Ejercicios Kegel después de la cirugía para hombres y mujeres

Los ejercicios del piso pélvico , comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, se usan para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. El nombre del Dr. Arnold Kegel, el médico que los recomendó por primera vez como una forma de fortalecer los músculos debilitados de la pelvis, los ejercicios de Kegel se utilizan para fortalecer los músculos de la vejiga, las paredes del recto y la vagina.

El propósito de realizar ejercicios de Kegel

Los músculos en el área pélvica pueden debilitarse por cirugía, enfermedad, obesidad, lesiones, parto y otras causas.

Para pacientes de cirugía, los ejercicios se pueden hacer para fortalecer los músculos debilitados por un proceso de enfermedad o una incisión quirúrgica. Para las personas que experimentan incontinencia urinaria o fecal, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar el control sobre estas funciones corporales. Las mujeres que experimentan incontinencia después de una cesárea suelen experimentar una mejora significativa con los ejercicios del piso pélvico.

Algunos cirujanos recomiendan ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la incontinencia después de la cirugía de próstata . La incontinencia de esfuerzo, que es la pérdida de orina que ocurre durante el estrés, como un estornudo o tos, puede mejorar drásticamente.

Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios también pueden mejorar el tono vaginal durante las relaciones sexuales, lo que puede aumentar la sensación, y otra investigación recomienda Kegel’s como tratamiento para la eyaculación precoz y el tono de erección deficiente. El prolapso del piso pélvico también puede mejorarse con ejercicios del piso pélvico.

Contraer los músculos del piso pélvico fortalecerá los músculos en el transcurso de unas pocas semanas o meses. Idealmente, realizarás entre quince y veinte ejercicios al menos tres o cuatro veces por día. Afortunadamente, para la mayoría de las personas, los ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar, ya que no será obvio para nadie más que para usted.

Encontrar los músculos del piso pélvico

Para algunos, la forma más fácil de localizar los músculos del piso pélvico es intentar detener el flujo de orina a mitad del flujo. Si puede detener y comenzar el flujo de orina, está utilizando los músculos del piso pélvico. Para otros, apretar el ano como si estuviera tratando de evitar el movimiento intestinal es una buena manera de encontrar los músculos del piso pélvico.

Contraer los músculos del piso pélvico

Una vez que haya descubierto cómo apretar los músculos del piso pélvico, los ejercicios se pueden realizar fácilmente. Hasta que esté acostumbrado a realizar los ejercicios, comience vaciando la vejiga por completo. Si experimenta incontinencia fecal, es posible que también desee evacuar, según corresponda.

Si no está seguro de poder controlar sus intestinos o vejiga durante los ejercicios, es absolutamente apropiado realizarlos mientras está sentado en el inodoro, como si tuviera la intención de orinar. Una vez que se logra un mayor control, puede moverse para hacer los ejercicios en otro lugar. También puedes realizar los ejercicios en la ducha.

Acostado boca arriba o sentado en una silla, contraiga los músculos del piso pélvico y mantenga la contracción durante varios segundos. Haga esto de cinco a diez veces para un «conjunto» de ejercicios.

Avanzando

Con el tiempo, sus series deben incluir entre quince y veinte contracciones que se mantienen durante diez segundos cada una. Apunte a un mínimo de cuatro series por día para obtener los mejores resultados. Una vez que alcanza este nivel, puede comenzar a notar que es más fácil controlar su flujo de orina, o incluso sus evacuaciones intestinales, ya que su piso pélvico se está fortaleciendo. Puede optar por continuar iniciando y deteniendo el flujo de orina como una oportunidad adicional para ejercitar los músculos del piso pélvico, pero esto no es necesario.

Para algunos, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que la mejora sea notable. Es importante continuar haciendo los ejercicios como parte de su rutina diaria, ya que la mejora suele ser gradual. Para la mayoría de los pacientes, la mejoría se observa en la marca de tres meses.

Oportunidades para ejercicios de Kegel

Algunas personas son muy creativas cuando buscan oportunidades para realizar ejercicios de Kegel. Una vez que pueda realizar los ejercicios de Kegel sin el riesgo de un episodio de incontinencia, considere las luces rojas, las pausas comerciales en la televisión y las colas para tener la oportunidad de completar otro conjunto de contracciones.

Para otros, puede ser necesario configurar una alarma u otro tipo de recordatorio para completar los ejercicios durante el día. Un beneficio adicional de los ejercicios de Kegel es este: algunas personas experimentaron un mayor placer al flexionarse al realizar los ejercicios durante las relaciones sexuales.

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