticidad de la piel y pueden ayudar a eliminar la aparición de líneas finas y arrugas.

Beneficios de la papaya

  • vitaminas A, C y K
  • Vitaminas B, incluido el folato
  • potasio
  • magnesio
  • calcio

Para probar: son fabulosos en una salsa picante, batido, sorbete o curry. También puedes probarlo tópicamente como una máscara rejuvenecedora para una piel más suave y brillante.

8. Quinua

Una taza de quinua cocida tiene de 17 a 27 gramos de fibra, por lo que experimentará menos estreñimiento. Hacer popó elimina regularmente las toxinas de su cuerpo, lo que da como resultado una piel más clara y menos manchas oscuras.

Para probar: la quinua tiene un sabor fabuloso en una ensalada o como guarnición, pero también es un excelente sustituto de la harina de trigo en galletas, muffins y otros productos horneados. ¿Te sientes aventurero? Prueba estas hamburguesas de quinua y frijoles negros.

9. salmón

El salmón con la piel es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, pero las sardinas, la caballa y las anchoas también son excelentes opciones.

Los omega-3 protegen su piel contra el daño solar, reduciendo su riesgo de desarrollar cáncer de piel y manchas marrones provocadas por períodos prolongados de exposición al sol.

El salmón también es una gran fuente de

  • antioxidantes
  • proteína
  • Vitaminas B
  • potasio
  • selenio

Para probar: hornee, cocine al vapor o fríalo a la sartén. Convierte al salmón en la estrella de tu próxima comida con estas 45 creativas recetas .

10. coliflor

Las frutas y verduras vibrantes se asocian con mayores beneficios para la salud, pero no subestimes la coliflor.

Este vegetal crucífero está lleno de un poderoso aminoácido llamado histidina. Demasiada luz solar puede empeorar las manchas oscuras existentes, pero la histidina evita que los dañinos rayos UV causen estragos en su piel.

Una taza de coliflor cruda también contiene

  • fibra
  • vitaminas B6, C y K
  • folato
  • fósforo
  • magnesio

Para probar: puede sumergir la coliflor en hummus para un refrigerio saludable al mediodía, pero intente agregarlo a macarrones con queso, puré de papas o corteza de pizza para darle un toque saludable a algunos de sus alimentos reconfortantes favoritos.

Ya has escuchado esto antes, pero lo diremos nuevamente

No puede equivocarse al incorporar más frutas, verduras y pescado en su dieta. Una de las piezas del rompecabezas para minimizar el acné es consumir alimentos que reducen naturalmente la inflamación, aumentan la formación de colágeno y bloquean las toxinas ambientales.

Aquí hay un recordatorio de cómo funciona la comida: lo que comes se descompone y se transporta a todas partes a través de la sangre, por lo que los resultados no sucederán de la noche a la mañana como lo harían los tratamientos tópicos. Comer una comida de bayas o salmón tampoco va a funcionar.

Entre su piel y usted, es una relación donde la comida, los productos y su salud mental trabajan juntos. La comida es solo un punto del triángulo para alimentar naturalmente su piel con vitaminas, minerales y nutrientes para que pueda ser fuerte y saludable. Piense en ello como una base que su cuerpo necesita. No hay una forma más sólida de construir eso que de adentro hacia afuera.


La princesa Gabbara es escritora, editora y narradora de historias que ha escrito historias para Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi y Greatist, por nombrar algunas. Anteriormente fue la reportera de cosas por hacer para el Lansing State Journal, parte de USA Today Network. Síguela en Twitter e Instagram y visita su sitio web .

9 fuentes

  • Evans JA, y col. (2010) El papel de los fitonutrientes en la salud de la piel. DOI:
    10.3390 / nu2080903
  • Moghimipour E. (2012). Hidroxiácidos, los agentes antienvejecimiento más utilizados.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941867/
  • Pappas A. (2009). La relación de dieta y acné.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
  • Pullar JM, y col. (2017) Los roles de la vitamina C en la salud de la piel. DOI:
    10.3390 / nu9080866
  • Schagen
    SK, et al. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. DOI:
    10.4161/derm.22876
  • Smith
    RN, et al. (2007). The effect of a high-protein, low glycemic–load diet
    versus a conventional, high glycemic–load diet on biochemical parameters
    associated with acne vulgaris: A randomized, investigator-masked, controlled
    trial. DOI:
    10.1016/j.jaad.2007.01.046
  • Tessari
    P, et al. (2016). Essential amino acids: Master regulators of nutrition and
    environmental footprint? DOI:
    10.1038/srep26074
  • Wang
    L, et al. (2014). Anticancer activities of citrus peel polymethoxyflavones
    related to angiogenesis and others. DOI:
    10.1155/2014/453972
  • Zaenglein AL, y col. (2016) Pautas de atención para el manejo del acné vulgar. DOI:

    10.1016 / j.jaad.2015.12.037
  • Categorías