¿Es normal la fluctuación de peso?

¿Qué esta pasando?

La fluctuación diaria del peso es normal. El peso promedio de un adulto fluctúa hasta 5 o 6 libras por día. Todo se reduce a qué y cuándo comes, bebes, haces ejercicio e incluso duermes.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos factores afectan la báscula y cuándo pesarse para obtener los resultados más precisos.

Por lo general, es el resultado de la ingesta de alimentos o agua.

Su peso está determinado por la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad de calorías que quema.

Comer una dieta sana y equilibrada a la par con la cantidad de calorías que su cuerpo usa diariamente puede reducir sus posibilidades de fluctuación de peso significativa con el tiempo.

Pero puede ser un desafío comer y beber con moderación todos los días. Si su dieta ha estado disminuyendo, puede notar una mayor fluctuación de peso.

Algunas investigaciones sugieren que su peso es más alto el domingo por la noche, después de un fin de semana de comer o beber alcohol, y más bajo el viernes por la mañana.

Si tiene un fin de semana tradicional de sábado y domingo, puede obtener la medición más precisa de su peso semanal pesándose los miércoles.

El sodio y los carbohidratos causan retención de agua.

Los alimentos ricos en sal y carbohidratos pueden hacer que su cuerpo retenga agua . Su peso puede aumentar hasta que la hinchazón disminuya.

Es posible que pueda minimizar la retención de agua reduciendo las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.

Agregar alimentos ricos en potasio y magnesio a su dieta también puede ayudar a equilibrar sus niveles de sodio.

Todos los alimentos y bebidas tienen algo de peso.

No importa el contenido calórico, los alimentos y las bebidas pesan algo. Beber un vaso de agua de 8 onzas agregará peso a su cuerpo porque tiene peso. Lo mismo es cierto para las verduras en su ensalada.

Sin embargo, los alimentos saludables y el agua pasan a través de su cuerpo rápidamente, por lo que una dieta equilibrada puede significar menos fluctuación. Los alimentos ricos en carbohidratos, sodio y grasas tardan más en procesarse y expulsarse a través de los desechos.

La orina y las heces resultantes también tienen peso.

Su cuerpo usa alimentos y líquidos para hidratarse y obtener energía. Una vez que haya obtenido con éxito el alimento que necesita de estas fuentes, comenzará a expulsar las sobras como moco, sudor, orina y heces. Esto puede causar una ligera disminución de peso.

Otros factores

La dieta juega un papel importante en la fluctuación diaria del peso, pero otros factores también pueden contribuir a que la báscula se mueva hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicio

Gastar energía quemando calorías puede provocar la pérdida de peso. Pero si está hidratando adecuadamente, es posible que no vea una pérdida de peso inmediata en la báscula. Eso es porque el agua que bebes reemplaza el agua que perdiste por el sudor.

Sin embargo, el agua no contiene calorías y no aumentará de peso con el tiempo.

El ejercicio quema calorías, por lo que si quema más calorías de las que come y bebe, perderá peso.

Una advertencia: si recientemente comenzó o cambió su rutina, puede notar un ligero aumento de peso a medida que comienza a desarrollar masa muscular.

Medicación

Algunos medicamentos hacen que su cuerpo retenga agua, aumente su apetito o cambie su metabolismo.

Esto incluye:

  • insulina
  • tiazolidinedionas
  • bloqueadores beta-adrenérgicos
  • antidepresivos tricíclicos
  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
  • litio

Si cree que su medicamento está afectando su peso, haga una cita con el médico que le receta.

Pueden ayudarlo a determinar el motivo de la fluctuación y discutir sus opciones en el futuro. Esto puede significar cambiar medicamentos o hacer cambios en la dieta y el estado físico.

Ciclo menstrual

Su ciclo menstrual puede hacer que su cuerpo retenga más agua durante ciertos momentos del mes, lo que resulta en un ligero aumento de peso. Puede notar que su peso base es un poco más alto de lo normal el primer día de su período. Su peso diario debe volver al promedio unos días después de que comience su ciclo.

Consumo de alcohol

El alcohol no se procesa de la misma manera que otras bebidas y alimentos, por lo que puede tomar más tiempo para que su cuerpo lo elimine. También ralentiza la digestión de otras sustancias, lo que puede conducir a la retención de agua .

Más allá de eso, el alcohol contiene calorías adicionales que puede no estar representando en su dieta general. También puede prestar menos atención a su consumo total de calorías mientras bebe bebidas alcohólicas.

Enfermedad

Su peso puede subir o bajar debido a un ataque de enfermedad, como la gripe, o como resultado de una enfermedad crónica.

Mientras que afecciones como la tiroides hipoactiva , el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico pueden provocar un aumento de peso inesperado, la diabetes y la enfermedad de Crohn a menudo se asocian con una pérdida de peso inesperada.

Si experimenta otros síntomas inusuales, o tiene una afección subyacente diagnosticada, consulte a un médico. Pueden determinar si sus síntomas están relacionados con una afección subyacente y aconsejarle sobre los próximos pasos.

Cuando pesarse

Sé consistente cuando te peses. Su peso más bajo del día será después de que se despierte y vacíe su vejiga. Puede elegir pesarse a otra hora del día, pero debe continuar pesándose a esa hora en la misma báscula para obtener una medición precisa.

Si desea evaluar su fluctuación de peso promedio

Pesarse a lo largo del día no medirá las libras totales ganadas o perdidas, pero lo ayudará a evaluar la cantidad total de fluctuación de peso durante el día. Es posible que desee pesarse en la mañana, en la mitad del día y en la noche para tener una idea de la fluctuación de su peso.

Si quieres perder 2 a 3 libras

Puede medir la pérdida de peso pesándose a la misma hora del día, en las mismas circunstancias, como sin zapatos, para determinar si ha perdido algo de peso real.

Perderá peso al gastar más calorías de las que consume. Perder una pequeña cantidad de peso probablemente requerirá un poco más de moderación de lo habitual. Recortar refrigerios adicionales o reducir el tamaño de la porción puede ayudarlo a perder algunas libras en las próximas dos semanas.

Si quieres perder más de 3 libras

Puede usar su peso base diario para ayudar a medir cualquier cantidad de pérdida de peso. Un estudio de 2013 sugiere que los pesajes diarios pueden contribuir a una pérdida de peso significativa. El estudio también tuvo en cuenta el ejercicio y la dieta.

Asegúrese de tener en cuenta que necesita quemar más energía, consumir menos energía (calorías) o hacer una combinación de ambos para perder peso. En general, perderFuente confiable de 1 a 2 libras

Cómo pesarse

Determinar su peso base manteniendo las cosas consistentes es clave. Aquí hay algunos consejos para medir su peso diario:

Use una escala como su método principal

Pésese con una balanza que sepa que es precisa y use la misma balanza todos los días. Asegúrese de que la báscula esté sobre una superficie plana y dura para evitar lecturas inexactas.

Pésese a la misma hora todos los días

Intenta pesarte a la misma hora todos los días. A menudo se recomienda pesarse a primera hora de la mañana después de usar el baño.

Prueba con o sin ropa

Intenta pesarte sin ropa o solo con ropa interior. El peso de su ropa puede variar, afectando el número en la báscula.

Incorporar otras medidas.

Hay más formas que la báscula para medir la composición corporal y el peso total. La forma en que su ropa le queda bien puede ayudarlo a evaluar la fluctuación de peso. Medir el tamaño de su cintura, brazos y otras áreas también puede mostrarle cómo está cambiando su cuerpo.

Sin embargo, el tamaño del cuerpo no es la única forma de evaluar su salud general. Por ejemplo, puede medir su nivel de condición física haciendo un seguimiento de su ritmo cardíaco mientras está en reposo y cuando realiza actividad aeróbica. Contar sus repeticiones puede ayudar a evaluar su fuerza, y probar sus límites en ciertos tramos puede ayudar a medir su flexibilidad.

La línea de fondo

Las fluctuaciones de peso diarias e incluso semanales son normales y generalmente no son motivo de preocupación. Pero si su peso fluctúa más de 6 libras en cualquier dirección dentro de un período de seis meses, consulte a un médico u otro profesional de la salud. Esto podría ser un efecto secundario de un medicamento que está tomando o un signo de una afección de salud subyacente.

22 fuentes

  • Apunte a un peso saludable: recomendaciones clave. (Dakota del Norte).
    nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  • Equipo de huesos, músculos y articulaciones. (2015) Acabo de comenzar a hacer ejercicio, ¿por qué estoy aumentando de peso?
    health.clevelandclinic.org/just-started-exercising-gaining-weight/
  • Butryn ML. (2012) Autocontrol constante del peso: un componente clave del mantenimiento exitoso de la pérdida de peso. DOI:
    10.1038 / oby.2007.368
  • Consumer Reports.
    (2018). The best time to weigh yourself.
    consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/
  • Family Health
    Team. (2016). How often should you step on the scale?
    health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-step-on-the-scale/
  • Fluid retention:
    What it can mean for your heart. (2014).
    health.harvard.edu/heart-health/fluid-retention-what-it-can-mean-for-your-heart
  • Kirkpatrick K.
    (2017). Weight loss: What’s wine doing to your waistline?
    health.clevelandclinic.org/what-is-wine-doing-to-your-waistline/
  • Kyle T, et al. (n.d.).
    Prescription medications and weight gain: What you need to know.
    obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/general-articles/prescription-medications-weight-gain
  • Ladzinski J.
    (n.d.). Weight rhythms.
    foodpsychology.cornell.edu/discoveries/weight-rhythms
  • Laskowski, ER.
    (2018). How accurate are portable body fat analyzers?
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-fat-analyzers/faq-20057944
  • Mayo Clinic Staff.
    (2017). How fit are you? See how you measure up.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433
  • Mayo Clinic Staff.
    (2018). Unexplained weight loss.
    mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/causes/sym-20050700
  • News Team. (2015).
    The best day of the week to weigh yourself.
    health.clevelandclinic.org/the-best-day-of-the-week-to-weigh-yourself/
  • Nine medical
    reasons for putting on weight. (2017).
    nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
  • Pacanowski CR, et
    al. (2015). Frequent self-weighing and visual feedback for weight loss in overweight
    adults. DOI:
    10.1155/2015/763680
  • Preventing weight
    gain. (2015).
    cdc.gov/healthyweight/prevention/index.html
  • Shepherd A.
    (2011). Measuring and managing fluid balance.
    nursingtimes.net/Journals/1/Files/2011/8/1/Fluid%20balanceCorr.pdf.pdf
  • Signs and symptoms
    of cancer. (2017).
    cancer.org/cancer/cancer-basics/signs-and-symptoms-of-cancer.html
  • Steinberg DM.
    (2013). The efficacy of a daily self-weighing weight loss intervention using
    smart scales and email. DOI:
    10.1002/oby.20396
  • CP blanco. (2011) Retención de líquidos durante el ciclo menstrual: datos de 1 año de la cohorte prospectiva de ovulación. DOI:
    10.1155 / 2011/138451
  • ¿Por qué es importante un peso saludable? (Dakota del Norte).
    nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
  • Su sistema digestivo y cómo funciona. (2017)
    niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works

  • Categorías