Enciende la espalda y el núcleo con 30 elevadores de bolas Superman

Superpoderes? No. ¿Más fuerte atrás y núcleo? Seguro. Este ejercicio obligatorio se dirige a la erección de la columna, un grupo de músculos que se extiende desde la base del cráneo hasta el sacro.

Si siente una tensión en la espalda, modifique sus movimientos bajando el peso. También puede alternar brazos y piernas durante los levantamientos.

Duración: 10 ascensores consecutivos, descanso de 5 segundos, repetir 3 veces

Instrucciones:

  1. Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted, sosteniendo una pelota de ejercicio entre sus manos.
  2. Involucra tus abdominales. Mientras inhala, apriete la pelota y levante las rodillas, los brazos y el pecho del piso.

Crédito adicional: puede hacer una versión de esto para tonificar su trasero sosteniendo la pelota entre sus pies en lugar de sus manos.

Mañana : hora de un retroceso.

Sigue así Incluso después de que termines nuestro desafío de 25 días, practica el levantamiento de Superman varias veces a la semana para desarrollar la fuerza de la espalda baja, prevenir el dolor de espalda y mejorar tu postura.


Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en salud, belleza y bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza que enseña Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago, y puedes encontrarla en Instagram .

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