Estabilice sus rodillas con escalones

Si bien las sentadillas son excelentes para tus glúteos y cuádriceps, es importante asegurarte de que tus rodillas también estén bien cuidadas.

Entra en los escalones.

Este movimiento es más terapéutico que el desarrollo muscular y puede ayudar a estabilizar la rodilla. Y debido a que las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps trabajan juntos para ayudar a que la rótula se doble correctamente, es importante fortalecer y trabajar todos estos músculos para mantenerla fuerte y flexible. ¡Qué es exactamente lo que hace este movimiento!

Duración: 5 series, 20 repeticiones (10 por lado). Si esto es demasiado intenso, comience con una serie de series y repeticiones que funcionen mejor para usted.

Instrucciones:

  1. Comience parándose con un pie en un escalón, un pie del suelo.
  2. Baje lentamente la pierna no afectada hacia abajo del costado del escalón. Toca ligeramente el talón con el piso.
  3. Vuelve a la posición original.
  4. Repita hasta completar el número de repeticiones.
  5. Cambia de pierna.

Mañana : llévalo a la pared.


Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y puedes encontrarla en Instagram .

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