Ejercicios de relajación para el SII

Puede tomar algunas medidas activas para aliviar sus síntomas de SII al aprender algunas técnicas simples de relajación . Su primer paso es comprender cómo es que el estrés afecta su SII.

La respuesta al estrés

¿Recuerdas el término «lucha o huida» de tu clase de biología de la escuela secundaria? Es posible que no haya prestado mucha atención en ese momento, pero si padece el síndrome del intestino irritable (SII), su cuerpo ciertamente le exige que se siente y preste atención ahora.

La reacción de lucha o huida, también conocida como la respuesta al estrés, es la forma en que nuestro cuerpo reacciona a algo que parece amenazante. La respuesta al estrés ha sido crucial para nuestra supervivencia como especie. Cuando nuestros antepasados ​​vivían en cuevas, si se encontraban con un tigre, ciertamente necesitaban todos sus recursos corporales para luchar contra el tigre o huir por sus vidas. Para que esto suceda, el cuerpo reacciona con una mayor respiración, frecuencia cardíaca y tensión en los músculos de nuestras extremidades. A medida que el cuerpo dirige su atención a la movilización para luchar o huir, el sistema inmunitario se inhibe y hay una disminución de los recursos dirigidos al sistema digestivo. En otras palabras, si estuvieras en una situación de vida o muerte, realmente no importaría si tu estómago digeriera ese emparedado que acabas de almorzar.

¿Cómo se relaciona la respuesta al estrés con el SII?

Las amenazas a nuestros cuerpos ya no son tan obvias como salir de una cueva y encontrarse con un tigre. Ahora, hay muchas cosas que nos «estresan» y nuestros cuerpos reaccionan con los mismos cambios biológicos fuertes. Parece que la sobreestimulación de la respuesta al estrés debido a las presiones de la sociedad moderna ha contribuido al desarrollo de enfermedades relacionadas con el estrés, como el SII. En otras palabras, el sistema ya no funciona tan bien como en su diseño original. Los investigadores todavía están tratando de desenredar los mecanismos biológicos que están involucrados en la respuesta al estrés y la relación de estos mecanismos con la disfunción digestiva que se observa en el SII.

Relajación y la respuesta al estrés

Es útil imaginar la respuesta al estrés del cuerpo como un sistema de seguridad en el hogar. Cuando aparece una amenaza a la seguridad, suena una alarma. Para que las cosas vuelvan a un estado de paz y tranquilidad, la alarma debe estar apagada. Para apagar la alarma, se debe enviar un mensaje al cerebro de que «todo está bien» y se deben tomar medidas para anular los cambios físicos sobre los que tenemos control consciente.

Las técnicas de relajación son una excelente herramienta para desactivar la respuesta al estrés. Los elementos principales son la visualización , la respiración profunda y la relajación muscular progresiva . El uso de visualización relajante ayuda a distraer a la mente de su percepción de amenaza. La respiración profunda y la relajación muscular crean una experiencia corporal que es exactamente lo contrario de lo que se necesita en momentos de estrés. Esto transmite un mensaje diferente al cerebro, un mensaje de seguridad, que le permite al cerebro «retirarse» y apagar la respuesta al estrés.

Sin frijoles mágicos

Diferentes técnicas funcionan para diferentes personas. Es una buena idea probar una variedad de ejercicios de relajación para determinar qué elementos son los más efectivos para ayudarlo a lograr un estado de relajación. Para obtener los mejores resultados, encuentre una silla cómoda y pase 10 minutos, dos veces al día, practicando estas nuevas habilidades. No practiques en la cama; quieres enseñarte a ti mismo a relajarte, no a dormirte. Sin embargo, practicar justo antes de acostarse es una excelente idea, ya que un cuerpo relajado va a dormir mucho mejor.

A medida que se vuelve experto en estas nuevas técnicas, puede comenzar a controlar su nivel de tensión durante todo el día. Con la práctica, puedes comenzar a aplicar tu habilidad para relajarte en el mundo real. Te sorprenderá tu capacidad para reducir activamente tu nivel de estrés y calmar tu cuerpo, todo por ti mismo, sin ningún tipo de frijoles mágicos. También se dará algunas herramientas poderosas para ayudar a que su sistema digestivo funcione de manera más fluida y reduzca la probabilidad de síntomas incómodos de SII.

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