¿El estrés puede causar reflujo ácido?

¿Encuentra que sus síntomas de reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) actúan en los peores momentos, como durante una entrevista de trabajo o justo antes de la boda de su hija? La mayoría de las personas que experimentan acidez estomacal podrían mantenerse alejadas del chile picante del tío Ned y pasar el jugo de naranja con el desayuno. Pero pueden ser menos conscientes de cómo conocer a los padres por primera vez o hacer una presentación puede afectar sus síntomas.

Según algunos estudios y encuestas, el estrés puede ser otro desencadenante de la acidez estomacal. Pero con algunas técnicas de afrontamiento efectivas, puede calmar su estómago incluso durante los momentos más difíciles.

La conexión

Los factores del estilo de vida pueden desempeñar un papel en cómo una enfermedad afecta a un individuo. Un estudio de 2009 analizó encuestas de salud de más de 40,000 noruegos y descubrió que las personas que informaron estrés relacionado con el trabajo tenían un riesgo significativamente mayor de síntomas de ERGE. Las personas que dijeron que tenían baja satisfacción laboral tenían el doble de probabilidades de tener ERGE en comparación con aquellos que informaron una alta satisfacción laboral.

Un estudio más reciente , publicado en Internal Medicine, entrevistó a 12,653 personas con ERGE y descubrió que casi la mitad informó que el estrés era el factor más importante que empeoraba los síntomas, incluso cuando tomaba medicamentos.

¿El estrés realmente lo empeora?

Todavía es discutible si el estrés en realidad aumenta la producción de ácido estomacal o físicamente crea un empeoramiento del ácido. Actualmente, muchos científicos creen que cuando estás estresado, te vuelves más sensible a pequeñas cantidades de ácido en el esófago.

En 1993, los investigadores publicaron en el American Journal of Gastroenterology Fuente confiableque las personas con reflujo ácido que estaban ansiosas y estresadas reportaron tener síntomas más dolorosos relacionados con el reflujo ácido, pero nadie mostró un aumento en el ácido gástrico. En otras palabras, aunque las personas informaron constantemente que sentían más molestias, los científicos no encontraron ningún aumento en el ácido total producido.

Otro estudio de 2008 agregó más apoyo a esta idea. Cuando los investigadores expusieron a las personas con ERGE a un ruido estresante, también descubrieron que aumentaba sus síntomas al hacerlos más sensibles a la exposición al ácido.

¿Está todo en tu cabeza?

¿Significa esto que todos los síntomas están en tu cabeza? No es probable. Los investigadores teorizan que el estrés puede causar cambios en el cerebro que activan los receptores del dolor, lo que lo hace físicamente más sensible a los ligeros aumentos en los niveles de ácido. El estrés también puede agotar la producción de sustancias llamadas prostaglandinas, que normalmente protegen el estómago de los efectos del ácido. Esto podría aumentar su percepción de incomodidad.

El estrés, junto con el agotamiento, puede presentar aún más cambios corporales que conducen a un mayor reflujo ácido. Independientemente de lo que ocurra exactamente en el cerebro y el cuerpo, quienes experimentan síntomas de reflujo ácido saben que el estrés puede hacerlos sentir incómodos, y es importante tratar los factores del estilo de vida.

¿Qué puedes hacer?

Adoptar técnicas de afrontamiento para controlar el estrés en su vida puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas , derrames cerebrales , obesidad , síndrome del intestino irritable (SII) y depresión . Cuanto mejor manejes el estrés, mejor te sentirás.

Ejercicio

El ejercicio ayuda a relajar los músculos tensos, lo aleja de la oficina y libera hormonas naturales para sentirse bien. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso, lo que puede ayudar a reducir la presión sobre su abdomen.

Evita los alimentos desencadenantes

Esto es particularmente importante si está bajo estrés, ya que es probable que sea más sensible a los alimentos que provocan acidez estomacal como el chocolate, la cafeína, las frutas y jugos cítricos, los tomates, los alimentos picantes y los alimentos grasos.

Dormir lo suficiente

El estrés y el sueño forman un ciclo. El sueño es un reductor natural del estrés y menos estrés puede conducir a un mejor sueño. Para ayudar a evitar los síntomas de acidez estomacal mientras duerme, mantenga la cabeza elevada.

Practica técnicas de relajación

Pruebe imágenes guiadas, yoga , tai chi o música relajante.

Aprende a decir no

Priorizar personas y actividades. Está bien rechazar las cosas que no califican como altas en su lista de prioridades.

Risa

Mire una película divertida, vaya a ver a un comediante o reúnase con amigos. La risa es uno de los mejores analgésicos naturales.

Pasa tiempo con tu mascota

Si no tiene una mascota, considere obtener una. Las mascotas pueden ayudar a calmarte y rejuvenecerte.

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