Ejercicios y estiramientos de cuello para una hernia de disco

¿Qué es una hernia de disco?

Hernia de disco, disco abultado, disco deslizado: como quiera llamarlo, esta condición es extremadamente dolorosa.

Los discos herniados son más comunes en adultos de edad temprana a mediana. A menudo se producen cuando se ejerce demasiada presión sobre una columna vertebral sana. La columna está compuesta de muchas vértebras óseas, separadas por discos gelatinosos.

Estos discos amortiguan las articulaciones durante el impacto, permiten el movimiento en la columna y mantienen las vértebras en su lugar. Una hernia de disco ocurre cuando se rompe un disco, lo que hace que el disco tenga fugas, lo que irrita los nervios circundantes. Una hernia de disco a menudo ocurre al levantar, tirar, doblar o girar movimientos. La mala postura y la mala ergonomía también pueden contribuir a su probabilidad.

Cuando el disco herniado afecta los nervios en un área específica de la columna vertebral, puede provocar dolor y debilidad en el área del cuerpo que sirve ese nervio.

Radiculopatía cervical

Si un disco se hernia en el cuello o la parte superior de la columna, puede causar dolor en el hombro, brazo o mano. Este dolor se llama radiculopatía cervical. Más comúnmente se conoce como nervio pellizcado.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos señala que la radiculopatía cervical puede provocar sensación de ardor, hormigueo y debilidad en el brazo, el hombro o la mano. En casos severos, también puede provocar pérdida de sensibilidad y parálisis.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento para una hernia de disco. La mayoría de los médicos recomendarán medicamentos para el dolor, descanso, fisioterapia y otros tratamientos conservadores antes de considerar la cirugía.

Los siguientes ejercicios pueden mejorar el dolor de cuello de la hernia discal más rápido. El objetivo de estos ejercicios es empujar el disco hacia atrás, lejos de la raíz nerviosa. Siempre sea evaluado por su médico antes de intentar hacer ejercicio en casa.

Ejercicios de cuello para aliviar el dolor.

El Dr. José Guevara del Grupo Médico Regional en Atlanta recomienda estos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

1. extensión del cuello

  1. Acuéstese boca arriba sobre una mesa o cama con la parte inferior de su cuello alineada con el borde.
  2. Lenta y suavemente, baja la cabeza hacia atrás y déjala colgar. Si esto empeora su dolor o le baja el brazo, no continúe.
  3. Mantenga esta posición durante 1 minuto, descanse 1 minuto y repita de 5 a 15 veces.

2. Extensión del cuello con elevación de la cabeza.

  1. Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama con los brazos a los lados y la cabeza colgando de la cama.
  2. Lenta y suavemente levante la cabeza hacia arriba, extendiendo el cuello contra la gravedad.
  3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repite de 15 a 20 veces.

3. Retracción del cuello (abdominoplastia)

  1. Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en la cama y las manos a los lados.
  2. Mete la barbilla hacia el pecho, formando una papada.
  3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repite de 15 a 20 veces.

4. retracción del hombro

  1. Siéntese o párese contra una pared con los brazos a los lados.
  2. Dobla los codos a 90 grados.
  3. Lleva tus hombros hacia abajo y hacia atrás y empuja la parte posterior de tus brazos hacia la pared, apretando los omóplatos.

5. retención isométrica

  1. Siéntate y relaja tus hombros. Pon tu mano en tu frente.
  2. Presiona tu cabeza contra tu mano sin moverla.
  3. Mantenga esto durante 5 a 15 segundos. Repite 15 veces.

El cuello se estira para aliviar el dolor.

El estiramiento puede beneficiar a las personas con un disco abultado o herniado si tienen músculos tensos que rodean el área y causan dolor. A veces, el estiramiento puede empeorar el dolor y retrasar el proceso de curación. Siempre detenga cualquier estiramiento si el dolor aumenta o se irradia lejos de la columna vertebral.

Por ejemplo, si un estiramiento causa un dolor punzante en el hombro y el brazo, no realice el estiramiento. El objetivo del estiramiento es aliviar el dolor, no aumentarlo.

1. curva lateral

  1. Siéntate y relaja tus hombros.
  2. Incline lentamente la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar la oreja con el hombro.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego descanse. Repita de 3 a 5 veces durante todo el día.

2. Estiramiento escaleno

  1. Siéntate y relaja tus hombros.
  2. Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza. Incline lenta y suavemente la cabeza para mirar dentro de la axila en un ángulo de 45 grados.
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita de 3 a 5 veces durante el día.

3. Rotación del cuello

  1. Siéntate y relaja tus hombros.
  2. Gire suavemente la cabeza hacia un lado. No gire demasiado la cabeza detrás de usted y evite torcer el cuello.
  3. Lentamente gire la cabeza hacia el otro lado.
  4. Mantenga cada posición por 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces durante todo el día.

Ejercicios para evitar

El Dr. Seth Neubardt , cirujano de columna cervical certificado por la junta, recomienda evitar cualquier ejercicio de alto impacto mientras su hernia de disco se está curando. Los ejercicios como correr, saltar, levantar pesas o cualquier cosa que implique movimientos bruscos bruscos, pueden aumentar considerablemente su dolor y retrasar la curación. Incluso puede causar problemas de por vida.

Todavía es posible participar en muchas de sus actividades habituales. Es importante modificar las actividades desafiantes y mantener el cuello en una posición sin dolor.

El ejercicio suave es beneficioso para el proceso de curación. Esto se debe a que alienta el aumento del flujo sanguíneo a la columna vertebral, disminuye el estrés y mantiene la fuerza.

La comida para llevar

Un estudio publicado en el British Medical Journal Fuente confiable analizó la efectividad del tratamiento activo (fisioterapia y ejercicio en el hogar) y el tratamiento pasivo (collarín cervical y descanso) para la radiculopatía cervical versus un enfoque de «esperar y ver».

Tanto el tratamiento activo como el pasivo tuvieron un impacto positivo significativo sobre el dolor y la discapacidad en el seguimiento de seis semanas, en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento. Este ensayo de control aleatorio de alta calidad deja pocas dudas de que el ejercicio ayuda a curar la radiculopatía cervical más rápido que esperar.

6 fuentes

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    orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/cervical-radiculopathy-pinched-nerve/
  • Guevara J. (2014). Los 3 mejores ejercicios para una hernia de disco cervical.
    drjoseguevara.com/top-3-exercises-for-a-cervical-disc-herniation/
  • Disco herniado. (2012)

    orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/herniated-disk/
  • Kuijper B y col. (2009) El collar cervical o los versos de fisioterapia esperan y ven la política para la radiculopatía cervical de inicio reciente: ensayo aleatorizado. DOI:
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  • Descripción general del dolor de cuello: guía del paciente para el dolor de cuello (descripción general). (2003)
    umm.edu/programs/spine/health/guides/neck-pain-overview
  • Neubardt S [Dr. Neubardt y Dr. Stern – El equipo de Neuro-Ortho]. (2015) Ejercicio para el tratamiento no quirúrgico de la hernia de disco cervical [archivo de video].
    youtu.be/3_nITrnF5vg
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