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Los 4 Mejores Ejercicios Para Combatir La Grasa Abdominal

La grasa abdominal se consigue fácilmente y si nos descuidamos en un par de días aparecerá. ¿Quieres lucir un abdomen plano y tonificado? En este post te revelaremos los mejores 4 ejercicios para combatir la grasa abdominal.

Ejercicios para combatir la grasa abdominal

ejercicios para combatir la grasa abdominal

Plancha

Con este ejercicio trabajaremos un sector importante de los músculos de todo el organismo.  Se recomienda para estimular el ritmo del metabolismo  mientras se tonifican los glúteos, parte baja de la espalda y el abdomen.

Siguiendo estas instrucciones a continuación, quitarás la grasa abdominal de tu cuerpo.

  • Colócate boca abajo encima de una colchoneta y apóyate sobre tus antebrazos y las puntas de los pies.
  • Trata de mantener tu cuerpo recto con el abdomen contraído, sin flexionar la cadera.
  • Vas a sentir que la pared abdominal hará una fuerte tensión para aguantar tu posición durante unos instantes.
  • Para iniciar, haz una serie de secciones de 20 segundos para luego llevarlo hasta 45 segundos.

Oblicuos con peso

Este es un ejercicio ideal para quemar calorías y es recomendable a la hora de reducir centímetros en el vientre y la cintura. Siguiendo estas instrucciones harás los oblicuos con peso y quitarás la grasa abdominal de tu cuerpo.

  • Siéntate en forma de V con la parte superior del torso – muslos y con las piernas cruzadas y levantadas.
  • Con tus manos carga un balón de cinco libras. Sitúalo en tu pecho y haz movimientos giratorios de izquierda a derecha o viceversa.
  • Lo ideal es realizar 3 series de 10 repeticiones c/u.

Abdominales bajos

En los abdominales bajos es el sitio donde más grasa se almacena. Al trabajar esta área se vuelve problemática ya que cuesta eliminar la grasa.

A este ejercicio también se le conoce como “guillotina” y se dirige en la parte baja de los abdominales; es algo difícil pero garantiza resultados. Siguiendo estas instrucciones harás los abdominales bajos y quitarás la grasa abdominal de tu cuerpo.

  • Acuéstate y alza tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
  • Desciende lentamente tus piernas sin dejar que tus pies alcancen el suelo.
  • Realiza un descanso de 5 segundos y repite lo anterior.
  • Lo ideal es realizar 4 series de 10 hasta 15 repeticiones.

Rodillas al pecho

Si quieres luchar a la grasa abdominal, este es el ejercicio indicado porque además de trabajar el vientre, haces al mismo tiempo cardio. Siguiendo estas instrucciones harás rodillas al pecho y quitarás la grasa abdominal de tu cuerpo.

  • Acuéstate boca abajo, apoya sobre tus antebrazos así como en las puntas de los pies.
  • Mantén tu espalda recta y el abdomen contraído para que evites dolores en la espalda.
  • Sube una rodilla hasta el pecho, la bajas y haces el mismo procedimiento con la otra pierna.
  • Procura hacer estos movimientos con rapidez con ambas piernas.
  • Lo ideal es realizar 4 series de 10 repeticiones.

Ahora que conoces los 4 ejercicios para combatir la grasa abdominal, no pierdas tu tiempo y realiza desde ya para que tengas un abdomen de primera.