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El Omega 3 de la linaza es bueno?

El Omega 3 de la linaza es bueno?

Usted probablemente ha oído hablar de los ácidos grasos….
omega 3, ¿verdad? El compost ya ha sido asociado con ventajas tales como la ayuda a
un embarazo saludable, recuperación atlética y engrosamiento de uñas, y
del cabello y el posible beneficio para el tratamiento de afecciones como la inflamación,
degeneración macular y problemas de la piel como psoriasis y eczema, entre otros.

Este tipo de grasa saludable no puede ser producida por el
Por lo tanto, el organismo debe ser consumido a través de los alimentos. Porque el
La deficiencia de omega 3 causa problemas como mala memoria y piel seca,
problemas cardiacos, cambios de humor, dolor en las articulaciones y enfermedades
autoinmune.

Cuando pensamos en las fuentes de alimento de omega 3, es normal que el pescado venga a nuestras mentes. Pero, ¿sabía usted que la sustancia también se puede encontrar en la linaza?

¿Es bueno el omega 3 de la linaza?

Empecemos a discutir si el omega 3 de la linaza es bueno para saber….
el contenido de la sustancia que puede encontrarse en el alimento – una cucharada sopera
de linaza molida tiene aproximadamente 1.6 mg de omega 3.

El tipo omega 3 de linaza y alimentos de origen vegetal y otros productos como verduras y semillas de chía es el ácido alfa de los ganglios linfáticos (ALA).

ALA es conocido como un omega 3 de cadena corta, lo que significa que el cuerpo necesita convertirlo en ácidos grasos omega 3 de cadena más larga – ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) – para que pueda ser sintetizado.

Sin embargo, este proceso es ineficiente y sólo aproximadamente
El 1% del ALA que se consume se convierte en la versión de cadena larga del ácido graso.
omega 3, que el cuerpo necesita, aunque este porcentaje es ligeramente mayor.
alto para las mujeres.

La conversión de ALA a EPA y DHA no es realmente muy eficiente, incluyendo la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado de los Estados Unidos recomienda aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3 de EPA y DHA en lugar de ALA.

Los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, el aceite de algas y el aceite de krill (un crustáceo).

El Centro Médico de la Universidad de Maryland en los Estados Unidos,
advierte que las personas que sufren de esquizofrenia y diabetes pueden no ser
capaz de convertir ALA en EPA y DHA muy bien y puede que tenga que conseguir su
sus ácidos grasos omega 3 por medio del pescado y el aceite de pescado.

Además, el DHA es el tipo de ácido graso omega-3 (no se encuentra en
en la semilla de lino) que es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro y del cerebro.
ojos en los bebés y ha sido investigado por su potencial.
beneficios para la enfermedad de Alzheimer y la artritis reumatoide.

Mientras que el aceite de pescado puede reducir los riesgos de
desarrollo de cáncer de próstata y degeneración macular, aceite de linaza
puede tener el efecto contrario.

Recuerde que el aceite de pescado es la fuente de los ácidos grasos omega-3.
EPA y DHA, mientras que el aceite de linaza está compuesto de ácidos grasos omega 3 ALA.

La reducción de la inflamación

Este es otro punto que va en contra de la afirmación de que el omega 3 de la semilla de lino es bueno. Esto se debe a que se cree que el aceite de pescado es mejor para reducir la inflamación que el aceite de linaza, según un estudio realizado con ratas, en la publicación Cardiovascular Research (Cardiovascular Research, traducción libre).

La investigación identificó un beneficio en este sentido (a partir de la reducción de la
inflamación) sólo en los animales que recibieron el suplemento con aceite de
peces, no aquellos que han recibido aceite de linaza en sus dietas.

Triglicéridos y colesterol

Por otro lado, una investigación publicada en la publicación Genes & Nutrition (Genes and Nutrition, traducción libre) señaló que tanto la suplementación con aceite de pescado como la suplementación con aceite de linaza disminuyeron los niveles de triglicéridos y colesterol LDL, colesterol malo, y el aumento de los niveles de HDL benéfico, que también se conoce como colesterol bueno.

Sin embargo, el estudio en cuestión también ha identificado que
el pescado y el aceite de linaza han proporcionado estos efectos a través de mecanismos que
diferente.

Cuidado del aceite de pescado y del aceite de linaza

Antes de usar estos productos, es importante hablar con el médico.
para asegurarse de que realmente pueden ayudar a su salud y que usted
no traerá ningún tipo de lesión al cuerpo y sabrá en qué dosis se debe
ser usado.

Por ejemplo, el Medline Plu s, el sitio de información de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., advierte que aunque el aceite de linaza se considera generalmente seguro, la ingestión de más de 30 g al día puede causar diarrea.

Las mujeres embarazadas también deben evitar el producto porque aumenta
los riesgos de tener un nacimiento prematuro. Además, el aceite de linaza debe ser
evitada por las personas que sufren de trastornos hemorrágicos.

El aceite de pescado puede aumentar el riesgo de sangrado, aumenta el riesgo de sangrado.
niveles de azúcar en la sangre y causa gas, diarrea, hinchazón y eructos.

Tanto el aceite de linaza como el aceite de pescado pueden disminuir la absorción de los medicamentos cuando se ingieren al mismo tiempo que los medicamentos y pueden interactuar con medicamentos anticoagulantes, medicamentos para el colesterol, medicamentos para la diabetes, esteroides tópicos y antiinflamatorios no esteroides.

Por lo tanto, si usted hace uso de cualquier tipo de medicamento, suplemento o planta medicinal, informe a su médico antes de comenzar a usar aceite de pescado o aceite de linaza para saber si no hay riesgos de interacción entre las sustancias.

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