¿El ejercicio mejorará sus síntomas de SII?

¿Podría el ejercicio ser la clave para controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) ? No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para nosotros, pero trabajar con el SII puede ser complicado dado lo impredecibles que pueden ser los síntomas de este trastorno. Pero si disfruta de un buen entrenamiento o simplemente está dispuesto a probar cualquier cosa, incluso hacer ejercicio, para controlar mejor su SII, es importante conocer la relación entre el estado físico y esta afección médica crónica.

Por qué es importante el ejercicio

El ejercicio no solo es beneficioso para el SII, sino para su salud en general. Un régimen de acondicionamiento físico regular ha sido considerado como un componente necesario para una vida saludable. Esto se debe a que el ejercicio reduce el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos los siguientes:

  • Aterosclerosis
  • Hipertensión
  • Diabetes tipo II
  • Cáncer de colon

Además de desempeñar un papel protector para su salud, la forma física también puede mejorar los síntomas de una amplia variedad de trastornos de salud que uno ya está experimentando.

Entrenamientos y síntomas generales de GI

La investigación indica que, en general, el ejercicio puede ayudar o agravar los síntomas gastrointestinales (GI) (dependiendo del nivel de intensidad del ejercicio). El ejercicio leve y moderado puede reducir el riesgo de estreñimiento, enfermedad diverticular , cálculos biliares y, como se indicó anteriormente, cáncer de colon.

Por otro lado, la actividad extremadamente extenuante puede provocar una serie de síntomas gastrointestinales problemáticos. Estos incluyen lo siguiente:

  • Calambre abdominal
  • Eructos
  • Hinchazón
  • Diarrea
  • Sangrado gastrointestinal (en casos raros)
  • Acidez
  • Náusea
  • Urge para evacuar
  • Vómitos

Curiosamente, un número sorprendentemente grande de atletas de élite, con estimaciones que alcanzan hasta el 50 por ciento, informan que los síntomas digestivos interfieren con su entrenamiento y capacidad para competir. Las mujeres corren un mayor riesgo de síntomas gastrointestinales no deseados, al igual que los corredores en general. El miedo a desarrollar estos síntomas puede mantener a las personas con SII fuera del gimnasio, pero la clave es el ejercicio leve a moderado. Intente hacer ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos y vea si puede tolerar bien este breve ejercicio.

SII y ejercicio

El ejercicio se ha asociado con la mejora de los síntomas de los trastornos que se superponen con el SII, como la depresión y la fibromialgia . Pero no se sabe mucho sobre el efecto del ejercicio sobre el SII.

Un grupo de investigadores encontró que una intervención de 12 semanas en la que se aumentó el ejercicio moderado resultó en una mejora de los síntomas del SII. Con un seguimiento de cinco años, muchos de los pacientes continuaron haciendo ejercicio moderadamente y no solo experimentaron una mejora continua en sus síntomas de SII, sino que también informaron una mejora en las áreas de ansiedad, depresión, fatiga y calidad de vida.

Otros investigadores han identificado un mayor riesgo de experimentar SII con diarrea en los corredores de fondo. Pero no es necesario ser un atleta de élite para obtener los muchos beneficios del ejercicio.

¿Deberías ir al gimnasio cuando tienes SII?

Aunque la investigación no tiene mucho que ofrecer en términos de respuestas definitivas, parece que el ejercicio moderado puede ser de ayuda para su SII y ciertamente será de ayuda para su salud en general.

Hacer lo siguiente puede ayudarlo a hacer ejercicio sin agravar su SII:

  • Asegúrese de mantenerse bien hidratado.
  • No haga ejercicio a una intensidad para la que no ha entrenado.
  • Coma comidas pequeñas en días de ejercicio.
  • Evite los alimentos con lactosa o sorbitol en los días de ejercicio.

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