El ejercicio acuático ayuda a los pacientes con osteoartritis

El ejercicio acuático (también llamado ejercicio acuático, terapia de piscina o hidroterapia) puede incluir actividades aeróbicas o de resistencia, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y ejercicios de rango de movimiento realizados en agua tibia.

De acuerdo con la Universidad Johns Hopkins, un buen rango de temperatura para la mayoría de los ejercicios en la piscina es de 82 ° F a 86 ° F. Las piscinas terapéuticas, generalmente calentadas de 92 ° F a 98 ° F, son apropiadas para ejercicios suaves de rango de movimiento.

¿Por qué el ejercicio acuático es mejor que el ejercicio terrestre?

La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo. En aguas hasta la cintura, soportas aproximadamente el 50% de tu peso. En el agua hasta el pecho, resta otro 25% de su peso corporal. Para los pacientes con osteoartritis que luchan para pararse y caminar sobre las articulaciones que soportan peso, como la cadera y la rodilla, hay menos tensión en las articulaciones en el agua. Un programa de ejercicio realizado en agua sigue siendo un entrenamiento efectivo: el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire. Caminar en el agua permite al paciente con artritis desarrollar y fortalecer los músculos. Los ejercicios que son dolorosos en tierra son mucho menos dolorosos en el agua para las personas con artritis.

¿El ejercicio acuático ayuda a los pacientes con osteoartritis?

Las personas con osteoartritis de rodilla y artrosis de cadera que realizan ejercicios en agua tibia obtienen algún beneficio. Según una revisión Cochrane publicada el 17 de octubre de 2007, los investigadores evaluaron 6 ensayos que incluyeron 800 pacientes con osteoartritis. Cuatro de los 6 estudios incluyeron pacientes con osteoartritis de rodilla o cadera. Un estudio solo tenía pacientes con osteoartritis de cadera y el otro solo pacientes con artrosis de rodilla. En los estudios, los pacientes hicieron ejercicio acuático durante varios períodos de tiempo y varias sesiones. Otros pacientes ejercitados en tierra o en absoluto. La mayoría de los pacientes fueron evaluados después de 3 meses.

Los investigadores concluyeron que en las personas con osteoartritis de cadera o rodilla, el dolor puede disminuir en un punto más en una escala que va de 0 a 20 con el ejercicio acuático, y la función puede mejorar en 3 puntos en una escala de 0 a 68. Se observó una mejoría de pequeña a moderada en función y calidad de vida, con un efecto menor en el nivel de dolor.

No se observó ningún efecto sobre la capacidad para caminar o la rigidez inmediatamente después del ejercicio acuático. Los investigadores creen que el ejercicio acuático tiene efectos beneficiosos a corto plazo sobre la osteoartritis de cadera y rodilla. Aún no se han determinado los efectos a largo plazo. Se necesitan más estudios a largo plazo.

Caminar sobre el agua: ¿es adecuado para usted?

Antes de intentar cualquier tipo de ejercicio , hable con su médico. Si bien el ejercicio en el agua parece algo bueno, asegúrese de que los beneficios superen a los riesgos (como el uso excesivo de las articulaciones dañadas).

La mayoría de los pacientes con artritis tienen dificultades para seguir un programa de ejercicios porque el ejercicio puede exacerbar el dolor a corto plazo. A largo plazo, el ejercicio puede reducir el dolor al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Es difícil saber cuánto ejercicio es apropiado antes de pasar a hacer demasiado ejercicio o exagerar.

Caminar sobre el agua se está volviendo popular. Caminar sobre el agua se considera fácil para las articulaciones, según la Arthritis Foundation. Puede caminar en el extremo poco profundo de la piscina o caminar en el extremo profundo con un cinturón de flotación. Puedes caminar hacia atrás y hacia los lados, así como hacia adelante en la piscina, para tonificar diferentes músculos. Sentarse a lo largo del borde de la piscina y hacer patadas o sentadillas también mejora su entrenamiento en el agua.

Si está interesado en el ejercicio acuático y su médico le da luz verde, considere trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación y asesoramiento, al menos al principio.

Fuentes

  • Aquatic Therapy for Arthritis. Caremark. January 18, 2007.

  • Arthritis and Exercise: All About Water Workouts. The Johns Hopkins University. 8/23/2002.

  • Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Bartels et al. Cochrane Review. The Cochrane Collaboration. October 17, 2007.
  • Water Walking. Arthritis Today. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.

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