Ejercicio de la parte superior de la espalda para una mejor postura

Si eres como yo, la parte superior de tu espalda se hunde y duele después de unas horas en la computadora. Una razón para esto es que a medida que nos apretamos frente a la pantalla, nuestros músculos del pecho se tensan y los músculos de la parte superior de la espalda se estiran y se debilitan demasiado. Atrás quedó el soporte para nuestra postura de la parte superior del cuerpo . Para ayudar a revertir este hábito, intente este ejercicio de conciencia de la postura de la espalda superior.

Un ejercicio de postura para la parte superior de la espalda

  1. Siéntese en una silla o taburete firme. (También puede pararse, pero sentarse probablemente lo ayudará a concentrarse mejor). Envuelva sus brazos alrededor de sus costillas como si se estuviera dando un abrazo. Usando los dedos, intente tocar los omóplatos. Los omóplatos son huesos bastante grandes, planos y triangulares ubicados en la parte superior de la espalda. Mientras esté en la posición de abrazo, es probable que solo pueda tocar el borde exterior de los omóplatos, en la parte inferior. Esta bien. Pase los dedos por el área e intente encontrar la punta inferior. Suelta tus brazos.
  2. Levanta los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Aprieta los omóplatos juntos. Esto trabajará sus músculos romboides . Los romboides son músculos orientados en diagonal que se conectan entre el borde interior del omóplato y la columna vertebral en el área superior de la espalda. Tienden a debilitarse cuando nos desplomamos durante largos períodos de tiempo. Si te sientas mucho en la computadora, eres una madre que levanta a sus hijos al frente, y / o pasas mucho tiempo frente al volante, es probable que tengas romboides débiles y pectorales apretados. Mantenga la cuenta de 5 y suelte lentamente.
  1. Repita el apretón del omóplato. Esta vez, trate de mantener un cuarto imaginario entre sus dos omóplatos. Si la imagen imaginaria del cuarto no funciona para usted, piense en acercar las puntas de los omóplatos que tocó en el Paso 1. Mantenga la cuenta de 5 y suelte lentamente.
  2. Para que esto sea más desafiante, haga que un amigo empuje suavemente la punta inferior de los omóplatos mientras intenta juntarlos.

Consejos

Verifique que la parte superior de los hombros permanezca hacia abajo, no los deje subir.

Pruebe con otro ejercicio de postura para la parte superior de la espalda

Aquí hay otro para tu postura. Aprenda a estirar el músculo pec para mejorar su postura .

También puede considerar este tutorial sobre cómo sentarse con una buena postura .

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