Errores comunes al hacer el ejercicio de inclinación pélvica posterior

Si tiene dolor de espalda baja , puede beneficiarse de los servicios calificados de un fisioterapeuta para ayudarlo a disminuir su dolor, mejorar su rango de movimiento de la columna vertebral y aumentar su fuerza abdominal y central. Su PT puede evaluar su condición específica y enseñarle una progresión de ejercicio para su espalda para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de función y movilidad.

Un ejercicio muy importante que su fisioterapeuta puede enseñarle es el ejercicio de inclinación pélvica posterior . Este ejercicio es el componente principal de un programa de estabilización de la columna lumbar, y su PT puede pasar una cantidad considerable de tiempo en la clínica asegurándose de que lo está haciendo bien.

Muchas personas que realizan el ejercicio de inclinación pélvica para el dolor de espalda lo realizan incorrectamente. Simplemente no tienen el control neuromuscular de sus músculos abdominales y centrales para realizar la inclinación pélvica correctamente.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que puede cometer al realizar el ejercicio de inclinación pélvica posterior para el dolor lumbar:

  1. Estás aguantando la respiración.
  2. Estás sacando el estómago en lugar de apretar los abdominales.
  3. Simplemente estás chupando tu intestino en lugar de comprometer tus abdominales.
  4. Estás levantando los glúteos del suelo a una posición de puente.
  5. Estás rodando la pelvis en la dirección equivocada.

Consejos

Aquí hay un pequeño truco para aprender cómo sentir los músculos correctos que deberían contraerse durante la inclinación pélvica posterior. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque ambas manos a los lados de su abdomen, justo por encima de su pelvis. Sopla lentamente todo el aliento, como si trataras de apagar una vela lo más lentamente posible.

Cuando empiece a quedarse sin aire, siga soplando, y debería comenzar a sentir un endurecimiento de su músculo abdominal transverso. Este músculo es uno de sus músculos abdominales profundos que es responsable de reforzar su columna vertebral cuando se mueve.

Si tiene dolor lumbar, su PT puede enseñarle los ejercicios adecuados para su condición específica. Él o ella también puede enseñarle cómo lograr y mantener una postura adecuada para su espalda .

Si su fisioterapeuta le prescribe el ejercicio de inclinación pélvica posterior como parte de su programa neutral de ejercicios de la columna vertebral, es esencial trabajar para realizar el ejercicio correctamente. Al hacer ejercicio adecuadamente para su espalda, puede estar seguro de regresar de manera rápida y segura a su nivel anterior de función y actividad.

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