¿Es malo comer antes de acostarse?

Mucha gente piensa que es una mala idea comer antes de acostarse.

Esto a menudo proviene de la creencia de que comer antes de ir a dormir conduce al aumento de peso. Sin embargo, algunos afirman que un refrigerio antes de acostarse en realidad puede apoyar una dieta para bajar de peso.

Entonces, ¿qué deberías creer? La verdad es que la respuesta no es la misma para todos. Depende mucho del individuo.

Comer antes de acostarse es controvertido

Si debe o no comer antes de acostarse, definido entre la cena y la hora de acostarse, se ha convertido en un tema candente en nutrición.

La sabiduría convencional dice que comer antes de acostarse provoca aumento de peso porque su metabolismo se ralentiza cuando se queda dormido. Esto hace que las calorías no digeridas se almacenen como grasa.

Sin embargo, muchos expertos en salud dicen que comer antes de acostarse está perfectamente bien e incluso puede mejorar el sueño o la pérdida de peso .

Por lo tanto, no sorprende que muchas personas estén confundidas.

Parte del problema es que la evidencia sobre el asunto en realidad parece apoyar a ambas partes.

Aunque muchas personas creen que un metabolismo más lento durante el sueño conduce al aumento de peso, su tasa metabólica basal nocturna es la misma que durante el día. Tu cuerpo aún necesita mucha energía mientras duermes (1 2 3 4 5

Comer antes de acostarse puede conducir a hábitos poco saludables

La evidencia actual no muestra ninguna razón fisiológica por la cual comer antes de acostarse debería causar aumento de peso. Sin embargo, varios estudios muestran que las personas que comen antes de acostarse tienen más probabilidades de aumentar de peso (3 4 5 necesidades diarias de calorías (5 6 7

Comer antes de acostarse es malo si tiene reflujo

La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección común que afecta hasta un 20-48% de las poblaciones occidentales. Ocurre cuando el ácido del estómago salpica nuevamente en la garganta (8 9 3 10 9 11 12

Comer antes de acostarse puede tener algunos beneficios

Si bien comer antes de acostarse puede no ser la mejor idea para algunas personas, puede ser beneficioso para otras.

Puede frenar la alimentación nocturna y ayudar a perder peso

Alguna evidencia sugiere que, en lugar de causar aumento de peso, comer un refrigerio antes de acostarse puede ayudar a algunas personas a perder peso.

Si usted es una persona que tiende a comer una gran parte de sus calorías durante la noche (generalmente después de acostarse), tomar un refrigerio después de la cena puede ayudarlo a controlar su deseo de comer bocadillos durante la noche (13 14 14 14 6 15 16 5 16 17 insulina para eliminar la glucosa extra de la sangre.

Por esta razón, los diabéticos comúnmente se despiertan en la mañana con un alto nivel de azúcar en la sangre, incluso si no han comido nada desde la noche anterior. Esto se llama el fenómeno del amanecer (18 19 sueño (20 20 21 22

¿Qué debe comer antes de acostarse?

Para la mayoría de las personas, está perfectamente bien tomar un refrigerio antes de acostarse.

No existe una receta para la merienda perfecta antes de acostarse, pero hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

Evite los postres y la comida chatarra

Si bien comer antes de acostarse no es necesariamente algo malo, no es una buena idea cargar alimentos tradicionales de postre o comida chatarra como helado, pastel o papas fritas.

Estos alimentos, que son ricos en grasas no saludables y azúcares añadidos, provocan antojos y comer en exceso. Hacen que sea muy fácil superar sus necesidades diarias de calorías.

Comer antes de acostarse no necesariamente lo hace subir de peso, pero llenar estos alimentos densos en calorías antes de acostarse ciertamente puede, y realmente debe evitarlos.

Si eres goloso, prueba algunas bayas o unos cuantos cuadrados de chocolate negro (a menos que la cafeína te moleste). O, si lo que prefieres son los bocadillos salados, toma un puñado de nueces.

Combina carbohidratos con proteínas o grasas

Ningún alimento es necesariamente el «mejor» para picar antes de acostarse. Sin embargo, una combinación de carbohidratos complejos y proteínas, o un poco de grasa, es probablemente una buena manera de hacerlo (20 22 azúcar en la sangre .

Sin embargo, estas combinaciones también pueden tener otros beneficios.

Alguna evidencia sugiere que comer una comida rica en carbohidratos con un alto índice glucémico antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño (23 24 25 23 23 24 25 25

¿Deberías comer antes de acostarte?

La respuesta a si es o no una mala idea comer antes de acostarse realmente depende de usted y sus hábitos.

No es una buena idea acostumbrarse a comer alimentos poco saludables antes de acostarse. Tampoco es aconsejable comer una gran parte de sus calorías durante la noche.

Sin embargo, está perfectamente bien para la mayoría de las personas tomar un refrigerio saludable antes de acostarse.

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