Inicio » Deporte » Los Mejores Ejercicios Caseros Para Mujeres

Los Mejores Ejercicios Caseros Para Mujeres

¿Estás en busca de los mejores ejercicios en casa para mujeres? El ir tras un físico deseable es una de las metas más deseadas de conseguir por muchas mujeres. Sin embargo, las ocupaciones diarias hacen que cada día sea aún más difícil que el anterior.

Es por eso que ir a un gimnasio a ejercitarse resulta casi imposible para algunas mujeres. No obstante, hay algunos ejercicios que permiten que tonifiques tu figura sin que obligatoriamente debas asistir a un gimnasio.

Estos ejercicios que te presentaremos a continuación, son solo algunos de los más completos a la hora de ejercitarte en casa:

Los mejores ejercicios caseros para mujeres

Piernas y glúteos

Conocido como step o paso, este ejercicio hace efecto en las extremidades inferiores, ayudando a tu sistema cardiovascular. De igual manera, tonifica la musculatura que se encuentra en los glúteos, los muslos y las piernas.

Esto lo convierte en uno de los preferidos de las mujeres a la hora de ponerse en forma. Para ejecutarlo, necesitas un banco plano, escaleras o una superficie superior al piso.

Aunque realizar el ejercicio es fácil, también resulta muy eficiente. Solo debes poner el banco en una altura que no sea alta, luego deberás alternar los pies con que subirás el mismo.

Primero subes con el pie derecho y bajas, y después subes con el izquierdo y de igual manera bajas. Te recomendamos hacer 4 series, cada una con un mínimo de 30 repeticiones.

Ahora bien, si deseas aumentar el nivel de dificultad, puedes sostener algo pesado al hacerlo. No olvides mantener la espalda recta y la planta del pie totalmente apoyada en el escalón.

Glúteos y muslos

Necesitas tener una superficie que te sirva de apoyo. A la hora de hacer el ejercicio, deberás colocarte de pie, y doblar la parte superior del cuerpo apoyando tus extremidades superiores en una superficie alta; mueve la pierna derecha hacia atrás, para arriba y para abajo y alterna entre ambas piernas.

Es aconsejable hacer 4 series de 25 repeticiones con una pierna y luego las mismas repeticiones con la otra pierna. De igual manera, no debes descuidar el hecho de dejar la espalda recta, y tener las piernas en un ángulo de 90 grados mientras te estás apoyando.

Abdominales

ejercicios para mujeres

Los abdominales son un área complicada para darle forma. Se concentra gran parte de la grasa de nuestro organismo en esa área. Por eso, es imprescindible mantener una dieta que este bien estructurada y realizar algunos ejercicios para perder esa grasa abdominal, haciéndolo de manera adecuada.

El ejercicio de abdominales que busca marcarlos se realiza colocándose en posición boca arriba y manteniendo las piernas flexionadas.

Lo ideal es apoyar los pies bajo un mueble que no permita que levantes las piernas. Las manos deben ir en el pecho, intenta sentarte lo más que puedas, manteniendo la espalda recta. Con la cabeza erguida, pero, sin forzarla, deberás ayudarte e impulsarte.

Te aconsejamos realizar 4 series diarias y que cada una sea de 20 repeticiones o más, esto en caso de que puedas.