Ejercicio, depresión y cerebro

Ya sea que experimente un caso simple de melancolía del lunes o síntomas más persistentes de depresión, el ejercicio puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

Hacer ejercicio regularmente es importante para una buena salud física y mental. El ejercicio puede ayudar a estimular partes de su cerebro que no responden tan bien cuando se siente deprimido. También promueve la liberación de químicos cerebrales para sentirse bien. También puede ayudarlo a distraerse de sus preocupaciones y mejorar su confianza.

Ejercicio y quimica cerebral

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos persistentes de apatía y tristeza. Es una condición compleja, con varios factores contribuyentes. Los cambios en la bioquímica de su cerebro probablemente juegan un papel importante.

«En pocas palabras, la mayoría de las personas que están deprimidas tienen algo mal con su química cerebral», dice William Walsh, Ph.D., presidente del Instituto de Investigación Walsh , una institución de investigación de salud mental sin fines de lucro en Illinois. «Las experiencias de vida pueden empeorar las cosas «, Agrega,» pero generalmente el problema dominante es la química «.

El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión de varias maneras. Entre otros beneficios, ayuda a estimular la liberación de químicos cerebrales para sentirse bien.

Endorfinas y otros neurotransmisores.

Lo primero en lo que puede pensar cuando se trata de ejercicio y depresión es lo que comúnmente se conoce como «subidón del corredor». Esto describe la liberación de endorfinas que experimenta su cerebro cuando se esfuerza físicamente. Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor o mensajero químico. Ayudan a aliviar el dolor y el estrés.

Las endorfinas son solo uno de los muchos neurotransmisores liberados cuando haces ejercicio. La actividad física también estimula la liberación de dopamina, noradrenalina y serotonina. Estos químicos cerebrales juegan un papel importante en la regulación de su estado de ánimo.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede impactar positivamente los niveles de serotonina en su cerebro. Elevar sus niveles de serotonina aumenta su estado de ánimo y su sensación general de bienestar. También puede ayudar a mejorar el apetito y los ciclos de sueño, que a menudo se ven afectados negativamente por la depresión.

El ejercicio regular también ayuda a equilibrar el nivel de hormonas del estrés de su cuerpo, como la adrenalina. La adrenalina juega un papel crucial en su respuesta de lucha o huida, pero demasiada puede dañar su salud.

Otros beneficios para la salud mental del ejercicio

El ejercicio también puede tener otros beneficios para la salud mental. Por ejemplo, enfocarse en los movimientos de su cuerpo durante el ejercicio puede ayudarlo a distraerse de pensamientos perturbadores. Establecer y cumplir objetivos relacionados con el ejercicio también puede aumentar su confianza y sentido de control.

Cuando hace ejercicio con otras personas, puede proporcionar beneficios sociales que aumentan el estado de ánimo. Por ejemplo, considere caminar en el parque, tomar una clase de yoga o unirse a un equipo deportivo recreativo con un amigo o familiar. Las clases de ejercicio también pueden ser un buen lugar para conocer gente nueva. Puede disfrutar de la estimulación física de un entrenamiento, al mismo tiempo que recibe la estimulación social.

Desarrollar una rutina de ejercicios.

Si bien cualquier cantidad de ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, lo mejor es hacer ejercicio regularmente. Algunos tipos de ejercicio pueden ser más beneficiosos que otros.

Los entrenamientos aeróbicos están más asociados con resultados positivos en el tratamiento de la depresión. El ejercicio aeróbico eleva su ritmo cardíaco, lo que mejora la circulación en su cerebro. Esto ayuda a promover una función cerebral saludable y una química cerebral equilibrada. El ejercicio aeróbico también proporciona muchos beneficios para la salud física.

los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Fuente de confianzaAnime a la mayoría de los adultos a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Puede alcanzar este objetivo haciendo una caminata rápida de 30 minutos por su vecindario, cinco días a la semana. Otros ejemplos de actividad aeróbica incluyen natación, ciclismo y jugar baloncesto.

También debe programar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. El levantamiento de pesas, el yoga y el Pilates son ejemplos de actividades que fortalecen los músculos.

Comer una dieta saludable.

Comer una dieta bien balanceada también es importante para una buena salud mental. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y concentración. También proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para alimentar sus entrenamientos.

Para una dieta nutritiva, coma una variedad de verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. No coma muchos alimentos con alto contenido de azúcar refinada, grasas saturadas o sal. Solo beba alcohol con moderación.

La comida para llevar

Una variedad de factores puede contribuir a la depresión. La química de tu cerebro es importante. En muchos casos, puede mejorar la química de su cerebro con algo tan simple como el ejercicio regular. Hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana es una parte importante para mantenerse saludable. Puede aumentar su estado de ánimo y energía, al tiempo que fortalece sus músculos, pulmones y corazón.

Si sospecha que tiene depresión, hable con su médico. Pueden recomendar una variedad de cambios en el estilo de vida, incluidos cambios en su rutina de ejercicios. También pueden recetar otros tratamientos, como medicamentos, terapia o una combinación de ambos.

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