El efecto que tiene un turno nocturno en los patrones de sueño

Trabajar en el turno nocturno puede causar estragos en su sueño y tener otros efectos negativos. Esto conduce a un mayor riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño, todos los cuales tienen un impacto adverso en la salud. Se ha demostrado específicamente que el trabajo en turnos nocturnos aumenta el riesgo de problemas cardíacos y digestivos, así como problemas con el estado de ánimo y las emociones. Además, los trabajadores de turno nocturno tienen un mayor riesgo de accidentes de seguridad debido al cansancio.

El efecto del turno de noche en tu cuerpo

Cuando está despierto por la noche y duerme durante el día, su cuerpo no recibe señales biológicas poderosas de la cantidad de luz en el ambiente. Estas señales son necesarias para regular los ritmos circadianos que controlan su ciclo de sueño y vigilia. Esto causa dificultad para conciliar el sueño y dormir lo suficiente.

Un problema adicional es cambiar de un horario nocturno a un horario diario en los días libres, o durante los cambios en su turno de trabajo. Este cambio provoca los mismos efectos que el desfase horario . El cuerpo necesita una hora por día para adaptarse a los cambios en el sueño. Los trabajadores del turno de noche pueden encontrar eso imposible.

Lidiando con el turno de noche y el mal sueño

Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad, incluso mientras trabaja en el turno de noche:

  • Luces brillantes: mientras esté en el trabajo durante la noche, trate de tener la mayor cantidad de luz brillante posible. Lo mejor sería una luz de espectro completo, pero cualquier aumento en la luz ayudará a su cuerpo a regular su ciclo de sueño / vigilia.
  • Dormitorio oscuro: cuando intentes dormir, haz que tu habitación sea lo más oscura posible. Cierra las cortinas y la puerta. Algunas personas encuentran que las máscaras para dormir ayudan a bloquear la luz, lo que permite un sueño más reparador.
  • Aumente su sueño total: agregue siestas y alargue las horas que pasa durmiendo para compensar la pérdida de calidad del sueño.
  • Limite la cafeína: use cafeína solo en la primera parte de su turno. Intenta evitarlo hacia el final de tu turno para que puedas irte a dormir cuando sea el momento.
  • Limite los cambios de turno: trate de mantenerse en un horario el mayor tiempo posible. Cambiar entre el trabajo diurno y nocturno es especialmente duro para el cuerpo.

Terminando

Si intentar los cambios anteriores no ayuda, consulte a su proveedor médico sobre los pasos que puede seguir para dormir más y de mejor calidad. Si es posible trabajar un turno de día en lugar de un turno de noche, considere hacer ese movimiento para su salud.

Fuentes

  • National Institutes of Health; National Heart, Lung, and Blood Institute. Your Guide to Healthy Sleep. NIH Publication No. 06-5271.

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