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¿Es malo comer mango por la noche?

¿Es malo comer mango por la noche?

Sabroso y popular en Brasil, el mango proporciona varios nutrientes que nuestro cuerpo necesita para su correcto funcionamiento. Entre ellos se encuentran: carbohidratos, fibras, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (folato), vitamina E y vitamina K.

Los alimentos también son una fuente de antioxidantes y están asociados con beneficios para la salud del cuerpo como ayudar a controlar la presión arterial, la salud cerebral, la salud ósea, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, combatir el envejecimiento y aumentar la inmunidad.

En otras palabras, incluir porciones de mango en las comidas es una buena idea para su salud. ¿Pero podemos comer la fruta a cualquier hora del día?

¿O es malo comer mango por la noche?

Mientras que algunos expertos argumentan que comer por la noche causa aumento de peso y altera el sueño, otros argumentan que comer por la noche puede ser beneficioso.

Sin embargo, para aquellos que realmente necesitan un bocadillo antes de acostarse, es más ventajoso comer una pieza de fruta como el mango, que viene con vitaminas, fibras y minerales, que un caramelo o un tratamiento lleno de azúcar (y pobre en nutrientes).

Además, por lo general está bien comer mango por la noche porque la fruta es un alimento fácilmente digerible. Por otro lado, comer una gran cantidad de mango muy cerca de la hora de acostarse puede causar acidez estomacal, mala digestión y reflujo.

Para no exagerar, no correr este riesgo y no exceder las calorías con las mangas, la manera es comer una pequeña cantidad de alimentos, como una porción de 100 g, que tiene 65 calorías, o una taza de mango rebanado con 107 calorías.

La merienda nocturna no debe exceder las 200 calorías para que no se convierta en una gran comida nocturna y para que no tenga problemas para dormir y seguir durmiendo durante toda la noche.

Mantenga la merienda nocturna saludable, evitando las frutas enlatadas o los ingredientes llenos de azúcar. Lo ideal es comer el mango sin acompañamiento, pero si decides combinarlo con algo, deja de lado los alimentos ricos en grasas porque pueden perturbar el sueño.

También vale la pena excluir los acompañamientos calóricos para no superar el límite diario. Algunas sugerencias interesantes son la leche descremada y el yogur griego.

Merienda nocturna para aquellos que quieren perder peso: una mezcla de fibra y proteína

¿Alguna vez se han parado a pensar si es malo comer mango en la noche para aquellos que quieren y/o necesitan perder peso? Aunque no es exactamente incorrecto comer algo antes de acostarse, existe la preocupación de que los refrigerios nocturnos lleven a elecciones de alimentos poco saludables y a una ingesta excesiva de calorías.

Por otro lado, si se planea, este refrigerio nocturno puede contribuir a la pérdida de peso, evitando que la persona haga más refrigerios incontrolados tarde en la noche o que coma demasiado en el desayuno al día siguiente.

La merienda nocturna debe tener, como máximo, 200 calorías y estar compuesta de fibras y proteínas, que ayudan a controlar el hambre. Las fibras ralentizan la digestión, haciendo que el cuerpo permanezca satisfecho por más tiempo.

Con respecto a las proteínas, un artículo publicado en 2005 en el American Journal of Clinical Nutrition afirma que el nutriente afecta a las hormonas que regulan el hambre.

Entonces te preguntas, ¿qué tiene que ver la manga con esto? Bueno, sirve como fuente de fibras, como vimos arriba. Hay 1.8 g de fibra en 100 g de mango y 3 g de fibra en una taza de mango rebanado.

Para suministrar fuentes de proteínas, se puede elegir, por ejemplo, yogur descremado como acompañamiento del mango. Puede encontrar 8,5 g de proteínas y 84 calorías en un bote de 180 g de yogur descremado.

Si añadimos la taza de mango en rodajas con la olla de 180 g de yogur descremado, tenemos un aperitivo de 191 calorías, y si se añade la misma olla con los 100 g de mango, el aperitivo tendrá un total de 149 calorías.

Comer una comida ligera por la noche, antes de acostarse, es importante para aquellos que están en el proceso de perder peso porque una comida más pesada puede perjudicar el sueño, como hemos visto aquí. Una mala noche de sueño interrumpe las hormonas que controlan el apetito, lo que puede hacer que la persona se muera de hambre.

Sin embargo, para aquellos que tienen hambre por la noche, ir a dormir con el estómago roncando no es necesariamente la salida, porque también puede dañar el sueño de la noche.

En otras palabras, la palabra es equilibrio: no atiborrarse de comida, no morir de hambre, sino hacer una comida ligera, en la que la manga pueda ser incluida como fuente de fibras.

Problemas digestivos

La afirmación de que es malo comer mango por la noche puede ser cierta para las personas que sufren de un problema digestivo como la enfermedad de Chron, con síndrome de colon irritable y con mala absorción de fructosa (que es un tipo de azúcar que se encuentra en la composición de las frutas).

Para aquellos que sufren de estas condiciones, comer una porción de fruta antes de acostarse puede causar malestar estomacal e interrumpir el sueño, de modo que la persona no descansa adecuadamente y se despierta cansada al día siguiente.

Las frutas muy ácidas como la naranja y la piña son a menudo problemáticas para aquellos que sufren de reflujo ácido y, por lo tanto, deben evitarse. El pH del mango está entre 3.69 y 4.34.

Los alimentos con un nivel de pH inferior a 7 se consideran ácidos, y cuanto menor sea el pH de un alimento, mayor será su nivel de acidez.

Además, el pH es la escala que determina la acidez de los alimentos y va de 0 a 14, donde 0 indica la acidez más alta y 14 representa el valor más alcalino. Para que tengas una idea, el pH del agua, que es 7, se considera neutro.

Para aquellos que sufren de todas las condiciones mencionadas en este tema, es esencial hablar con el médico acerca de cómo debe funcionar una alimentación adecuada tanto de día como de noche para beneficiar el tratamiento de la enfermedad en cuestión.

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