El ejercicio de deslizamiento de la parte baja de la espalda para la ciática

El ejercicio de deslizamiento lateral es una maniobra que puede realizar para la parte baja de la espalda para ayudar a tratar el dolor de espalda o la ciática que se encuentra en un lado de la espalda. El ejercicio es comúnmente utilizado por fisioterapeutas que practican el Método McKenzie .

Si tiene dolor lumbar o ciática, entonces puede ser derivado a fisioterapia para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad y función en general. Su fisioterapeuta le recetará ejercicios y le enseñará cómo sentarse con una postura correcta para ayudarlo a manejar su problema.

Si bien las modalidades terapéuticas como el calor o el hielo pueden sentirse temporalmente bien, el ejercicio y la corrección postural son sus principales herramientas para resolver sus problemas usted mismo. Al aprender las cosas correctas que debe hacer (y lo que no debería estar haciendo ), puede manejar su problema de forma independiente. De esa manera, si su dolor de espalda vuelve a aparecer en el futuro, sabrá qué hacer.

Progresión de ejercicios

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir los mejores ejercicios para su condición específica. Él o ella también pueden ayudarlo a progresar adecuadamente en sus ejercicios. En general, si tiene un inicio repentino de dolor lumbar, debe realizar los ejercicios de emergencia para el dolor de espalda . Estos ejercicios implican acostarse boca abajo, apoyarse sobre los codos y realizar flexiones.

Si su dolor de espalda está en un lado de la espalda o baja una pierna, debe controlar sus síntomas para ver cómo cambian mientras hace ejercicio. Si su dolor se está centralizando , o disminuyendo en su pierna y muslo y acercándose a su columna vertebral, entonces está realizando el ejercicio correcto para su condición.

Si las flexiones están ayudando pero no están centralizando completamente su dolor, o si no son efectivas para controlar su dolor, puede probar las flexiones con las caderas descentradas . Esto ayuda a colocar una fuerza lateral contra su espalda para ayudar a centralizar su dolor y restaurar su movimiento.

Si aún no logra disminuir, centralizar o eliminar el dolor con la presión hacia arriba con las caderas descentradas, entonces es hora de pasar al ejercicio de deslizamiento lateral.

Cómo realizar ejercicio

  1. Párese con su cuerpo perpendicular a una pared con sus pies a unos 12-18 pulgadas de distancia de la pared. El lado doloroso de la espalda o la pierna debe estar alejado de la pared.
  2. Dobla el codo que está cerca de la pared y mételo en tu costado.
  3. Apoya tu hombro contra la pared.
  4. Coloque su mano contra su cadera que está lejos de la pared.
  5. Presione lentamente las caderas hacia la pared para que se deslicen debajo de la caja torácica.
  6. Mantenga la posición final durante 2-3 segundos, luego suelte lentamente. Asegúrese de no mover las caderas lejos de la pared. Simplemente permita que su cuerpo se relaje para que sus caderas vuelvan a la posición inicial.
  7. Con cada repetición, intenta empujar tus caderas un poco más cerca de la pared.
  8. Una vez que complete 10 repeticiones del ejercicio de deslizamiento lateral, aléjese de la pared sin alejar las caderas de la pared. Mantenga su pelvis directamente debajo de usted mientras se aleja de la pared.

Recuerde controlar sus síntomas mientras realiza el ejercicio de deslizamiento lateral. La centralización de su dolor en la espalda es la respuesta deseada. Si su dolor está disminuyendo en su pierna y muslo y está aumentando en su espalda baja, continúe con el ejercicio de deslizamiento lateral.

Una vez que el dolor en la pierna está centralizado, es posible que deba suspender el ejercicio de deslizamiento lateral y volver a realizar flexiones de inmediato para eliminar por completo el dolor de la parte baja de la espalda. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a guiarlo para que comprenda los ejercicios adecuados para hacer.

¿Qué pasa si el deslizamiento lateral ayuda, pero el progreso se ralentiza?

Si está realizando el ejercicio de deslizamiento lateral y sus síntomas no se centralizan completamente, es posible que deba intentar un ejercicio diferente para obtener alivio. La progresión del ejercicio, en este caso, sería realizar la flexión lumbar y el estiramiento de rotación . Una vez más, una visita a su fisioterapeuta local puede ayudarlo a decidir qué ejercicio es mejor para su condición específica.

El ejercicio de deslizamiento lateral lumbar es una excelente manera de intentar autotratarse con el dolor lumbar o el dolor en las piernas que puede provenir de la columna lumbar. Es un ejercicio simple de hacer, ya que se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pared.

Si tiene dolor de espalda baja o ciática y desea auto tratar su problema, pruebe el ejercicio de deslizamiento lateral. Controle sus síntomas para la centralización, y consulte con su médico y fisioterapeuta regularmente para asegurarse de que el ejercicio sea el correcto para usted.

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