¿Es un hogar desordenado empeorar su depresión?

He tenido episodios de depresión severa desde que tengo memoria.

A veces, estar severamente deprimido significaba salir todas las noches, emborracharse lo más posible y buscar algo (o alguien) para distraerme del vacío interno.

Otras veces, involucraba quedarme en pijama y pasar días, a veces semanas, viendo espectáculos en Netflix desde mi cama.

Pero independientemente de si estaba en un período de destrucción activa o hibernación pasiva, una parte de mi depresión permaneció constante: mi casa siempre parecía que un tornado lo había atravesado.

Cómo su entorno refleja su estado de ser

Si alguna vez has estado deprimido, es probable que estés demasiado familiarizado con la poderosa capacidad de la depresión para liberarte de toda energía y motivación. Simplemente la idea de bañarse parece que tomaría el esfuerzo de un maratón. Por lo tanto, no es sorprendente que el hogar de una persona severamente deprimida no esté típicamente en forma estelar. La mía ciertamente no fue la excepción.

Durante años, mi entorno fue un reflejo perfecto de mi estado mental: caótico, sin inspiración, desorganizado y lleno de secretos vergonzosos. Temía el momento en que alguien pidiera venir porque sabía que eso significaría una de dos cosas: un desafío de limpieza aparentemente insuperable, o cancelar los planes de alguien que me importa. Este último ganó el 99 por ciento del tiempo.

Crecí con la idea de que la depresión no era una enfermedad legítima tanto como era una debilidad. Podría remediarse si solo me esforzara más. Estaba tan avergonzado que no podía sacarme de eso, haría todo lo posible para ocultarlo. Fingía sonrisas, intereses falsos, risas falsas y seguía hablando con amigos y familiares sobre lo feliz y confiado que me sentía. En realidad, secretamente me sentía desesperada y, a veces, suicida.

Desafortunadamente, la fachada que trabajaba diariamente para mantenerme se vendría abajo si alguien entraba a mi departamento. Verían los platos sucios rebosando en el fregadero, la ropa desparramada, la abundancia de botellas de vino vacías y los montones de basura que se acumulan en cada esquina. Entonces, lo evité. Rompía planes, ponía excusas y me pintaba como una persona profundamente privada que simplemente prefería que las personas no vinieran, a pesar del hecho de que no había nada que necesitara más que las personas que vinieran.

La limpieza es una forma de autoestima

Después de años de esta actuación que probablemente no convenció a nadie de mi estabilidad, escuché una frase al pasar que luego descubrí que era el catalizador de un cambio importante en la vida:

La limpieza es una forma de autoestima.

Esas palabras comenzaron a cambiar mi perspectiva, haciéndome dar cuenta de que había descuidado mi entorno durante tanto tiempo en parte porque me sentía completamente agotado. Pero sobre todo, no vi el punto de priorizarlo. Tenía facturas vencidas que se acumulaban, estaba luchando por llegar a mi trabajo la mayoría de los días, y mis relaciones estaban sufriendo gravemente por mi falta de cuidado y atención. Por lo tanto, limpiar mi apartamento no parecía pertenecer a mis tareas pendientes.

Pero el significado de esa simple frase me quedó grabado. La limpieza es una forma de autoestima . Y comenzó a sonar cada vez más cierto en mi mente. Mientras miraba alrededor de mi departamento, comencé a ver el desorden de lo que realmente era: una falta de autoestima.

Comenzando pequeño

Si bien arreglar las relaciones parecía demasiado desafiante y encontrar satisfacción en mi trabajo parecía imposible, pasar un poco de tiempo cuidando mi departamento cada día comenzó a sentirse como algo tangible que podría hacer para promover mi bienestar. Entonces, eso fue lo que hice.

Comencé pequeño, sabiendo que si tomaba demasiado de una vez, la parálisis de la depresión se haría cargo. Entonces, me comprometí a hacer solo una cosa agradable por mi departamento cada día. Primero, reuní toda mi ropa y la puse en una pila, y eso fue todo para el primer día. Al día siguiente, limpié los platos. Y seguí así, haciendo un poco más cada día. De hecho, descubrí que con cada nuevo día de hacer cosas, tenía un poco más de motivación para asumir el siguiente.

Con el tiempo, esta motivación se acumuló en la energía necesaria para mantener un hogar lo suficientemente limpio que ya no me daba vergüenza. Y descubrí que tampoco me sentía tan avergonzado de mí mismo.

El impacto a largo plazo

No tenía idea de cuánto estaba afectando mi bienestar el caos de mi hogar. Por primera vez en años, pude despertarme y no enfrentarme de inmediato a mi depresión en forma de botellas de vino vacías y viejas cajas de comida para llevar. En cambio, vi un espacio ordenado. Esto reflejaba una sensación de mi fuerza y ​​capacidad.

Este pequeño alivio que experimenté fue suficiente para inspirarme a seguir adelante. Una vez que mi apartamento estuvo limpio, comencé a pensar más en su decoración. Colgué fotos que me hicieron sonreír, cambié mi colcha de algo monótono a algo brillante y colorido, y quité las cortinas opacas de mis ventanas para dejar entrar el sol por primera vez en años.

Fue liberador. Y, como resultado, este simple cambio está respaldado por la ciencia. Un estudio publicado en elEl Boletín de Personalidad y Psicología Social sugiere que las personas que describen sus hogares como desordenadas o inacabadas experimentan un aumento del estado de ánimo deprimido en el transcurso del día. Por otro lado, las personas que describieron sus hogares como ordenadas, lo adivinaron, sintieron que su depresión disminuía.

Para llevar

De las innumerables dificultades que enfrentan las personas con esta afección, organizar su hogar es una de las cosas más tangibles que puede abordar. La ciencia incluso sugiere que una vez que lo haga, se sentirá más fuerte y saludable.

Entiendo completamente que convertir un desastre caótico en un hogar en el que te sientas bien puede ser una hazaña imposible, especialmente cuando estás en la depresión. ¡Pero recuerda que no es una carrera! Como dije, comencé simplemente poniendo toda mi ropa en una pila. Entonces, comience con poco y haga solo lo que pueda. La motivación seguirá.

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Kelly es una escritora independiente a tiempo completo con sede en Austin, TX. Un híbrido feliz de geek e hippie, cuando no está acurrucada en su sofá sacando prosa astuta con su malvado Chihuahua, puedes encontrarla retozando afuera para mantener su cordura bajo control.

1 fuente

  • Saxbe, DE y Repetti, R. (2009, 23 de noviembre). Ningún lugar como el hogar: los recorridos a domicilio se correlacionan con los patrones diarios de humor y cortisol. Boletín de psicología social y de la personalidad, 36 (71)
    undecidedthebook.files.wordpress.com/2012/07/saxbe-repetti-pspb-2010.pdf
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