Inicio » Bienestar » Estiramiento Muscular – Qué es, Mejor Tratamiento y Consejos

Estiramiento Muscular – Qué es, Mejor Tratamiento y Consejos

Estiramiento Muscular - Qué es, Mejor Tratamiento y Consejos

Los músculos juegan un papel importante en nuestro cuerpo. Están formadas por miles de fibras musculares y están unidas a los tendones y huesos que nos permiten movernos, y cuando funcionan correctamente, tienen la función de contraerse. Los músculos son comandados por señales eléctricas, que ocurren cuando decidimos levantarnos y caminar o para apoyar otra función del cuerpo, como la respiración.

Un estiramiento muscular puede ocurrir durante el ejercicio y algunas veces en actividades diarias simples. A continuación, hablaremos sobre el estiramiento muscular, qué es, cuál es el mejor tratamiento y consejos importantes.

Estiramiento muscular – ¿Qué es?

Un estiramiento muscular es la elongación o ruptura de las fibras musculares, la mayoría de las cuales ocurre porque el músculo se ha estirado más allá de sus límites o se ha visto forzado a contraerse con demasiada fuerza, por lo general clasificado como una lesión leve en la que las fibras musculares se estiran o desgarran, pero el músculo permanece intacto y fuerte, lo que significa que sólo unas pocas fibras musculares se han visto afectadas e incluso si el músculo lesionado es sensible y doloroso, tiene fuerza normal.

Todos los músculos están sujetos a estiramiento, pero algunos son más propensos a este tipo de lesiones, como los músculos de la ingle, las piernas traseras, los músculos de la pantorrilla, los músculos internos del muslo y el músculo anterior del muslo.

Áreas más comunes y tipos de estiramiento muscular

El hecho de que la pierna tenga muchos músculos diferentes la hace vulnerable a muchos tipos diferentes de estiramiento muscular, algunos de los más comunes son:

  1. Ternero: Es común que el músculo de la pantorrilla se contraiga cuando el pie se inclina repentinamente hacia arriba, pero puede suceder que la elongación tire del músculo de la pantorrilla más allá de sus límites, causando un estiramiento.
    Son comunes en los atletas, especialmente los jugadores de tenis y los corredores, pero también pueden ocurrir durante una simple caminata, si su pie se flexiona hacia arriba cuando usted entra en un agujero en la acera o si su talón se desliza por el borde de una acera.
  2. Centro: El plantar es un músculo delgado que comienza en el extremo inferior del fémur, se extiende a través de la articulación de la rodilla y se conecta a la parte posterior del talón, junto con el tendón; un estiramiento en este músculo puede no afectar seriamente la función de la rodilla porque no contribuye mucho a los movimientos de flexión de la rodilla; sin embargo, si la lesión es severa, puede causar dolor significativo, por lo general en la parte posterior de la pantorrilla.
  3. Estiramiento isquiotibial: A medida que los músculos isquiotibiales trabajan para jalar la pierna hacia atrás y doblar la rodilla, pueden lesionarse al correr, patear o saltar; es posible sentir un chasquido, generalmente en la parte posterior del muslo, cuando el músculo se rompe.
  4. El cuadriceps se estira :El cuadriceps está compuesto de muchos músculos delante del muslo que enderezan la rodilla. Un estiramiento del cuádriceps es una lesión común en los atletas, pero también puede ocurrir durante una carrera o ejercicio intenso y el dolor generalmente se siente delante del muslo, como un tirón en la ingle, si la ruptura es bastante alta en el músculo.

Causas

La mayoría de los estiramientos musculares ocurren porque el músculo se estiró más allá de sus límites o fue forzado a contraerse con gran fuerza; sin embargo, algunos factores pueden interferir, tales como no calentarse adecuadamente antes de la actividad física, tener poca flexibilidad, mal estado físico y esfuerzo excesivo.

Los estiramientos también pueden producirse a partir de un paseo en el que se resbala o se pierde el equilibrio, saltando, corriendo, en el movimiento de jugar algo, levantando algo pesado mientras se está en una posición incómoda, etc.

Síntomas

  • Presencia de dolor durante actividades que involucren el músculo afectado, por ejemplo, caminar, subir o bajar escaleras, sentarse y ponerse de pie, patear.
  • Sensación de tirón con el estiramiento del músculo afectado, por ejemplo, del talón hacia abajo.
  • Hinchazón, moretones o sensibilidad en los muslos.
  • Escuche un “chasquido” en el momento de la lesión, lo cual puede indicar una ruptura mayor.

Diagnóstico

Si se requiere una evaluación adicional, se puede recomendar una ecografía o una resonancia magnética para confirmar la ubicación y la gravedad de la lesión.

Mejor tratamiento

El período entre 48 y 72 horas después de la lesión se clasifica como el período inflamatorio. Esto se debe a que los productos químicos liberados del tejido dañado hacen que los vasos sanguíneos se abran y filtren sangre y líquido al área circundante, que es la razón principal de la hinchazón y el dolor inmediatamente después de un estiramiento muscular. Un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como el oibuprofeno o el acetaminofeno, puede ayudar a mantener el dolor y la inflamación bajo control.

Un “protocolo” llamado RICE también es recomendado por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Significa descanso, hielo, compresión y elevación para iniciar un tratamiento de recuperación.

– Descanso

Realizar actividades en las primeras etapas de curación impedirá que el músculo se recupere adecuadamente y también ayuda el hecho de permanecer en reposo y levantar la extremidad lesionada. Evite todas las actividades que impliquen el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como ponerse en cuclillas, correr o saltar.

– Hielo

El hielo ayuda a reducir el flujo sanguíneo, lo que puede reducir significativamente la inflamación y la hinchazón que causan dolor. Puede reducir temporalmente la actividad nerviosa, lo que ayuda considerablemente en el dolor. Para el tratamiento en casa, aplique una bolsa de hielo envuelta en una toalla o baño de hielo en el área afectada; nunca aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar daño a la piel y los tejidos; en caso de lesión, sea rápido y aplíquelo inmediatamente.

La aplicación de hielo o terapia con frío debe realizarse dentro de las primeras 72 horas después de la lesión; la aplicación de hielo durante 10 minutos cada hora, reduciendo inicialmente la frecuencia a medida que los síntomas mejoran; esto ayudará a detener la hemorragia interna y la inflamación y, con suerte, a limitar la extensión de la lesión; después de la fase aguda inicial, el tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión.

– Compresión

Si nota que el área donde se realizó el estiramiento muscular está inflamada o enrojecida, puede aplicar una compresión para controlar la hinchazón, como un vendaje elástico alrededor del área inflamada o una manga de compresión que cubre la parte superior de la pierna y puede ayudar a reducir los síntomas.

– Elevación

Levantar la pierna siempre que sea posible contribuirá a reducir el dolor y también la hinchazón. Trate de apoyar la pierna sobre una almohada mientras está acostada en la cama o en el sofá. La razón principal para levantar el estiramiento es para ayudar a que la gravedad aleje el lÃquido del sitio de la lesión.

Después del período de 72 horas y hasta 6 semanas después de que ocurre la respuesta inflamatoria inicial, es hora de que sus tejidos comiencen la reconstrucción; la recuperación total puede tomar hasta seis semanas o más; en una situación de estiramiento muscular, la mejoría ya se puede ver después de una o dos semanas de descanso.

Invertir en pequeños tratamientos para una mejora gradual es beneficioso. Por ejemplo, antes de estirar, aplique una compresa caliente y húmeda en el área durante 15 a 20 minutos, ya que esto calentará los músculos. A partir de ese momento, se puede realizar un estiramiento suave de las piernas y las caderas. No exceda el punto de dolor, esto se puede hacer durante dos o tres veces al día.

Los movimientos de fortalecimiento, como las extensiones de las piernas sentadas o las sentadas en cuclillas en la pared, también son favorables. Este trabajo ayudará a fortalecer el área lesionada y a prevenir lesiones cuando usted regrese a la actividad completa.

Tiempo de recuperación

En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen completamente o mejoran en 8 a 10 semanas.

Cuando usted ya no siente dolor y puede moverse con facilidad, significa que está recuperado y la clave es regresar lentamente a sus actividades y no sobrecargar sus músculos.

Cuando busque ayuda profesional

  • Oyó o sintió un chasquido en su músculo en el momento de la lesión.
  • Dolor severo, hinchazón o decoloración en el músculo lesionado.
  • Dificultad para mover la región en comparación con el mismo músculo del lado opuesto del cuerpo.
  • Síntomas musculares leves que no mejoran después de 48 horas.
  • Después del tratamiento aplicado durante dos semanas, los síntomas no mejoran.
  • Fiebre o escalofríos.
  • Dolor o sensación de ardor al orinar.
  • Debilidad repentina, entumecimiento u hormigueo en una pierna.
  • Entumecimiento en la ingle o el recto.
  • Dificultad para controlar la función de la vejiga o del intestino.

Consejos para prevenir el estiramiento muscular

Prevenir el daño muscular es siempre la mejor manera. Adoptar algunos hábitos puede disminuir las posibilidades de forzar el músculo, evitando así complicaciones innecesarias. Aquí hay algunos consejos:

  1. Escucha a tu cuerpo: ¿Sintió dolor? No ignore esta condición. Por supuesto, un poco de dolor puede ocurrir, pero si es constante y consistente en un músculo, incluso después de un período de descanso, puede significar algún problema.
  2. Crear un plan de actividades: Si es posible, hable con un profesional antes de comenzar una rutina de actividad deportiva. Él o ella podrá ayudarle a crear un programa de entrenamiento que esté alineado con sus habilidades de acondicionamiento físico actuales y sus metas a largo plazo.
  3. Invertir en calefacción y estiramiento: El estiramiento muscular puede ser causado por estiramientos inadecuados, así que antes y después de correr u otras actividades, trate de estirar bien sus músculos, especialmente su pantorrilla, isquiotibial, ingle y cuádriceps. También es válido calentar durante cinco minutos. Caminar, por ejemplo, puede ayudar.
  4. Añadir entrenamiento de fuerza: Añada el entrenamiento con pesas y los ejercicios abdominales a su plan de actividades; este tipo de entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos y a desarrollar la fuerza.
  5. Entrenamiento cruzado: Además de correr, usted puede nadar, caminar, andar, andar en bicicleta, jugar voleibol, baloncesto, tenis o alguna otra actividad, lo cual le ayudará a prevenir lesiones causadas por el uso excesivo de lo que ocurre con más frecuencia cuando hace el mismo tipo de ejercicio varias veces.
  6. Usar ropa adecuada: La ropa deportiva adecuada es transpirable, absorbe la humedad de la piel y puede ayudar a prevenir accidentes al evitar que usted resbale o sea incapaz de realizar sus movimientos.
  7. Úsese calzado adecuado: Use calcetines y zapatos apropiados que le proporcionen el apoyo adecuado para su tipo de actividad; también deben estar en perfectas condiciones para evitar que ocurran problemas.
  8. Condiciones meteorológicas: Monitoree las condiciones ideales antes de realizar actividades; evite el calor excesivo, el frío, la humedad alta y la lluvia. Estas condiciones pueden ponerlo en riesgo. Por ejemplo, si el área de correr está mojada, puede ocurrir un resbalón y estiramiento por esta razón. Además, no olvide beber agua para reponer los electrolitos perdidos en el sudor.

Todos están sujetos a estiramientos musculares, aunque es más frecuente en atletas y personas que realizan actividades físicas. La prevención es siempre la mejor opción, pero si ya ha ocurrido de la mejor manera y permitir que su cuerpo tenga el tiempo necesario para recuperarse. La recuperación es aún más efectiva cuando se toman medidas para evitar la misma lesión, así que evite la actividad física extenuante hasta que el estiramiento muscular haya sanado. Siga también los consejos para prevenir lesiones mayores.

Referencias adicionales:

Deja un comentario

Haz click para escribir un comentario

Saludalmaximo te informa que los datos de carácter personal que proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por uno de los administradores responsables de esta web.

La Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que se solicitan es para gestionar los comentarios que realizas en este blog.

Legitimación: Consentimiento del interesado.

Como usuario e interesado te informamos que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola (proveedor de hosting de Saludalmaximo) dentro de la UE. Ver política de privacidad de Raiola: https://raiolanetworks.es/wp-content/uploads/Politicadeprivacidad.pdf.

El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no se atienda tu solicitud.

Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y eliminación de todos los datos.