Estiramientos de cuello autoayudados

Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse trabajando con un fisioterapeuta para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento de su cuello. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo ajustar su postura para mantener su cuello en la posición óptima, y ​​se le pueden recetar estiramientos suaves para mejorar la movilidad y disminuir el dolor muscular.

Su cuello está compuesto por siete vértebras apiladas una encima de la otra. Entre cada hueso hay un disco intervertebral que actúa como un amortiguador. En cada nivel en el cuello, hay dos articulaciones; uno a cada lado de la columna vertebral. Estas articulaciones sirven como punto de articulación para cada hueso del cuello. Varios músculos en la parte frontal, lateral y posterior de su cuello ayudan a moverlo y sostienen su columna vertebral.

A menudo, las personas experimentan un dolor y rigidez en el cuello a primera hora de la mañana, así como al final de un largo día de trabajo. Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a aliviar los dolores asociados con los músculos tensos de la región del cuello . Estos estiramientos deben realizarse al despertar, así como durante los descansos en el trabajo. Los ejercicios a continuación utilizan la autoayuda para obtener un estiramiento más eficiente. El movimiento debe detenerse cuando se siente un estiramiento suave . Si experimenta alguna sensación como hormigueo en el brazo, entumecimiento o dolor, el ejercicio debe suspenderse.

Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de estiramiento para su cuello.

Extensión del cuello

  • Lentamente, eche la cabeza hacia atrás y meta la barbilla. Esto coloca tu cabeza directamente sobre tus hombros
  • Incline lentamente la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo
  • Gire suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás unas tres o cuatro veces. Tu cabeza solo debe girar alrededor de un centímetro. Esto ayuda a llevar el cuello hasta el final.
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos en la parte delantera de su cuello
  • Espera hasta contar diez
  • Repite cinco veces

Flexión del cuello

  • Lentamente meta la barbilla y mire hacia abajo a los dedos de los pies
  • Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y asista suavemente a este movimiento.
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello
  • Espera hasta contar diez
  • Repite cinco veces

Rotación del cuello

  • Lentamente gire la cabeza y mire por encima del hombro izquierdo
  • Coloque una mano sobre su cheque derecho y asista suavemente a este movimiento.
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
  • Espera hasta contar diez
  • Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta.
  • Repite cinco veces

Flexión lateral

  • Incline lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo
  • Coloque una mano sobre la oreja derecha y ayude suavemente en este movimiento.
  • Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello
  • Espera hasta contar diez
  • Repite cinco veces
  • Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta.

Tenga en cuenta que toma algunas semanas ver algún beneficio del estiramiento. Siga los ejercicios diariamente para obtener mejores resultados.

Consejos

Tomarse el tiempo cada día para estirar el cuello puede hacer que sus músculos se muevan libremente y puede prevenir el dolor o la pérdida de movilidad en el cuello. Consulte con su fisioterapeuta y aprenda qué ejercicios son los mejores para su condición específica.

Editado por Brett Sears, PT.

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