¿Eres un sueño ligero?

Es común referirse a las personas que pueden dormir a través del ruido y otras interrupciones como personas que duermen mucho. Aquellos que tienen más probabilidades de despertarse a menudo se llaman durmientes ligeros.

Los investigadores no han precisado definitivamente por qué las personas responden de manera diferente a los posibles disturbios mientras duermen, pero las causas probables pueden incluir:

  • trastornos del sueño no diagnosticados
  • opciones de estilo de vida
  • genética
  • actividad de la onda cerebral durmiente

Los investigadores están de acuerdo en que la calidad y cantidad de sueño es importante para su salud. El sueño afecta a casi todos los sistemas de su cuerpo, desde su metabolismo hasta la función inmune.

Etapas de sueño ligero y sueño profundo.

Al dormir, alterna entre dos tipos básicos de sueño, movimiento ocular rápido (REM) y sueño no REM.

sueño REM

Por lo general, el sueño REM tiene lugar aproximadamente 90 minutos después de que te duermes. Esta etapa es cuando la mayoría de tus sueños suceden. Durante el sueño REM su:

  • los ojos se mueven rápidamente de lado a lado
  • la respiración es rápida e irregular
  • aumenta la frecuencia cardíaca
  • aumenta la presión arterial

Sueño no REM

La diferencia entre un sueño ligero y un sueño pesado podría ser la cantidad de tiempo que cada uno pasa en la etapa de sueño profundo de su ciclo de sueño. Aquí hay un desglose de las etapas no REM:

  • Etapa 1. A medida que pasa de estar despierto a dormir, su respiración se ralentiza, así como los latidos del corazón, el movimiento de los ojos y la actividad de las ondas cerebrales. Tus músculos comienzan a relajarse.
  • Etapa 2. Su actividad de respiración, latidos cardíacos y ondas cerebrales continúa disminuyendo. Los movimientos oculares se detienen. Tus músculos se relajan más.
  • Etapa 3. Ahora estás en un sueño profundo y reparador. Todo se ralentiza aún más.

Husos de sueño

Un pequeño estudio de 2010 encontró que es posible predecir la capacidad de una persona para permanecer dormida durante el ruido midiendo los husos del sueño en una prueba de EEG .

Los husos del sueño son un tipo de onda cerebral. Los investigadores creen que pueden diluir los efectos del ruido en el cerebro.

El estudio encontró que las personas que pueden generar más husos de sueño pueden dormir mejor a través del ruido que las personas que no pueden hacerlo.

Estos hallazgos prepararon el escenario para estudios centrados en aumentar la producción de huso para que las personas puedan quedarse dormidas a través de interrupciones ruidosas.

¿Qué es una buena noche de sueño?

Dormir lo suficiente es crucial para mantener sano el cuerpo y la mente. Las necesidades de sueño varían según la edad. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda las siguientes pautas para dormir:

  • Los adultos necesitan de 7 a 8 horas.
  • Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
  • Los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 horas.
  • Los preescolares necesitan de 10 a 13 horas (incluidas las siestas).
  • Los niños pequeños necesitan de 11 a 14 horas (incluidas las siestas).
  • Los bebés necesitan de 12 a 16 horas (incluidas las siestas).

Cómo dormir bien por la noche

Una buena noche de sueño se puede describir como:

  • quedarse dormido fácilmente
  • no despertar completamente durante la noche
  • despertarse cuando se esperaba (no antes)
  • sentirse renovado en la mañana

Si tiene el sueño ligero, hay algunos hábitos que puede desarrollar para garantizar el mejor sueño posible todas las noches. Intenta lo siguiente:

  • Sigue un horario. Intenta dormir y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos tus días libres del trabajo.
  • Desarrolle una rutina constante para acostarse. Tome un baño tibio o lea un libro.
  • Haga que su habitación sea relajante, tranquila y oscura.
  • Mantenga todas las pantallas, incluyendo televisores, computadoras y teléfonos celulares, fuera de la habitación.
  • Mantén tu habitación fresca.
  • Evite las siestas de la tarde o la noche.
  • Haga ejercicio a horas regulares todos los días y asegúrese de detenerse al menos tres horas antes de acostarse.
  • Evite la cafeína al final del día, incluida la cafeína que se encuentra en alimentos como el chocolate.
  • Evite comer comidas grandes cerca de la hora de acostarse.
  • Evite tomar bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse.

Si tiene problemas para dormir y se siente cansado y afecta su capacidad para realizar sus actividades diarias durante más de unas pocas semanas, hable con su médico. Pueden tener algunas sugerencias sobre cómo dormir mejor por la noche. Su médico también puede recomendar pruebas para un posible trastorno del sueño.

Para llevar

Si se considera que tiene el sueño ligero y está interfiriendo con su capacidad para dormir bien y refrescarse, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para fomentar mejores hábitos de sueño.

Si la falta de sueño interfiere con sus actividades diarias, considere visitar a su médico. Pueden tener ideas sobre cómo puede mejorar su sueño, o pueden sugerir pruebas para un posible trastorno del sueño.

5 fuentes

  • Conceptos básicos del cerebro: comprensión del sueño. (2019).
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
  • Dang-Vu TT, y col. (2010) Los ritmos cerebrales espontáneos predicen la estabilidad del sueño frente al ruido. DOI:
    10.1016 / j.cub.2010.06.032
  • Dormir lo suficiente. (2018)
    healthfinder.gov/healthtopics/category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep
  • Una buena noche de descanso. (2016)
    nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
  • ¿Qué es el sueño «normal»? (2016)
    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279322/
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